Nunca he comido una botella de aderezo suave para ensalada de maíz y tofu por cada 100 g. ¿Afectará a la obesidad?
La medicina china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por la deficiencia del bazo y la función del estómago y del Qi y la sangre. El bazo es la fuente del Qi adquirido y de la bioquímica de la sangre. El bazo, la médula del estómago, el qi y la sangre son abundantes, los músculos están regordetes y las extremidades son fuertes. Por otro lado, el cuerpo es delgado y las extremidades débiles y débiles. Para tratar la obesidad es necesario descartar diversas enfermedades crónicas como hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, enfermedades renales y tumores, y luego tratarlas con la medicina tradicional china, que tendrá buenos resultados.
■Prueba de emaciación
No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Podemos calcular si está un poco delgado según la siguiente fórmula: restamos 100 a su altura en centímetros y lo multiplicamos por 0,9. La respuesta que obtenemos es su peso estándar. Por ejemplo, su altura es 180 cm, que es (180-. 100) ×0,9=72 kg, inferior o superior al peso estándar.
■Recordatorio especial
Generalmente, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que ciertamente no aumentarán de peso.
Si descubre que tiene bajo peso o bajo peso, primero debe verificar el impacto potencial de la enfermedad, como diabetes de tiroides, enfermedad suprarrenal, enfermedad del sistema digestivo, etc., para ver si es fácil causar bajo peso. Sólo después de eliminar la enfermedad se puede implementar un plan de aumento de peso.
■Disfrutar del placer físico y mental
Muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y eclipses parciales es una buena forma de deshacerse de estos malos hábitos y aumentar su ingesta de alimentos. Comer pasta con carbohidratos es de gran ayuda. Además, los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas son indispensables. Después de beber cerveza, también es una buena opción tomar algunos snacks saludables como maní, caramelo y un poco de jugo.
Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en hidratos de carbono grasos (almidón, azúcar, etc.). )
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Esto puede convertir el exceso de energía en grasa y almacenarla debajo de la piel, lo que fortalece a las personas delgadas con una función gastrointestinal débil que pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y. oveja. El pescado también es fácil de comer.
■Dieta variada
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente. Para ganar peso de forma saludable, debes llevar una dieta equilibrada y mantener un sueño adecuado y adecuado. . Si duermes lo suficiente, tu apetito mejorará y también ayudará a la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta quedarse a pasar la noche, jugar toda la noche y tener que trabajar duro al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad de su sueño.
También preste atención a la tensión y la presión en el trabajo de salud mental personal. El estudio o trabajo "loco" que excede la carga del cuerpo humano hará que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.
■Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, es necesario dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días para que los músculos se vuelvan fuertes y sanos. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán y se debilitarán, y la persona parecerá delgada.
Jogging es una buena opción para hacer ejercicio, porque cuando las personas trotan, el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y tener buen apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio explosivo rápido pueden tener el efecto de aumentar de peso. Este también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.
★★★★Adjunto: Receta de comida para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
El método de elaboración se puede dividir en dos tipos: uno consiste en lavar y triturar el ñame fresco hasta que la papilla de arroz esté cocida, agregarlo y mezclar bien, luego agregar queso y azúcar para su consumo; Es secar el ñame en seco, molerlo hasta convertirlo en polvo, agregar agua fría y remover uniformemente, ponerlo al fuego y cocinar a fuego lento, remover dos o tres veces, luego sacarlo y agregarle queso y azúcar antes de comer.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias y los daños, fortalecer los tendones e hidratar el pelaje. El queso puede hidratar los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. La combinación de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago, por lo que tiene un buen efecto en pacientes con debilidad y obesidad.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que no hay muchos medicamentos disponibles para perder peso. De hecho, las personas delgadas que quieran ganar peso o hacer ejercicio no necesitan recurrir a fármacos, siempre que se alimenten adecuadamente y se complementen con dietoterapia, también pueden conseguir buenos resultados.
Las personas delgadas con deficiencia de yin, deficiencia de sangre e insuficiencia de líquidos corporales deben comer productos más nutritivos como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando, pepinos de mar y hongos blancos. Los remedios caseros eficaces y comunes incluyen: leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga de caparazón blando, sopa de lirio y dátil rojo, sopa de riñón de tortuga de caparazón blando, ginseng, hongo blanco de tortuga de caparazón blando, huevos de paloma y pollo de lirio. sopa.
La deficiencia de Yin conduce a menudo a irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Por lo tanto, mientras se nutre, también se debe prestar atención a aclarar el fuego de la deficiencia, comer sopa de almejas y aspart de trigo, rodajas de crisantemo, etc.
1. Una dieta equilibrada
Puedes utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcar para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, su consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y también puede provocar enfermedades crónicas perjudiciales para la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar una alimentación compulsiva que elimine el apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios
Ingerir las comidas en pequeñas cantidades a intervalos regulares y masticar lentamente.
Cambia tu rutina alimentaria.
Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, guisar, sofreír, etc. , para evitar que los alimentos queden duros y difíciles de digerir debido a frituras, asados, etc.
5. Mantenga buen humor, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El nerviosismo y la ansiedad no sólo afectan al apetito y a las funciones de digestión y absorción gastrointestinal, sino que también afectan la tasa metabólica, consumiendo más calorías.
Si aún no puedes mejorar tu figura alta y delgada, te recomendamos que consultes a un médico profesional para que te ayude a descubrir la razón por la que no puedes cultivar carne, ¡y cultivar carne sana de forma saludable!
Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puedes agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber anacardos, o puedes comerlos como bocadillos y el efecto será muy bueno.
En la estructura de distribución de la población de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Sin embargo, en la actual ola de pérdida de peso en la sociedad, aquellos que tienen bajo peso son la envidia de la gente común. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida muscular. En casos graves, su inmunidad y su capacidad de producción de platino empeorarán, especialmente en los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumentará las complicaciones adversas. probabilidad.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
Teóricamente, ganar peso y ganar peso tienen significados diferentes, porque “ganar peso”, como su nombre indica, es aumentar la proporción de grasa. en los tejidos corporales. El "aumento de peso" debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. ¡Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar"!
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento de la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo se aborda la ingeniería de modificación corporal? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
Artículos sobre dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta hipercalórica y que contenga proteínas es la única forma de ganar peso. Para tartas de queso pesadas, pasteles pequeños y otras proteínas concentradas y alimentos ricos en calorías, agregue enzima de papaya o enzima integral para ayudar a la digestión después de comidas pequeñas y frecuentes para aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.
Selección de proteínas.
Elija fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deberían representar más de la mitad de la proteína diaria. Se utilizará aislado de proteína vegetal para extraer la proteína de soja en polvo. Más eficaz porque no existen sustancias que dificulten la absorción de la fibra vegetal. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas eficientes pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como la proteína de leche Sanduo), que tiene una alta tasa de absorción y utilización y consumirá más proteínas que la leche y la carne frescas comunes. . bien.
Selección de azúcar
La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede usar una sopa espesa o agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz y se puede agregar directamente a los alimentos) en la sopa o en el jugo de leche para aumentar la ingesta de calorías.
Selección de grasas
Los ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejores tasas de absorción y utilización se pueden utilizar en la parte grasa para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) deben combinarse con aceites comunes porque no contienen "ácidos grasos esenciales". Se recomienda utilizar productos que mezclen ácidos grasos de cadena media con ácidos grasos esenciales (como tres o más productos de alto contenido energético) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media no representen más del 60% de la grasa total.
Artículos deportivos
El entrenamiento con pesas es la forma principal para las personas que quieren ganar peso, en lugar del ejercicio aeróbico enfatizado por las personas que quieren perder peso, porque el ejercicio aeróbico promueve el consumo de energía. y entrenamiento con pesas Se utiliza para aumentar la proporción muscular. Los programas de desarrollo muscular se pueden lograr mediante la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos utilizando mancuernas y equipos de entrenamiento.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Estos son los que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps. El entrenamiento con pesas y la suplementación dietética pueden conducir a un crecimiento relativo de grandes grupos de músculos, lo que luego conducirá a cierta acumulación de peso.
En la actualidad, en Estados Unidos se ha intentado utilizar complementos alimenticios para aumentar el peso para realizar un entrenamiento con pesas adecuado para las personas mayores con el fin de aumentar la proporción de músculo para mejorar la desnutrición, la fatiga, la depresión, la sarcopenia, y la inmunidad reducen síntomas como la mala salud y la susceptibilidad a las enfermedades, y reducen la posibilidad de complicaciones adversas en los adultos mayores con enfermedades crónicas.
Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!
A los que les gusta el sabor occidental:
1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.
2. Una taza de leche descremada
3 Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata
A los que les gustan los sabores chinos:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo
2. Una taza de leche de soja o leche de arroz
3. p>Merienda matutina: Ayuda al cuerpo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.
Almuerzo: Come alegremente para ganar peso.
A quienes les gusta el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un bol de arroz o fideos
4.
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.
Elige uno de los siguientes: un batido, una taza de galletas ricas en fibra, unas cuantas verduras estofadas o un huevo de té.
Cena: Procura comer a tiempo.
Lo mejor es comer en familia o con los seres queridos. La sensación dulce hará que la carne crezca más rápido.
1. Una taza de zumo recién exprimido.
2. Helado o yogur.
3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.
4. Un plato de arroz o fideos.
5. Una ración de carne magra o pescado.
6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Untar mermelada sobre las tostadas, mantequilla de cacahuete, mantequilla y salsa de ajo con un bol de caldo, leche o leche de soja.
Simplemente come algo para evitar sentirte demasiado lleno y no poder dormir. Después de un refrigerio de medianoche, es necesario cepillarse los dientes, enjuagarse la boca y usar hilo dental antes de irse a dormir.
★★★★★★★★Por qué las personas delgadas adelgazan★★★★★★★
Como dice el refrán, "el agua tiene raíces", las personas delgadas deben tener raíces. Encuentra la causa. Además de las raíces, es la principal forma que tienen las "personas delgadas" de ganar peso. Según el análisis de expertos en salud, las razones de la pérdida de peso son aproximadamente las siguientes:
Varias enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y parasitismo Enfermedades de insectos.
Herencia y factores endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son delgados pero no padecen enfermedades orgánicas y tienen una constitución débil. Sus características son: cuerpo delgado, cuello esbelto, hombros y pecho planos, el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es inferior a 90 grados y lleno de energía. Son plenamente capaces de estudiar o trabajar, pero son propensos a diversas enfermedades crónicas.
Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño y consumo físico superior a la ingesta.
Dieta prescrita
Dieta irregular, falta de ejercicio físico, falta de nutrición, especialmente falta de proteínas.
◇¿Cómo pueden fortalecerse las personas delgadas?
Según varios entrenadores de Lindong Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben determinar qué tipo de pérdida de peso tienen, porque la pérdida de peso se puede dividir en pérdida de peso simple y pérdida de peso secundaria. . La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se produce una pérdida de peso secundaria, realice ejercicios de culturismo después de la recuperación. Si se trata simplemente de perder peso, entonces debes prestar especial atención a los siguientes aspectos durante los ejercicios de culturismo:
◇Organiza el ejercicio de manera razonable
La disposición del volumen del ejercicio es uno de los vínculos importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es adecuado que las personas delgadas realicen ejercicio aeróbico moderado (ritmo cardíaco entre 130 y 160 latidos por minuto), con equipos de carga media (50 a 80 de fuerza muscular máxima), y practicar tres veces por semana (cada dos días). día) 1 vez). Practica de 8 a 65.438 00 movimientos cada vez, 65.438 0 durante media hora. Haz de 3 a 4 series de movimientos. Haz un grupo de movimientos de forma continua durante unos 60 segundos, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre cada grupo y un intervalo de 1 a 2 minutos. Normalmente, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Además de los dos últimos movimientos que deben completarse con todas las fuerzas, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
Presta atención a la seguridad
Los equipos de fitness tienen un peso determinado. No sólo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está firmemente instalado para evitar movimientos accidentales. Presta atención a si la ración es moderada. Cuando utilice objetos pesados como barras, alguien debe protegerlo, preferiblemente bajo la guía de un entrenador profesional, para animarse, ayudarse y protegerse mutuamente.
Sienta una buena base
En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses), lo mejor es que las personas delgadas ingresen a clases de entrenamiento de culturismo para aprender a hacer ejercicio y así dominar las técnicas de movimiento. Mejorar de forma correcta y sistemática la condición física, prestar especial atención a los ejercicios de fuerza y resistencia muscular, mejorar gradualmente la adaptabilidad y sentar una base sólida.
Esté concentrado y enfocado.
Después de dos o tres meses de ejercicio, la fuerza física de la persona delgada mejorará significativamente y la energía será más abundante que antes. En este momento, debes concentrarte en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, el tríceps braquial, el dorsal ancho y el cuádriceps, y la cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los grupos de músculos en la misma posición se pueden ejercitar con diferentes equipos. Después del ejercicio, los grupos de músculos se contraerán de forma independiente a medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación de los movimientos. Los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, las rutinas de ejercicio se cambiarán cada mes y medio o dos meses. Además, a la hora de hacer ejercicio, tu mente (mente) debe estar concentrada en la zona de entrenamiento, y evitar reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor de los músculos en la zona de entrenamiento, mejor será el efecto del ejercicio. Si sigues esto durante medio año o un año, la forma de tu cuerpo cambiará significativamente.
Practica menos en otros eventos.
A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol, baloncesto, etc., porque estos deportes consumen más energía y no son Favorece el crecimiento muscular y cuanto más practicas, más delgado te vuelves. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
Dieta razonable
Sólo cuando el aporte energético es mayor que la energía consumida, una persona puede engordar. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no deben ser partidarios de los eclipses. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea integral y nutritiva, lo que favorezca la digestión y la absorción, los ejercicios de culturismo adecuados pueden hacer que se vuelvan gordos en poco tiempo.
◇Fuerte confianza y perseverancia.
Si una persona delgada quiere tener un cuerpo fuerte y en forma, no es cuestión de un día, dos o un mes. No es bueno practicar "comerse un gordo a la vez" por "fiebre", ni es bueno perder la confianza porque el método de ejercicio es ineficaz. Sólo reafirmando la confianza para ganar, estando preparados para soportar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados y persistentes con altas emociones podremos lograr el éxito moral final.