¿Cómo deben las mujeres empezar a hacer ejercicio correctamente?
¿Cómo deben las mujeres empezar a hacer ejercicio correctamente? De hecho, muchas mujeres tienen malentendidos sobre el fitness. Creen que hacer ejercicio es lo que deberían hacer los hombres. De hecho, el deporte femenino también tiene muchos beneficios. ¿Sabes cómo las mujeres deben empezar a hacer ejercicio correctamente? ¡Déjame decirte!
¿Cómo deben las mujeres empezar a hacer ejercicio correctamente? 1. ¿Cuándo es el mejor momento para que las mujeres hagan ejercicio por la noche?
El primer mejor tiempo fitness: 17-19.
El periodo 17-19 de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche. En este momento, las funciones de todas las partes del cuerpo humano están en su mejor momento y la condición física y el consumo de oxígeno están en su punto máximo. Además, las hormonas y enzimas del cuerpo también están en su mejor momento y los diversos sentidos del cuerpo humano, como la visión, el tacto y el olfato, están en su punto máximo, por lo que el ejercicio en este momento es más beneficioso para la salud y tiene mejores efectos. .
El segundo mejor momento para hacer ejercicio: 20:00-22:00
Si eres un trabajador administrativo que sale tarde del trabajo o quieres hacer ejercicio después de cenar, Puede elegir el período de 20:00 a 22:00 22:00. Generalmente, este periodo de tiempo es 1-2 horas después de cenar y 1-2 horas antes de acostarse, lo que no afectará a la digestión ni al sueño.
¿Cómo deben las mujeres empezar a hacer ejercicio correctamente?
1. Planifica la frecuencia y el tiempo de práctica
Quizás tu tiempo solo te permita hacer ejercicio dos veces por semana, por lo que también debes planificar tu entrenamiento fitness según el horario. demasiado ocupado.
2. Entrenamiento de cuerpo entero
El entrenamiento de cuerpo completo permite entrenar cada grupo muscular con mayor frecuencia. Por ejemplo, si mueve los glúteos varias veces a la semana, la movilidad de los músculos de los glúteos mejorará enormemente, de modo que podrá mover los glúteos casi siempre.
El entrenamiento de cuerpo completo también te permite ganar más calorías, porque durante cada sesión de entrenamiento se trabaja una gran cantidad de músculos, y puedes perder peso sin hacer demasiado entrenamiento aeróbico durante mucho tiempo. Entonces, el entrenamiento de cuerpo completo es tu mejor opción.
3. Principio de prioridad
Además de calentar antes del ejercicio, primero debes realizar ejercicios de máxima estimulación de la cadera, como el puente de glúteos con 12 pesos. Estás entrenando por estética, no por fuerza al levantar pesas. Puedes reducir ligeramente el peso de las sentadillas o del peso muerto sin afectar tu figura.
Ejercicios recomendados aptos para mujeres
1. Natación
Como deporte milenario, la natación es uno de los deportes más populares. Nadar, nadar en agua con posturas esencialmente diferentes. Braza, mariposa, aleta y estilo libre... cada una tiene sus propias posturas y puntos de acupuntura, pero todas son similares.
2. Abdominales
También puedes hacer ejercicio fácilmente en casa. Los abdominales también te permiten ejercitarte fácilmente, sin necesidad de exponerte al viento o al sol, ni a equipos grandes. Acciones simples también pueden ayudarte a quemar grasa fácilmente.
3. Saltar la cuerda
La mayoría de la gente no es ajena a esto. Este ejercicio puede ayudar al cuerpo a mantener saltos continuos.
4. Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son ejercicios integrales después del ejercicio y son indispensables. Los ejercicios de estiramiento comunes incluyen levantar las piernas, dar patadas hacia atrás, saltar, presionar las piernas, etc.
5. Sentadillas
La sentadilla es un ejercicio muy común que no requiere ningún equipamiento deportivo. Para las mujeres, este tipo de formación es muy necesaria.
6. Yoga
El yoga se puede utilizar para prevenir y tratar muchas enfermedades. Al practicar yoga, puedes mantener tu cuerpo quieto en una determinada postura durante un período de tiempo para lograr la unidad de cuerpo y mente. Practicar yoga puede equilibrar el sistema endocrino, desarrollar las extremidades del cuerpo equilibradas y mantener una buena fuerza física incluso si el tiempo de sueño no es muy largo.
7. Lucha
El boxeo fue fundado originalmente por un campeón mundial de boxeo negro. El deporte es una mezcla de boxeo, kárate, kickboxing y algunos movimientos de baile, lo que requiere que los practicantes den golpes y patadas al ritmo de la música. El boxeo requiere una combinación perfecta de velocidad y fuerza y puede quemar muchas calorías. El boxeo puede consumir 600 calorías en una hora y mejorar la fuerza muscular en la cintura y el abdomen. Practicar durante 3 meses puede brindar a los practicantes una buena resistencia.
8. Taekwondo
El taekwondo se originó a partir de las antiguas artes marciales populares coreanas y se basa en el juego de pies.
Muchas personas practican Taekwondo no sólo para estar en forma, sino también para “sentirse bien”. El entrenador que está parado en un extremo sostiene el objetivo por encima de su cintura. El estudiante da unos pasos y luego salta en el aire, volando de lado y golpeando con precisión el objetivo. Lo que puede parecer un movimiento emocionante resulta ser pan comido en Taekwondo.
¿Cómo deben las mujeres empezar a hacer ejercicio correctamente? 2. Precauciones para que las mujeres hagan ejercicio.
1. No establezcas un horario de ejercicio demasiado estricto.
Es importante seguir haciendo ejercicio. Si el horario es demasiado exigente, se sentirá demasiado estresado para cumplirlo. Debes ejercitarte paso a paso al principio, ir aumentando poco a poco la cantidad de ejercicio y dejar que tu cuerpo se adapte poco a poco.
2. Prueba siempre nuevas formas de hacer ejercicio.
Los expertos en salud que practican actividades fitness creen que cualquier tipo de ejercicio tiene ventajas y desventajas. Siempre que sea beneficioso para la salud de las personas, estas pueden participar activamente en lugar de elegir una forma.
3. No cambies tus hábitos de ejercicio solo para dedicarte a la moda.
Por ejemplo, algunos expertos piensan que escalar montañas es bueno, algunas personas piensan que el ejercicio aeróbico es factible, etc. Sin embargo, es posible que los métodos de ejercicio modernos no sean adecuados para usted.
4. Ajustar razonablemente la estructura de la dieta.
El ejercicio físico es sólo uno de los principales medios para cambiar tu condición física. Mientras haces ejercicio, también debes prestar atención a tu dieta y tener una nutrición equilibrada. Mientras hace ejercicio, coma más frutas, verduras y diversos oligoelementos para mejorar su condición física.
5. Cambiar los malos hábitos alimentarios y de vida.
Controla la ingesta de proteínas y cereales, acuéstate a tiempo, no comas snacks, fumes ni bebas y ajusta tu mentalidad.
6. No es recomendable hacer ejercicio cuando se esté muy estresado o se tengan cambios de humor severos.
Los psicólogos clínicos señalan que las personas no pueden hacer ejercicio cuando están muy estresadas o tienen cambios de humor severos, de lo contrario dañará el cuerpo y provocará enfermedades mentales. Esto debe tenerse en cuenta.
7. La cantidad de ejercicio debe ser adecuada.
En diferentes estaciones y diferentes entornos, la cantidad de ejercicio debe ajustarse adecuadamente. En circunstancias normales, siempre que sude cada vez que haga ejercicio, alcanzará su objetivo de acondicionamiento físico. No ignore su condición física en busca de "resultados inmediatos". Especialmente cuando se sienta incómodo, preste más atención al tiempo y la cantidad de ejercicio.
8. No es necesario ir a discotecas elegantes.
No vayas a gimnasios de alta gama con la ayuda de tus amigos. ¿Has considerado tu situación financiera? ¿Eres adecuado para la forma atrevida en que te presenta? Aun así, en este entorno, las fluctuaciones psicológicas de los deportistas son grandes y el ritmo circadiano está relativamente desequilibrado. Además, debido a la gran cantidad de gente, los lugares abarrotados y la contaminación del aire, no es propicio para el fitness.
9. Elija un buen lugar para hacer ejercicio
En primer lugar, no esté demasiado alejado, ya que es una pérdida de tiempo y es inseguro; en segundo lugar, no haga ejercicio en las zonas céntricas, donde hay; Muchos peatones y vehículos y el medio ambiente lo están y la calidad del aire no se puede garantizar, y es fácil distraerse.
10. Hacer ejercicio con uno o varios amigos* * *
Hacer ejercicio con amigos puede supervisarse y animarse mutuamente, y puede evitar la soledad y la sensación de estar solo. atendido cuando ocurre un accidente.
Malos hábitos de ejercicio de las mujeres
No hacer ejercicio después de las comidas.
A muchas mujeres les gusta quedarse en algún lugar inmediatamente después de comer, charlar o mirar televisión, lo que con el tiempo les provocará hinchazón. Los expertos recomiendan que las mujeres hagan más tareas domésticas después de las comidas, como lavar los platos, barrer el suelo o salir a caminar. En definitiva, debes obligarte a hacer ejercicio durante 15 minutos después de las comidas, pero no con demasiada intensidad.
Hacer dieta para adelgazar
El cuerpo humano debe consumir una determinada cantidad de nutrientes y calorías cada día para mantener el funcionamiento normal del organismo. Hacer dieta en exceso no es aceptable. Los expertos en dietas han combinado alimentos con fórmulas dietéticas científicas y frutas para las mujeres que están en forma; coma una pequeña cantidad de arroz, bollos al vapor y otros carbohidratos en el almuerzo, y trate de comer cereales integrales como polenta, la cena debe ser ligera, comer verduras y frutas frescas. complementado con papilla.
Inercia
Si no quieres caminar unos pasos más de camino al trabajo, no te pierdas el coche que puedes coger para ver la tele siempre en el mismo; postura durante mucho tiempo en casa.
Esta obvia pereza es la más dañina y la más fácil de ignorar para las mujeres. Los expertos en salud y fitness recomiendan que no se quede en casa si puede salir a realizar actividades, no ande en bicicleta si puede caminar y no viaje en automóvil si puede andar en bicicleta. En resumen, haz ejercicio tanto como puedas.