¿Pueden las niñas comer cebolla, jengibre y ajo durante la menstruación?
1. Evita el frío y prefiere el calor.
La medicina tradicional china cree que la sangre caliente es suficiente y la sangre fría es suficiente para la estasis sanguínea. Si ingiere alimentos fríos durante la menstruación, dañará el bazo y el estómago, dificultará la digestión y dañará fácilmente la energía yang del cuerpo, lo que fácilmente puede provocar frío interno, coagulación fría, mala circulación sanguínea e incluso dismenorrea. Incluso en el caluroso verano, no es aconsejable comer helado ni otras bebidas frías durante la menstruación. La comida caliente ayuda a suavizar el suministro de sangre. En invierno, también se pueden comer algunos alimentos reconfortantes y tónicos, como carne de res, pollo, longan, baya de goji, etc.
2 Evite los alimentos ácidos y picantes, y el período menstrual por sí solo a menudo hace que las personas se sientan muy cansadas, con función digestiva debilitada y falta de apetito. Para mantener las necesidades nutricionales, la dieta debe ser fresca. Los alimentos frescos no sólo son deliciosos y fáciles de absorber, sino que también tienen menos daño nutricional y menos contaminación. Durante el período menstrual, la comida debe ser ligera y fácil de digerir, y comer menos o nada de alimentos fritos, ácidos y picantes para evitar afectar la digestión y provocar un sangrado menstrual excesivo debido a la estimulación picante.
Una combinación de 3 carnes y verduras para prevenir la deficiencia de hierro
Generalmente, las mujeres pierden entre 30 y 50 ml de sangre cada vez durante el período menstrual, y cada ml contiene 0,5 mg de hierro. lo que significa que cada vez pierden de 15 a 50 mg de hierro. El hierro es uno de los elementos esenciales para el cuerpo humano. No sólo participa en la síntesis de proteínas sanguíneas y muchas enzimas importantes, sino que también desempeña un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Por ello, durante el período menstrual es necesario complementar con alimentos ricos en hierro que sean beneficiosos para la digestión y la absorción.
Comer más pescado y diversos hígados de animales, sangre, carnes magras, yemas de huevo y otros alimentos.
El hígado de pescado y de diversos animales, la sangre, la carne magra, las yemas de huevo y otros alimentos son ricos en hierro. Tiene una alta actividad biológica y el cuerpo humano lo absorbe y utiliza fácilmente. El hierro de las plantas ricas en soja y espinacas no es fácilmente absorbido por el estómago. Por eso, a la hora de preparar recetas, lo mejor es mezclar carne y verduras, y comer más alimentos de origen animal, especialmente sangre animal, que no solo es rica en hierro, sino también en proteínas de alta calidad. Es un alimento saludable para la menstruación económico y de alta calidad. Opcionalmente se puede consumir para satisfacer las necesidades especiales de hierro de las mujeres durante la menstruación. En resumen, durante la menstruación, aún es necesario seguir el principio de una dieta equilibrada, tener en cuenta las necesidades fisiológicas especiales de la menstruación, seguir una dieta razonable y prestar atención a su dieta.
Alimentos recomendados durante la menstruación
5 nueces
La fruta de la longevidad, también conocida como fruta de la longevidad, es rica en vitamina E y ácidos grasos insaturados, que pueden nutrir el cerebro y piel, y reponer rápidamente Fortalecer la fuerza física, retrasar el envejecimiento y embellecer la piel.
6 Sésamo El sésamo negro es rico en cistina y vitaminas B y E, que pueden aumentar la secreción de sebo, mejorar la elasticidad de la piel y mantenerla delicada. Es el mejor alimento para mejorar la piel áspera.
7 Carne de paloma
La carne de paloma es rica en hemoglobina y baja en grasas. El contenido de proteínas es 9,5 mayor que el de la carne de cerdo y es más fácil de digerir y absorber que el pollo. Por eso, existe un dicho popular que dice "una paloma y nueve gallinas".
8 Cordero
El cordero es de naturaleza caliente, calienta el cuerpo, repone las deficiencias y repone el qi. El cordero proporciona 6.427 calorías por cada 500 gramos, y el contenido de grasa del cordero es sólo la mitad que el de la carne de cerdo.
9 Pepino de mar El pepino de mar es bueno para nutrir el yin y la sangre. Es rico en proteínas, aminoácidos, vitaminas y oligoelementos, y su contenido de colesterol es casi nulo. Las mujeres que comen pepinos de mar con regularidad no sólo pueden embellecer y resistir el envejecimiento, sino también mejorar su inmunidad.
10 Mejillones
Los mejillones tienen un altísimo contenido proteico y son conocidos como el “huevo del mar”. Los mejillones son ricos en ácidos grasos esenciales, que mantienen la piel y reducen el colesterol. La medicina tradicional china cree que los mejillones pueden nutrir el hígado y los riñones, reponer la esencia y la sangre y pueden tratar diversas deficiencias físicas.
Durante la menstruación, la resistencia disminuye y el estado de ánimo fluctúa fácilmente. Algunas personas pueden experimentar síntomas como pérdida de apetito, dolor de espalda y fatiga. Debido a la pérdida de sangre menstrual, especialmente la menorragia, los principales componentes de la sangre, como las proteínas plasmáticas, el potasio, el hierro, el calcio, el magnesio, etc., se pierden en cada período menstrual. Por lo tanto, entre 1 y 5 días después de la menstruación, se deben complementar las proteínas, los minerales y los alimentos que mejoran la sangre. Elija alimentos y medicinas chinas que tengan efectos embellecedores, enriquecedores y activadores de la sangre, como leche, huevos, huevos de paloma, huevos de codorniz, carne de res, cordero, páncreas de cerdo, fruta de gorgona, espinacas, cerezas, longans, lichis y zanahorias. , manzanas, angélica, cártamo, flor de durazno, Rehmannia glutinosa, Polygonatum japonica, etc.
Durante la menstruación, también conviene añadir algunos alimentos beneficiosos para el "viaje del agua", como cordero, pollo, dátiles rojos, piel de tofu, manzanas, cebada, leche, panela, agripalma, angélica. , longán, etc. Cuando se presentan síntomas como falta de apetito y dolor lumbar, se deben elegir alimentos que sean nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como azufaifas, fideos, gachas de cebada, etc. Para mantener el equilibrio nutricional, debemos comer tanto verduras como frutas frescas. La comida es principalmente fresca, lo que no solo es deliciosa y fácil de absorber, sino que también tiene menos daño nutricional.