El verano está aquí y quiero usar falda. ¿Cómo puedo reducir mi barriga y adelgazar mi cintura?

1 Consuma una dieta razonable, haga ejercicio adecuadamente, coma menos dulces grasosos y coma más alimentos con proteínas. El ejercicio es principalmente ejercicio aeróbico, que puede quemar grasa.

2 Beba menos, camine; más, conduce menos

3. Ata un cinturón de plástico alrededor de tu cintura que encoge tu barriga.

4 Lan Xinmei tiene una buena forma de ver televisión en "La mujer más grande". Torcer la grasa de la cintura de izquierda a derecha, de arriba a abajo, puede reducir el tamaño de la barriga sin saberlo.

A continuación se muestra información relevante para reducir la barriga existente:

¿Cómo perder peso?

1. Método de caminar con contracción abdominal

En primer lugar, debes aprender el "método de respiración abdominal": inhala, el vientre se expandirá, el vientre se encogerá; Esta es una formación necesaria para cualquiera que practique yoga o hable. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la eliminación de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie, debes tensar el abdomen y cooperar con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No te acostumbrarás en el primer día o dos, pero siempre y cuando recuerdes en todo momento que "puedes perder peso encogiendo tu abdomen", después de unas semanas, tu abdomen no sólo se volverá más plano, sino que tu postura al caminar también será más atractiva.

2. Abdominales + hula hula + té longan. Sin embargo, es necesario tener habilidad para hacer abdominales. No hagas los mismos movimientos que en exámenes anteriores. Detente unos segundos cuando la parte superior del cuerpo esté en un ángulo de unos 40 grados con la tabla de la cama y haz uno adicional. el movimiento de tocar rápidamente las rodillas con los codos para que sea efectivo

3. Natación

4. Crema adelgazante para barriga Shannon (Recordatorio especial, he usado esto antes, pero no funcionó para mí: ()

5. Levante las piernas, levante las piernas piernas hacia arriba Los abdominales son buenos, los movimientos no son grandes, tenga cuidado de levantar y bajar las piernas lentamente, es muy agotador

Equipo especial de fitness

7. Coma. Después, permanezca de pie durante media hora. Este es el método de Shu Qi para perder peso.

8. Tal vez sea un poco vago al principio, pero. Serás una "Cenicienta" trabajadora a partir de hoy. "Está bien. Recuerda un principio importante: evita lo liviano y haz lo pesado. Por ejemplo, no uses una aspiradora para barrer el piso, usa un trapo y un trapo". escoba y aumenta conscientemente tu actividad física; elige lavar y planchar al mediodía cuando la temperatura es alta, sudarás mucho con hambre. Para prepararte un exquisito almuerzo adelgazante, el "chef" generalmente no quiere comer; comida que cocinó, pero solo controla la ingesta de alimentos

9. Método de pérdida de peso con sal gruesa

La sal gruesa tiene un efecto sudoroso, que puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo. favorece el metabolismo de la piel y suaviza la suciedad, la sal y los minerales, dejando la piel delicada y tersa.

En supermercados o tiendas compra unas bolsitas de sal gruesa en el supermercado. Antes de cada baño. de sal gruesa en un poco de agua caliente para hacer una pasta, luego aplícala en tu abdomen durante 10 minutos, enjuágala con agua caliente o masajea antes de enjuagar o, después de ducharte, espolvorea una cucharada de sal gruesa. sal en las palmas y masajea tu abdomen directamente, no frotes demasiado fuerte para evitar un roce más áspero en tu piel.

Si tu piel es sensible, recuerda usar sales de baño más finas. p> 10. Masaje

Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más comunes y se puede mejorar bien mediante el uso de movimientos de amasamiento y crema de masaje. El masaje anticelulítico puede aumentar la temperatura de la piel, consume mucho. Energía, promueve la peristalsis intestinal, reduce la absorción intestinal de nutrientes, promueve la circulación sanguínea y permite que el exceso de agua se descargue del cuerpo. Con el ombligo como centro, haga un signo de interrogación en el abdomen a lo largo de las líneas con el signo de interrogación. , primero en el lado derecho, luego en el lado izquierdo, 30-50 veces cada vez, una vez al día

Tiempo de respuesta del juego de amor 2008-04-08 21:59

Otras respuestas: Los hula hulas son buenos, pero hay que perseverar

Warm Life Tiempo de respuesta 2008-04-08 21:54

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Estimado cartel

Basado en una ingesta diaria media de 2.000 calorías

1. Reducir la ingesta calórica:

Los nutricionistas creen, si. Si controlas las proteínas, los carbohidratos o las grasas, el resultado final es la ingesta calórica. Si una persona ingiere 800 calorías menos, puede perder 10 libras en seis semanas; puede perder 10 libras en dos. meses y medio.

Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario puede ser muy peligroso. Ya sabes, todo el mundo debe consumir al menos 1200 kcal al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se producirá pérdida de masa muscular. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.

2. Come 1 bocado menos de carne y pierde 10 kilos en 2 meses:

Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías.

En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede utilizar verduras, frutas y cereales frescos para reemplazar los alimentos diarios que contienen grasas (como la mantequilla y otros alimentos). Con 20-40 gramos de grasa al día, perderá peso en 2 meses. Puede perder 10 libras de peso. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. La ingesta excesiva de carbohidratos también puede provocar un aumento de peso.

3. Reducir la ingesta de alimentos:

Para adelgazar no es necesario renunciar a tus alimentos favoritos, lo importante es controlarlos. Si prefiere un determinado alimento y come una gran cantidad, intente reducir el tamaño de la porción cada vez. Coma carne cuatro veces por semana, 100 gramos cada vez en lugar de 200 gramos cada vez. Esto le permitirá ahorrar 1.200 kcal y podrá perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y pongan un cartel recordatorio para recordar el peso de la ingesta de alimentos.

4. Pierde 10 libras en 5 semanas haciendo una comida al día:

Por lo general, la comida líquida es muy cómoda de preparar. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrese de que los líquidos que elija proporcionen los nutrientes y las proteínas que su cuerpo necesita, y asegúrese de realizar tres comidas al día.

5. Camina 45 minutos para perder 10 kilogramos en medio año:

Insiste en caminar 5 kilómetros en 45 minutos, cinco días a la semana, una vez al día, para que puedas. Pierde 10 kilos en medio año. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Quizás alguien diga: "No tengo tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que el uso de este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes y después de caminar, puede comer alimentos bajos en grasas o frutas frescas, beber más agua y reponer el agua producida por el cuerpo debido a la reducción de la sudoración.

6. Ejercicio fijo:

El ejercicio fijo 3-5 veces por semana no es una buena forma de perder grasa, perder peso, ganar músculo y reponer energía. Corriendo, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses; bailando, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puedes perder 10 libras en 4 meses; nadar, cada semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses. Si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, haga menos al principio para evitar lesiones. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y no logrará el objetivo de perder peso.

7. Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza puede desarrollar músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo

. El entrenamiento con pesas tres veces por semana durante 45 minutos puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar su cuerpo, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.

8. Combina la reducción de la ingesta calórica con caminar:

Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta diaria de 150 kcal. Si lo combinas con caminar 5 kilómetros durante 45 minutos 5 veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.

9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas:

Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.

10. La mejor opción:

Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que pueda implementarse. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y. fortalecer Ejercicio y entrenamiento de fuerza.

Siempre que tenga la confianza y la perseverancia para hacerlo, definitivamente logrará los objetivos de perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo muscular. Reduzca su ingesta calórica en 100 kcal por día, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Es posible que al principio no le resulte cómodo combinar los tres métodos, así que intente agregarlos gradualmente. Por ejemplo, agregar un método a otro método. Sea paciente y no apresure las cosas.

Los expertos dicen que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.

Espero que esta respuesta te sea útil.