¿Cómo proteger a las mujeres durante la menopausia?
¿Cómo cuidan las mujeres la menopausia? 1. Cuida tus senos
El 80% de los cánceres de mama ocurren después de la menopausia, por lo que si notas algún cambio en tus senos debes acudir al médico inmediatamente. Las mujeres deben hacerse una mamografía cada tres años después de los 50 años.
2. Realizar citologías cervicales periódicamente.
Los expertos señalan que antes y después de la menopausia, las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta, y el 90% de los cánceres de cuello uterino se presentan a los 45 años. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben hacerse frotis cervicales cada tres años, realizarse un examen pélvico cada año y controlarse la presión arterial y los niveles de colesterol con frecuencia.
3. Mantener el equilibrio psicológico
Las mujeres menopáusicas deben ajustar su mentalidad, mantenerse optimistas, generar confianza para superar la enfermedad y eliminar el miedo y la ansiedad indebidos. El estrés mental y la agitación emocional pueden agravar los trastornos neuroendocrinos y provocar síntomas menopáusicos más graves. Por lo tanto, no siempre se preocupe por la vida durante la menopausia. Aprenda a mantenerse alegre y emocionalmente estable, lo que favorece el desarrollo saludable del cuerpo y la mente.
4. Ejercicio apropiado
El ejercicio no solo puede aumentar el consumo de energía térmica, promover el metabolismo y fortalecer el cuerpo, sino también reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre y aumentar la alta densidad. lípidos en la sangre. Contenido de proteínas, mejorando así la capacidad del cuerpo para defenderse contra la aterosclerosis, estimulando los osteoblastos, aumentando el tejido óseo y previniendo la osteoporosis. Las mujeres menopáusicas deben fortalecer el ejercicio y realizar ejercicios físicos adecuados para frenar la disminución de la fuerza física, de modo que tengan suficiente energía y fuerza física para dedicarse al trabajo y la vida.
5. Presta atención a tu dieta
(1) Las frutas y verduras frescas son muy ricas en vitamina C, que puede complementar rápidamente los nutrientes que faltan en las mujeres durante la menopausia y ayudar a aliviar muchos. Problemas físicos.
(2) Los cereales integrales son un alimento muy nutritivo que tiene un buen efecto en las pacientes menopáusicas. También tiene un buen efecto en el sueño, el bazo y el estómago de algunas pacientes. Los cereales integrales también pueden mejorar el insomnio menopáusico.
(3) Los hidratos de carbono deben suponer entre el 55% y el 60% del total de calorías diarias, principalmente los cereales, y se deben limitar los dulces. Se debe controlar el consumo de grasas por debajo del 30%, principalmente aceites vegetales, con cierta cantidad de carnes magras, pescado, huevos y otras proteínas animales, y complementos adecuados de productos de soja. En cuanto a la sal, se debe controlar por debajo de 5g al día.