Clase pequeña sobre dieta de verano y conocimientos sobre salud: Cómo comer sano en verano

Conocimiento del desayuno:

De las tres comidas, el desayuno es en realidad la más importante. Muchas personas no siempre tienen hambre o se saltan el desayuno para perder peso. tendrá un impacto en la salud física, pero tampoco logrará el propósito de perder peso. Se puede decir que el desayuno es el "interruptor" del cerebro y es crucial. Un desayuno rico y nutritivo representa alrededor del 30% de lo que nuestro cuerpo necesita. El desayuno no sólo debe reponer el agua y la energía consumidas por la noche, sino que también debe complementar el calcio, las vitaminas, etc., que también pueden proporcionar un buen aporte de energía necesario por la mañana.

Recetas de desayuno:

Gachas calientes, avena, bollos al vapor con fideos de arroz morado, huevos, ensalada de verduras, macedonia de frutas.

Principios de nutrición y salud:

Consuma algunos alimentos con carbohidratos en el desayuno. Estos alimentos se utilizan para ayudar al funcionamiento del cerebro, y lo mejor es elegir fuentes de carbohidratos sin alcohol. Los cereales integrales, estos alimentos pueden mantener la energía durante un período de tiempo más largo, lo que puede extender el tiempo que necesitamos para reponer energía. Los alimentos con proteínas también son indispensables. Una receta de desayuno de este tipo no solo puede mantenernos llenos de energía, sino también mantenernos saludables. El espíritu y el poder de reacción. La ensalada de verduras frescas o la ensalada de frutas contienen muchas vitaminas, que no solo mantienen la energía, sino que también son nutritivas y hermosas.

Conocimientos sobre el almuerzo:

La energía del almuerzo supone el 40% de nuestra energía total, por lo que el almuerzo debe tomarse y no de forma apresurada. Un almuerzo saludable debe basarse principalmente en cereales. También existe la necesidad de garantizar el suministro de proteínas. Para las proteínas, es necesario comer proteínas de alta calidad, pero al mismo tiempo altas en proteínas y bajas en grasas. Esto no solo puede mejorar la inmunidad del cuerpo, sino también garantizar el suministro. de energía.

Receta de almuerzo:

Arroz, pollo o marisco, ensalada de verduras de hojas frescas, se puede hacer ensalada de verduras con aceite de oliva.

Principios de nutrición y salud:

El arroz es un grano integral, lo que puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre de nuestro cuerpo sea más estable y duradero. El pollo o los mariscos son de alta calidad y ricos en proteínas. fuentes, que no se pueden proporcionar nutrientes, y el contenido de grasa es relativamente bajo, lo que puede proporcionar muy bien energía al cuerpo humano. La ensalada de verduras de hojas frescas está hecha con aceite de oliva, que puede proporcionar al cuerpo humano una fuente suficiente de nutrientes. vitaminas Esto puede garantizar la salud de nuestro cuerpo humano, lo cual no es fácil si padecemos hipertensión u obesidad.

Consejos para la cena:

Después de cenar entramos en la etapa de descanso. Hay que prestar atención a no sobrecargar el estómago y los intestinos durante este tiempo, por lo que la cena no debe ser demasiado abundante. demasiado dulce o se come demasiado tarde y no debe tener mucha carne.

Recetas para la cena:

Lo mejor es elegir fideos, gachas de arroz, guarniciones y un plato de frutas. También es bueno beber un vaso pequeño de vino tinto durante la cena.

Principios de nutrición y salud:

Los fideos o gachas de arroz son fáciles de digerir y pueden aportar hormonas vegetales, mientras que las verduras y frutas pueden aportar vitaminas y antioxidantes. saludable y hermosa.