¿Qué deben comer las mujeres para retrasar el envejecimiento tras la menopausia?
Después de la menopausia, la mujer pierde un canal de desintoxicación, y cada vez se acumula más basura en el cuerpo, por lo que se requieren cuidados especiales y “antienvejecimiento” del corazón, cintura, articulaciones, senos, etc. .
1. Consuma menos alimentos ricos en grasas, porque la disminución de estrógeno después de la menopausia provocará trastornos del metabolismo de los lípidos en sangre, aumento del colesterol malo y fácilmente formará aterosclerosis.
2; Reducir la carga Pérdida de peso: En los primeros 5 años después de la menopausia, las mujeres pierden masa ósea rápidamente, su columna se vuelve quebradiza y sus músculos envejecen. Por lo tanto, el dolor lumbar es un problema muy común para las mujeres. No causa daños más graves a la cintura.
3. Las mujeres después de la menopausia todavía corren riesgo de sufrir enfermedades mamarias y aún así deben realizarse un autoexamen con frecuencia. Además, podrás elegir el sujetador adecuado para ayudar a mantener la forma de tus senos.
4. Fortalece los ejercicios de cintura, trota adecuadamente y evita estar sentado durante largos periodos de tiempo.
5. Complementar adecuadamente el calcio y la vitamina D, y comer más frutas frescas y verduras de hojas verdes, como manzanas, peras, plátanos, tomates, etc.
6. Prestar atención a nutrir la sangre y reforzar la ingesta de hierro, vitamina B12 y aminoácidos.
La menopausia es una etapa necesaria para la mujer, así que mantén una actitud optimista y mantén un estado de ánimo feliz. La diferencia de mentalidad y estado de ánimo también puede afectar en gran medida el declive de una persona.
Menopausia Comer estos 6. tipos de alimentos pueden ayudar a las mujeres a retrasar el envejecimiento
1. Pueraria lobata
Pueraria lobata se conoce como el "Ginseng del Milenio" y los nutrientes que contiene son muy buenos. de alto, y también contiene luz solar, hierro y otras sustancias necesarias para nuestro organismo.
Además, contiene muchas isoflavonas. ¡El consumo prolongado de kudzu puede promover la secreción de estrógeno y desempeñar un cierto papel en el retraso del envejecimiento! Por lo tanto, las mujeres posmenopáusicas a menudo pueden comer un poco de raíz de kudzu. Beber raíz de kudzu remojada en agua también puede mejorar el sueño.
2. Soja
Es posible que las mujeres posmenopáusicas deseen consumir más alimentos que contengan fitoestrógenos, como frijoles, especialmente soja, en su dieta diaria.
Las investigaciones han descubierto que: 1 taza de soja contiene aproximadamente 300 mg de isoflavonas, cuyos efectos farmacológicos equivalen a 0,4 mg de estrógeno, y las isoflavonas de la soja pueden regular el estrógeno en ambas direcciones.
3. Longan
Longan tiene un muy buen efecto tónico y calentador. Tiene las funciones de reponer sangre, aliviar el insomnio, proteger los ovarios, etc., y es muy adecuado para mujeres. amigos para comer. No sólo eso, hay muchos tipos de sustancias nutritivas en el longan, que tienen el efecto de calmar los nervios, el olvido y el pánico. Por lo tanto, las amigas a menudo pueden comer algo de longan.
4. Baya de goji negra
La baya de goji negra contiene una gran cantidad de proantocianidinas. Es la planta silvestre natural con mayor contenido de proantocianidinas encontrada hasta el momento, por lo que tiene un fuerte efecto antienvejecimiento. Efecto desde el envejecimiento posmenopáusico. Vamos, es bueno comer tanta baya de goji negra.
5. Alimentos ricos en calcio
Leche, gambas secas y frijoles. Este tipo de alimento es un alimento rico en calcio. La ingesta adecuada de alimentos ricos en calcio puede reducir eficazmente la probabilidad de que las mujeres padezcan enfermedades ginecológicas y también puede mejorar la resistencia del cuerpo de las mujeres. También es eficaz para proteger y retrasar los ovarios femeninos. envejecimiento femenino.
6. Aceite vegetal
Además, las mujeres posmenopáusicas también pueden complementar su organismo con una gran cantidad de xilano comiendo más aceite vegetal, piñones, trigo, nueces, arroz negro y Otros cereales integrales, aunque el xilano en sí no tiene efectos estrogénicos, puede convertirse en compuestos estrogénicos después de ingresar al intestino humano, ejerciendo así efectos estrogénicos.
Después de que las mujeres pasan por la menopausia, comer los alimentos anteriores con regularidad puede ayudarlas a retrasar el envejecimiento. Aunque estos alimentos son buenos, todo el mundo debería controlar su consumo y no comer demasiado de una vez.
¡Después de la menopausia, es mejor comer menos de estos 4 tipos de alimentos!
Comer menos carnes grasas: reducir los alimentos que contienen colesterol alto, como huevas de pescado, piel de pollo, piel de pato, etc.;
Reducir la dieta con cafeína: como beber menos café, vino y té fuerte;
Se debe controlar la sal: Esto se debe a que las mujeres menopáusicas tienen cambios endocrinos y trastornos del metabolismo del agua y la sal, que fácilmente pueden causar edema y aumentar aún más la presión arterial. debe controlarse lo más posible.
Coma menos dulces: debido a que el metabolismo del azúcar y el metabolismo de las grasas en las mujeres menopáusicas suelen estar alterados, son propensas a niveles elevados de azúcar en sangre, niveles elevados de lípidos en sangre, obesidad y diabetes. Por lo tanto, se debe controlar y controlar la ingesta de azúcar. reducido.
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