¿Cómo pueden las mujeres retrasar el envejecimiento? ¿Qué deben comer las mujeres para retrasar el envejecimiento?
1. Cómo las mujeres pueden retrasar el envejecimiento
1.
No rechaces los carbohidratos por miedo a engordar. De hecho, los carbohidratos tienen sólo la mitad de calorías que las grasas. Se recomienda ingerir polisacáridos más complejos, como almidón, fibra dietética, etc.
El almidón contiene una variedad de vitaminas y minerales, y la fibra dietética puede ayudar a la digestión. Sus principales fuentes son el arroz, los cereales integrales, la batata, el maíz, las frutas y verduras frescas, etc. , y también puedes comer más cereales. Rico en fibra y bajo en calorías, te hace sentir lleno fácilmente, es rico en nutrientes y no es fácil ganar peso. Debido a que la tasa metabólica basal de las mujeres menopáusicas disminuye, lo mejor es tener menos exposición a alimentos refinados, como pan, pasteles, dulces, etc.
2. Vitaminas.
Las funciones físicas de las mujeres menopáusicas disminuyen y su estado de ánimo en ocasiones es inestable, por lo que necesitan complementarse con vitaminas adecuadas. La vitamina E puede aliviar los sofocos y los sudores nocturnos. Las vitaminas B pueden ayudar a aliviar la fatiga, la irritabilidad y el insomnio. La vitamina C tiene efectos antioxidantes y puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. La vitamina A es buena para los ojos y la piel y puede mejorar la sequedad causada por el envejecimiento. reparar el útero y las partes privadas femeninas.
3.Minerales.
La suplementación con calcio puede prevenir la osteoporosis. Se recomienda que las mujeres menopáusicas tomen entre 1000 y 1500 mg al día y complementen la vitamina D al mismo tiempo. En esta etapa conviene deshacerse del hábito de beber refrescos y café para no afectar la absorción de calcio. Los alimentos ricos en calcio incluyen la leche, las verduras oscuras y los productos de soja.
Con la anemia, algunas mujeres menopáusicas palidecen. Se recomienda complementar con hierro y comer más carnes rojas, sangre de cerdo e hígado de animal. El magnesio puede reducir la ansiedad. Las algas contienen más magnesio que las verduras de hojas verdes.
4.
Las mujeres menopáusicas tienen una capacidad reducida para utilizar proteínas. Para mantener las funciones corporales normales y mejorar la resistencia, deben consumir más proteínas que cuando eran jóvenes. Generalmente se recomienda 0,7 ~ 1,0 g por kilogramo de peso corporal por día. Se debe prestar especial atención a la suplementación con proteínas de alta calidad, como leche, huevos, carne magra de res, oveja, cerdo, etc. Estos alimentos no sólo contienen aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, sino también vitaminas A, B1, B2, etc.
5. Elementos bioquímicos vegetales.
Se refiere a los químicos naturales contenidos en frutas y verduras, que son beneficiosos para las mujeres menopáusicas. Por ejemplo, las isoflavonas de soja en la soja, el licopeno en los tomates, la alicina en el ajo, las catequinas en el té verde, las antocianinas en los arándanos, el caroteno en las zanahorias, la zeaxantina, etc. Asegurar una ingesta adecuada de frutas y verduras todos los días puede mejorar eficazmente el malestar de las mujeres menopáusicas.
2. Alimentos que retrasan el envejecimiento
1. Orejones y almendras
"Huangdi Neijing·Su Wen" enumera los albaricoques como una de las cinco frutas y propone "El veneno ataca al mal, cinco cereales nutren, cinco frutas ayudan, cinco animales son adecuados, cinco verduras nutren y la combinación de olores nutre la esencia".
2. Jugo de moras
El jugo exprimido de las moras es rico en vitaminas E, C, además de oligoelementos como el calcio y el fósforo. Tiene las funciones de nutrir la sangre, nutrir el yin, reponer la esencia y fortalecer el cuerpo. Beber regularmente puede prevenir la arteriosclerosis.
3. Hongos
Ricos en vitaminas, sales inorgánicas y oligoelementos, además de más de 30 enzimas y 18 tipos de aminoácidos y ácidos nucleicos. Puede inhibir el aumento del colesterol en el suero y el hígado, prevenir la arteriosclerosis y reducir la presión arterial. También existe un inductor de interferón que puede inducir al cuerpo a producir un interferón que interfiere con los virus, mejorando así la inmunidad del cuerpo.
4. Azufaifa
Tiene el efecto antienvejecimiento y prolonga la vida.
5. Longan
También conocido como longan, contiene glucosa, proteínas, grasas, vitamina A y vitamina B, etc.
Tiene los efectos de nutrir la sangre, calmar los nervios, embellecer y antienvejecimiento, y se utiliza principalmente para tratar a los ancianos y enfermos, la falta de Qi y sangre y el deterioro mental.
6. Pepino de mar
Un alimento típico rico en proteínas y bajo en grasas. Los pepinos de mar contienen mucha gelatina y mucha mucina, que tienen efectos antienvejecimiento y antienvejecimiento. Comer pepino de mar con regularidad puede ayudar a fortalecer tu cuerpo y prolongar tu vida.
3. ¿A qué debemos prestar atención a la hora de combatir el envejecimiento?
1. No pierdas peso a ciegas
Todo el mundo ama la belleza, especialmente las mujeres profesionales. Muchas personas hacen todo lo posible para perder el exceso de grasa corporal y diversas medidas para perder peso, como el té adelgazante y la dieta, son deslumbrantes. Las personas que hacen dieta quieren ver resultados inmediatos y ponerse a dieta como locos. Como resultado, pierden peso pero colapsan físicamente.
2. Evite beber demasiado té.
La mayoría de las mujeres profesionales tienen la costumbre de beber té. Beber té puede eliminar la fatiga, refrescarse y mejorar la eficiencia en el trabajo. Beber té tiene muchos beneficios, pero demasiada teofilina también puede tener desventajas. El té es un estimulador eficaz de la secreción de ácido gástrico. La secreción excesiva de ácido gástrico a largo plazo es un factor causante importante de la úlcera gástrica. Por lo tanto, se debe agregar una pequeña cantidad de leche y azúcar al té para proteger la mucosa gástrica o reducir la irritación del ácido gástrico.
3. Evitar fumar para aliviar el aburrimiento
Actualmente, muchas mujeres consideran que fumar es una moda. De hecho, fumar es perjudicial para la salud de la mujer, especialmente el tabaco. Según las estadísticas, la incidencia de enfermedades cardíacas en las mujeres fumadoras es 10 veces mayor que la de las personas normales, lo que hace que la menopausia se acelere entre 1 y 3 años. Las mujeres embarazadas que fuman tienen 2,5 veces más probabilidades de tener bebés deformes que las no fumadoras. Fumar en mujeres jóvenes inhibirá la circulación sanguínea facial y acelerará el envejecimiento facial.