¿Qué fruta come esta niña?
Además, la deshidratación prolongada puede provocar complicaciones graves, como insuficiencia orgánica.
Los expertos recomiendan generalmente beber varios vasos de agua al día para cubrir las necesidades hídricas. Si bien beber agua es importante, también puedes obtenerla de los alimentos. Hay muchos alimentos saludables que pueden aportar mucha agua a tu dieta.
Este artículo resume 19 alimentos ricos en agua que pueden ayudarte a retener agua.
1 Lechuga, contenido de agua: 96
La lechuga tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud. Además de tener un alto contenido de agua, también es rico en folato, que es importante para las mujeres embarazadas porque puede ayudar a prevenir defectos congénitos del tubo neural. La lechuga es rica en vitaminas K y A, que desempeñan un papel en mantener sanos los huesos y el sistema inmunológico. La combinación de agua y fibra en la lechuga hace que la lechuga sea muy baja en calorías.
2 Pepino, contenido de agua: 95
El pepino es un alimento saludable con alto contenido en agua. Compuesto casi en su totalidad por agua, también aporta pequeñas cantidades de nutrientes como vitamina K, potasio y magnesio. Los pepinos son una de las verduras con menos calorías en comparación con otras verduras ricas en agua. 52 gramos de pepino tienen sólo 8 calorías y el contenido de agua lo hace muy refrescante. Este alimento ayuda a mantener el peso.
3 Apio, contenido en agua 95
El apio es un alimento saludable con un contenido en agua muy alto. La mayor parte está compuesta por agua y tiene un contenido calórico muy bajo. Al igual que otras verduras ricas en agua, el apio es un alimento beneficioso para perder peso. El apio también contiene algo de fibra y muchos nutrientes importantes, especialmente vitamina K y potasio, que pueden proteger contra enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y osteoporosis.
Agua de coco, contenido de agua 95
El agua de coco es una bebida muy saludable que puede mantenerte hidratado. No sólo tiene un alto contenido de agua, sino que también es rico en electrolitos, como potasio, sodio y cloruro. Los estudios demuestran que la leche de coco tiene un mayor contenido de electrolitos, lo que ayuda a la recuperación del ejercicio. Beber agua de coco después de hacer ejercicio es mucho más saludable que beber bebidas deportivas artificiales, ya que muchas bebidas deportivas contienen azúcar agregada y otros ingredientes nocivos para la salud.
5 tomates, contenido de agua 94%
Los tomates no sólo tienen un alto contenido de agua, sino que también son ricos en nutrientes. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluidas las vitaminas A y. C que mejoran la inmunidad. Además, los tomates también son ricos en fibra y algunos antioxidantes que combaten enfermedades, incluido el licopeno. El licopeno puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a prevenir el desarrollo de cáncer de próstata.
6 calabacines, contenido de agua 94
El calabacín es una verdura rica en nutrientes que puede tener beneficios para la salud. 124 gramos de calabacín picado contienen más del 90% de agua y proporcionan 1 g de fibra, los cuales son excelentes para sentirse lleno. Debido a su alto contenido en agua, el calabacín es bastante bajo en calorías, con sólo 20 calorías por cada 124 gramos. Además, el calabacín es rico en nutrientes, especialmente vitamina C, que es necesaria para un sistema inmunológico saludable y puede ayudar a prevenir muchas enfermedades.
7 pimientos morrones, contenido de agua 92 %
Los pimientos morrones tienen una variedad de funciones para el cuidado de la salud y más del 90 % del peso de los pimientos morrones proviene del agua. Son ricas en fibra, vitaminas y minerales como la vitamina B y el potasio. Los pimientos morrones también contienen antioxidantes carotenoides, que pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres y enfermedades oculares.
Los pimientos morrones contienen la mayor cantidad de vitamina C en comparación con otras frutas y verduras.
8 coliflor, contenido en agua 92
La coliflor es una buena verdura porque es muy nutritiva y rica en agua. Su alto contenido en agua contribuye a su bajo contenido calórico. Además, la coliflor contiene más de 15 vitaminas y minerales diferentes, incluida la colina que no se encuentra en la mayoría de los alimentos. La colina es un nutriente importante que favorece la salud del cerebro y el metabolismo.
9 Repollo, contenido de agua 92
El repollo es una verdura crucífera muy saludable. Es bajo en calorías pero alto en fibra y nutrientes. También es rico en vitamina C, vitamina K, ácido fólico y una variedad de oligoelementos, y puede tener diversos efectos sobre la salud.
10 Sopa con un contenido en agua del 92
Esta sopa es muy hidratante y nutritiva. Por ejemplo, 240 gramos de caldo de pollo están compuestos casi en su totalidad por agua y ayudan a satisfacer las necesidades diarias de hidratación. Agregar muchas verduras a la sopa, como brócoli, zanahorias, cebollas, champiñones y tomates, puede aumentar significativamente el contenido nutricional del caldo y la sopa.
En un experimento de pérdida de peso, los participantes que comieron dos porciones de sopa baja en calorías al día perdieron un 50% más que aquellos que consumieron la misma cantidad de calorías de los snacks. El estudio también encontró que quienes bebían sopa antes de las comidas consumían menos calorías por día.
11 Sandía, contenido de agua: 92.
La sandía es una fruta muy saludable, con un alto contenido en agua, rica en nutrientes y que puede aportar una variedad de beneficios para la salud, entre ellos la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Además de tener un alto contenido de agua, la sandía también tiene algo de fibra y nutrientes importantes, como vitamina C, vitamina A y magnesio.
12 fresas, contenido en agua 91.
Las fresas tienen un alto contenido de agua y proporcionan altas cantidades de fibra, antioxidantes que combaten enfermedades, vitaminas y minerales, incluida la vitamina C, el folato y el manganeso. Comer fresas con regularidad puede reducir la inflamación y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedad de Alzheimer y diversos tipos de cáncer.
13 Leche desnatada, contenido en agua 91
La leche desnatada es muy nutritiva. Está compuesto principalmente de agua y aporta cantidades importantes de vitaminas y minerales, entre ellos vitamina A, calcio, riboflavina, vitamina B12, fósforo y potasio. La leche es especialmente útil para rehidratarte después de un ejercicio extenuante. Algunos estudios muestran que la leche baja en grasa ayuda a las personas a mantenerse hidratadas después del ejercicio en comparación con las bebidas deportivas o el agua normal.
14 melones, contenido de agua 90%
El melón Hami es un melón nutritivo con un contenido de agua de hasta el 90% y un alto contenido en fibra. Junto con el agua, puede favorecer la saciedad y. reducir el apetito. Además, el melón es rico en vitamina A, que puede mejorar la salud inmunológica al prevenir infecciones. El melón es una fruta saludable que proporciona mucha agua y muchas vitaminas y minerales que favorecen la salud.
15 melocotones, contenido en agua 89
El melocotón es una fruta nutritiva y rica en agua. También proporciona varias vitaminas y minerales importantes, como la vitamina A, la vitamina C, las vitaminas del grupo B y el potasio.
Además, comer melocotones con piel puede proporcionar a tu dieta antioxidantes que combaten enfermedades, como el ácido clorogénico. Los duraznos son ricos en agua, fibra y antioxidantes, además de una variedad de vitaminas y minerales que promueven la hidratación y brindan muchos otros beneficios para la salud.
16 naranjas con un contenido de agua de 88
Las naranjas contienen vitamina C y potasio, que pueden mejorar la función inmune y la salud del corazón.
Las naranjas también son ricas en antioxidantes que combaten enfermedades, incluidos los flavonoides, que pueden prevenir el daño celular al reducir la inflamación. El agua y la fibra de las naranjas pueden promover la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito.
Pomelo con un contenido de agua del 17% y 88%
El pomelo es un cítrico muy saludable y que tiene muchos beneficios para la salud. Además, la toronja es rica en fibra, antioxidantes y diversas vitaminas y minerales, como vitamina A, potasio y folato. La toronja también es rica en vitamina C que estimula el sistema inmunológico.
Yogur original con un 18% de contenido de agua y un 88% de contenido de agua
El yogur puro contiene mucha agua y nutrientes, que pueden favorecer la buena salud. También proporciona una variedad de vitaminas y minerales, como calcio, fósforo y potasio, todos los cuales ayudan a promover la salud ósea. El yogur también es una buena fuente de proteínas. Se ha demostrado que comer yogur con regularidad promueve la pérdida de peso, principalmente porque es rico en agua y proteínas, lo que reduce el apetito.
Pero cabe destacar que se debe consumir yogur natural, no yogur de sabores. Esto se debe a que el yogur aromatizado suele contener altas cantidades de azúcar, lo que no es saludable ya que favorece la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. El yogur natural es una gran fuente de agua, proteínas y algunas vitaminas y minerales importantes.
19 Queso con un contenido de humedad del 80%
El queso es otro producto lácteo saludable y nutritivo con alto contenido de humedad. El queso es rico en proteínas y también contiene riboflavina y vitamina B12, que son necesarias para la salud del cerebro, el metabolismo y la salud ósea.
Los expertos suelen recomendar beber mucha agua todos los días para cubrir las necesidades de hidratación, pero a menudo se pasa por alto el contenido de agua de los alimentos. Si bien beber agua es importante, puede obtener muchos líquidos incluyendo en su dieta una variedad de frutas, verduras y productos lácteos ricos en agua. #planbrisa#