¿Cuáles son algunos métodos de ejercicio para perder peso en verano? ¿Cuál es la forma más eficaz de adelgazar en verano?
1. Yoga de 5 pasos para tensar los glúteos.
(1) Coloque la pelota de ejercicios debajo del abdomen, apoye el suelo con ambas manos, mantenga el cuerpo en línea recta, junte las piernas, apriete los músculos de las piernas y los glúteos y relaje los hombros. Doble la pierna derecha, extienda los pies hacia arriba y siga respirando. Inhale, levante lentamente la pierna izquierda, acerque el pie derecho a la parte interna del muslo izquierdo, levante el pecho, mire hacia adelante y preste atención a mantener el equilibrio del cuerpo. Exhala, baja la pierna izquierda y relaja la pierna derecha, volviendo a la posición inicial. Ejercicios alternos para las piernas izquierda y derecha.
(Mantenga 3-5 respiraciones después de cada ejercicio, haga ejercicio 10-20 veces en un grupo, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30- 45 grados)
(2) Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque los brazos a los costados, doble las rodillas en ángulo recto y coloque los pies sobre la pelota de ejercicios. Inhale, presione las manos en el suelo, levante las caderas, contraiga los músculos de los muslos y las nalgas e intente utilizar la fuerza de las piernas para controlar el balón. Exhala y baja lentamente las caderas.
(Mantenga 3-5 respiraciones después de cada ejercicio, haga ejercicio 10-20 veces en un grupo, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30- 45 grados)
(3) Arrodíllese sobre la colchoneta, manteniendo las caderas separadas, sostenga la pelota de ejercicios con los brazos por detrás del cuerpo, meta las caderas y mire al frente. Exhala, inclínate hacia atrás, expande tu pecho y tira hacia arriba, luego colócate sobre la pelota de fitness. Inhale, estire los brazos hacia afuera, relaje el abdomen, libere fuerzas sobre la pelota de ejercicios y respire de manera uniforme. Mientras inhalas nuevamente, vuelve a envolver tus manos alrededor del balón medicinal. Exhala, usa tu fuerza abdominal para levantar tu cuerpo y regresar a la posición inicial.
(Mantenga 3-5 respiraciones después de cada ejercicio, haga ejercicio 10-20 veces en un grupo, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30- 45 grados)
(4) Párese sobre la colchoneta, inclínese hacia adelante y coloque las manos sobre la pelota de ejercicios. Inhala, estira la pierna derecha hacia atrás y extiende los pies. Exhala y levanta lentamente la pierna derecha para que quede en el mismo plano que tu espalda. Inhala, levanta el brazo izquierdo y estíralo lejos, mirando al suelo, y tensa los músculos de los glúteos, el abdomen y las piernas. Mientras exhala, coloque suavemente su brazo izquierdo sobre la pelota de ejercicios para mantener el cuerpo equilibrado. Relájate, vuelve a la posición inicial y luego cambia al otro lado.
(Mantenga 3-5 respiraciones después de cada ejercicio, haga ejercicio 10-20 veces en un grupo, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30- 45 grados)
(5) Párate sobre la colchoneta con las piernas ligeramente separadas, cruza los brazos sobre el pecho y sigue respirando. Inhale, mueva la pierna derecha hacia la parte posterior izquierda del cuerpo y contraiga los músculos de las piernas y los pies. Exhala, agáchate ligeramente, dobla las piernas y superpóngalas, manteniendo el cuerpo en equilibrio. Inhala y extiende las rodillas nuevamente. Exhala, regresa a la posición inicial, cambia a la pierna izquierda y comienza de nuevo.
(Mantenga 3-5 respiraciones después de cada ejercicio, haga ejercicio 10-20 veces en un grupo, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30- 45 grados de tiempo.)
2. 8 ejercicios para adelgazar la cintura
(1) Caminar con Hula Hoop
Cuando era joven, el Hula Hoop era un entretenimiento. ¡Ahora el hula hula no se trata de recuperar la inocencia, sino de transferir grasa! El Hula Hoop es un método de entrenamiento para adelgazar la cintura y el abdomen muy específico. No solo puede ejercitar la columna lumbar y los grupos musculares, sino también la cintura y la grasa abdominal que generalmente es difícil de ejercitar.
(2) Tener barriga hace que caminar sea más rápido y emocionante.
Los experimentos demuestran que caminar a paso ligero consume más calorías que correr. En otras palabras, caminar a paso ligero puede ayudarte a perder peso más rápido. Y si puedes inhalar y contraer el abdomen mientras caminas rápidamente, este tipo de ejercicio de estiramiento muscular puede duplicar la velocidad de descomposición de la grasa.
(3) Pasa 15 minutos cada noche de pie contra la pared.
Ponerse contra la pared puede parecer ridículo, pero en realidad puede quemar grasa. Durante el proceso de pararse contra la pared, los músculos se contraen fuertemente, la velocidad de la circulación sanguínea se acelera, la tasa metabólica basal aumenta y la grasa de la cintura y el abdomen comienza a descomponerse.
(4) El masaje abdominal acelera la descomposición de las grasas.
Según la teoría de la medicina tradicional china, existen muchos meridianos, especialmente venosos, distribuidos en el abdomen. El masaje intravenoso puede promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la circulación linfática y promover la descomposición de las grasas. Si el masaje se puede combinar con algunos aceites esenciales reductores de agua (como pomelo, geranio, enebro, cítricos, etc.), se puede lograr mejor el efecto de adelgazar la cintura y tonificar el abdomen.
(5) Suplementar más vitaminas del grupo B.
La Vitamina B es un complemento nutricional natural para adelgazar. Aunque no puede combatir directamente la grasa como las pastillas adelgazantes, puede mejorar el entorno corporal y crear un cuerpo con menos probabilidades de aumentar de peso.
(6) La fruta del dragón no sólo es deliciosa.
La pitahaya tiene un sabor dulce y, lo que es más importante, contiene oligosacáridos y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la función del transporte intestinal y descargar rápidamente los desechos corporales que causan la grasa abdominal.
(7)Bebe una taza de té Pu'er.
En comparación con el té verde y el té perfumado, el té Pu'er es un té fermentado que contiene una gran cantidad de bacterias y enzimas beneficiosas, que pueden ayudar a eliminar los alimentos grasos y mejorar la condición física. contenido en el té Pu'er también puede promover la circulación linfática y mejorar el edema.
(8) Ajusta tu alimentación
En tu dieta diaria intenta comer más vegetales verdes y reduce la ingesta de grasas y carbohidratos. Además, debemos asegurar la ingesta de calcio y proteínas, ya que pueden mantener la sensación de saciedad a largo plazo e inhibir la acumulación de grasa.
3. Yoga de 4 pasos para reducir la grasa de los muslos
(1) Patadas en decúbito supino
1) Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con los brazos en ambos. lados de la cabeza, sostenga la banda elástica;
2) Inhale, levante la pierna derecha, levante los dedos del pie, sostenga ambos extremos de la banda elástica con ambas manos; Exhale, suelte la banda elástica en la parte posterior del muslo
4) Inhale, estire la banda elástica con ambos brazos y levante el arco del pie más lejos; ) Inhala nuevamente, estira las piernas hacia arriba Estírate, estira la banda elástica con los brazos;
6) Exhala y dobla las rodillas. Inhala, regresa la banda a la parte posterior de tus muslos y estira. Exhala, regresa a la posición inicial y cambia al otro lado.
Nota del editor: Mantenga de 3 a 5 respiraciones después de cada ejercicio. Realice una serie de movimientos de 10 a 20 veces, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30 y 45 grados.
(2) Doblar y estirar
1) Párese sobre la colchoneta, sostenga ambos extremos de la banda elástica con ambas manos, pise la banda elástica con el pie izquierdo y dé un paso. adelante con el pie derecho;
2) Inhala, aprieta los brazos y estira la banda elástica, coloca las manos a ambos lados del pecho.
3) Exhala, estire los brazos tirando de la banda elástica hasta los omóplatos
4) Inhale, doble las rodillas, abra los brazos y estírese hacia atrás, estire el pecho hacia afuera y mantenga todo el cuerpo estirado
p>5) Exhala y relaja lentamente los brazos, lleva las rodillas dobladas hacia atrás. Regresa a la posición inicial y practica del otro lado.
Nota del editor: Mantenga de 3 a 5 respiraciones después de cada ejercicio. Realice una serie de movimientos de 10 a 20 veces, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30 y 45 grados.
(3) Estiramiento con soporte lateral
1) Arrodíllate sobre la colchoneta en cuatro puntos con los brazos separados a la altura de los hombros.
2) Sujeta el elástico con; ambas manos Con ambos extremos, estira la pierna derecha hacia atrás
3) Exhala, utiliza tu rodilla izquierda como punto de apoyo para rotar tu cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, con la pierna derecha al frente y la pierna izquierda detrás; /p>
4) Inhale, estire la banda elástica con ambos brazos, estírese hacia arriba, mire al techo, levante el pecho, contraiga el abdomen y contraiga los músculos de las piernas;
5) Exhale , relaje los brazos y bájelos lentamente. Regrese a la posición inicial, alternando los lados izquierdo y derecho del cuerpo.
Nota del editor: Mantenga de 3 a 5 respiraciones después de cada ejercicio. Realice una serie de movimientos de 10 a 20 veces, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30 y 45 grados.
(4) Elevación de piernas con carga
1) Acuéstese de lado sobre la colchoneta, doble el codo en ángulo recto con el suelo, coloque la mano derecha en el suelo en frente a su cuerpo y átelo por encima de la rodilla. Colóquese la banda elástica.
2) Exhale, doble la pierna derecha y contraiga los músculos del muslo;
3) Exhale para; ajuste su respiración, inhale para extenderse por las articulaciones, extienda la rodilla derecha hacia arriba, apriete los músculos del muslo y las nalgas
4) Inhale, regrese la pierna derecha a la acción 2; 5) Exhala, vuelve a la posición inicial y entrena alternativamente la pierna izquierda y derecha.
Nota del editor: Mantenga de 3 a 5 respiraciones después de cada ejercicio. Realice una serie de movimientos de 10 a 20 veces, 2-3 grupos al día. El ángulo del cuerpo, brazos, piernas o extremidades generalmente se controla entre 30 y 45 grados.