Embarazo, ¿qué nutrición se debe complementar durante el embarazo?
Ma Le hizo un resumen puntual para las madres embarazadas y rápidamente lo recordaron.
En primer lugar debemos operar el primer principio que rige la nutrición durante el embarazo:
El primer principio de nutrición durante el embarazo es: ¡cantidad adecuada, equilibrio y alimentación diversa!
Cantidad moderada: Si estás en forma no comas tanto como quieras. Si comes demasiado, la madre embarazada tendrá sobrepeso y se producirán una serie de complicaciones, si comes muy poco afectará el desarrollo normal del bebé;
Equilibrio: Significa asegurar un aporte equilibrado de diversos nutrientes, y una buena combinación de carne y verduras.
Diversidad: En este punto el objetivo es garantizar el equilibrio. No puedes simplemente mirar algo sólo porque es bueno o apetitoso.
En segundo lugar, los "seis alimentos" que es necesario recordar se refieren principalmente a:
1. Al principio del embarazo, debes asegurarte de que necesitas alimentos con carbohidratos.
En las primeras etapas del embarazo, si la madre embarazada no consume suficientes carbohidratos, puede provocar cetonemia y afectar el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto.
Sin embargo, los ecos del embarazo temprano son molestos. ¿Qué pasa si no quiero comer nada?
Luego realiza comidas pequeñas con frecuencia y elige alimentos ligeros, deliciosos y fáciles de digerir, especialmente cereales y patatas ricos en hidratos de carbono, como arroz, fideos, pan, bollos tostados, boniatos, etc.
2. El ácido fólico debe suplementarse seriamente durante las primeras etapas del embarazo.
El ácido fólico es extremadamente importante para hacer frente al tratamiento de las anomalías del dios fetal.
Además de ingerir alimentos ricos en ácido fólico, también debes suplementar con 400 μg de ácido fólico cada día.
Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen el hígado de animal, los huevos, las judías, la levadura, las verduras de hoja verde, las frutas, los frutos secos, etc.
En el segundo y tercer trimestre del embarazo es necesario incrementar la ingesta de leche, pescado, aves, huevos y carnes magras en una cantidad adecuada.
A partir del segundo trimestre, el progreso del feto se acelera. Las madres embarazadas deben mejorar su dieta previa al embarazo, incluyendo 200 g de leche al día, 50 g de alimentos de origen animal (pescado, aves, huevos, carne magra) en el segundo trimestre y 1,25 g en el tercer trimestre para satisfacer las necesidades de las mujeres con alto contenido de grasa. Claras de huevo de calidad y potenciación energética.
En comparación con el pescado, el ganado y las aves de corral del mismo peso, las claras de huevo de alta calidad son casi iguales, pero el pescado contiene menos grasa y energía que el ganado y las aves de corral.
Así, cuando una madre embarazada gana mucho peso, puede comer más pescado y menos ganado y aves de corral. Al comer ganado y aves de corral, incluso si se les quita la piel y la grasa, se puede comer primero la carne de res.
4. Complementar seriamente el calcio adecuado.
Una cantidad suficiente de calcio es muy estresante tanto para la madre como para el feto.
Cuando una madre embarazada tiene deficiencia de calcio, debe aprender a regular el calcio de sus huesos para normalizar el calcio en sangre.
La deficiencia de calcio en las madres embarazadas afectará primero a ellas mismas, provocando dientes flojos, espasmos musculares, osteoporosis y otros síntomas. El viejo refrán dice: "A un niño se le cae un diente" tiene cierta verdad; entonces afectará al bebé.
Porque es difícil cubrir completamente el aporte de calcio necesario para la mujer embarazada únicamente a partir de fuentes alimentarias. Por ello, se suele recomendar complementar algunos preparados con calcio durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Para mejorar la absorción y el funcionamiento del calcio, lo mejor es que las madres embarazadas complementen la vitamina D y realicen más actividades al aire libre.
5 Consuma alimentos ricos en hierro con frecuencia.
Si la ingesta de hierro de la madre embarazada no es suficiente, provocará anemia ferropénica, que se manifiesta como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, fatiga y otros síntomas. , y principalmente hace que el útero del bebé sea hipóxico y se desarrolle lentamente.
El contenido de hierro en la sangre animal, el hígado y las carnes rojas es rico y alto, y la tasa de aceptación es alta. Además, las verduras de color verde oscuro, los frijoles, las algas, las algas marinas, los dátiles rojos, los hongos negros y otros alimentos vegetales también contienen un mayor contenido de hierro.
6. Elige sal yodada y consume 1-2 veces por semana mariscos ricos en yodo.
Porque el yodo no sólo es la sustancia principal de la hormona tiroidea natural del cuerpo humano, sino también una sustancia esencial para el desarrollo del sistema nervioso y del cerebro fetal.
Si el bebé tiene deficiencia de yodo durante el periodo fetal afectará al normal desarrollo del cerebro, provocando principalmente demencia, sordera, etc.
La Sociedad China de Nutrición recomienda el uso de sal yodada durante el embarazo y la ingesta de marisco rico en yodo 1-2 veces por semana.
Sigue siendo la misma frase, "tres no comer" significa:
1 cigarrillo
No sólo las madres embarazadas no deben fumar solas, sino que también se reduce el riesgo de El humo de segunda mano también es para llamar la atención.
La inhalación prolongada de humo de segunda mano por parte de madres embarazadas puede provocar displasia fetal, parto prematuro e incluso malformaciones fetales.
2 Vino
El alcohol es tóxico para todas las etapas del desarrollo embrionario y puede provocar fácilmente abortos espontáneos, nacimientos prematuros y malformaciones fetales.
Se recomienda que las madres embarazadas que tienen el hábito de beber alcohol soporten los dolores durante el embarazo.
Alimentos, quesos y lácteos incompletamente cocinados y que no hayan sido pasteurizados a altas temperaturas.
No comer huevos crudos es fácil de hacer y fácil de ignorar. Por ejemplo, el tiramisú no requiere horneado y es un huevo líquido crudo difícil de inventar.
No consumir queso tierno a menos que haya sido calentado hasta hervir. Por supuesto, el queso duro, el queso procesado y el queso crema son muy cómodos cuando estás vivo, pero si no los has comido antes y no entiendes los quesos terminados, es mejor no comerlos precipitadamente ni comer demasiado después. estás vivo.