¿Qué puedes comer para ganar peso si estás demasiado delgado?

Los siguientes ocho alimentos pueden ayudar a ganar peso de forma eficaz:

1. Castañas

Los ingredientes de las castañas contienen mucho almidón y sus calorías son muy altas. Además de almidón, las castañas también contienen proteínas, grasas y vitamina B. Además, 100 gramos de castañas contienen 24 mg de vitamina C, mucho más que la misma cantidad de tomates. Comer algunas castañas después de cada comida puede mejorar la cantidad de calorías que absorbe tu cuerpo.

2. Chocolate

Todo el mundo ha sabido desde siempre que el chocolate es un alimento rico en calorías. 20 gramos de chocolate contienen 110 kcal. Comer chocolate no sólo puede aumentar la absorción de calor del cuerpo y ayudar a perder peso, sino que también tiene el efecto de aliviar el estado de ánimo y proteger el corazón. El chocolate es una delicia deliciosa por su textura sedosa y su sabor único. Sin embargo, también debes tener cuidado de no comer chocolate en exceso para evitar síntomas como dolor de estómago, hinchazón y diarrea.

3. Calamares

El contenido de colesterol de los calamares es muy alto. Cada 100 gramos de calamares contienen 615 mg de colesterol, por lo que comer calamares puede ayudar al organismo a ganar peso. Además, el calamar también contiene calcio, fósforo, hierro y otros elementos que son útiles para el desarrollo de los huesos del cuerpo y la hematopoyesis. Comer calamares puede prevenir la anemia, aliviar la fatiga física, mejorar la función hepática y proteger la vista. El calamar es un alimento que engorda saludablemente.

4. Patatas fritas

Las patatas fritas también son muy ricas en calorías. De hecho, las patatas fritas contienen muy poca grasa y son en sí mismas un tipo de carbohidrato. Una pequeña bolsa de patatas fritas contiene las mismas calorías que una hamburguesa. Comer patatas fritas puede aumentar el aporte calórico del organismo, pero cabe señalar que las patatas fritas contienen acrilamida, un carcinógeno, así que no comas demasiado y ten cuidado.

5. Zumo recién exprimido

El zumo recién exprimido también es un alimento rico en calorías. En algunas tiendas de bebidas se añade algo de almíbar al zumo recién exprimido, lo que aumentará. las calorias. Beber jugo de fruta puede ayudarlo a ganar peso. Los nutrientes del jugo de fruta son fácilmente absorbidos por el cuerpo, con una tasa de absorción de hasta el 70%. Para utilizar jugo fresco para ganar peso, puedes elegir algunas frutas altas en calorías, como uvas, granadas, maracuyá y peras.

6. Cerveza

La cerveza puede aumentar de peso. Basta con mirar a aquellas personas que beben cerveza con frecuencia y desarrollan barriga cervecera. Las calorías de 1 litro de cerveza equivalen a las calorías de 200 gramos de pan y 500 gramos de patatas. Además de ser rica en calorías, la cerveza también contiene nutrientes como aminoácidos y vitaminas. Beber cerveza puede estimular el apetito de las personas, mejorar la digestión y ayudar a ganar peso.

7. Coca-Cola

La Coca-Cola es una bebida muy común, ya sea en una celebración navideña o en una cena con amigos, la Coca-Cola aparecerá en la mesa. Una lata de Coca-Cola de 370 ml contiene 155 kcal. Beber Coca-Cola con regularidad sin duda te hará ganar peso. Pero también debes tener cuidado al beber Coca-Cola. Contiene cafeína y beber demasiado puede provocar adicción. Debes ser consciente del daño que la cola puede causar a tu cuerpo.

8. Yogur entero.

El yogur también es un buen alimento para ganar peso, especialmente el yogur entero. El yogur es muy saludable. 100 gramos de yogur entero contienen 76 kcal. El consumo regular de yogur entero puede ayudar a aumentar de peso. Al mismo tiempo, el yogur puede prevenir la osteoporosis, reducir la presión arterial, fortalecer la inmunidad del cuerpo e incluso prevenir enfermedades ginecológicas.

Información ampliada

Aumentar de peso también debe ser científico y saludable:

1. Una encuesta del Economic Daily-China Economic Network Science and Technology Channel encontró que el peso. ganar y perder peso son similares. El problema es que no se puede lograr de la noche a la mañana, sino que debe hacerse paso a paso, de lo contrario es probable que cause un daño mayor al organismo.

2. Las personas con bajo peso suelen tener una dieta desequilibrada, por lo que es muy importante cambiar sus hábitos alimentarios. Una dieta correcta debe alcanzar primero una nutrición equilibrada: cantidades suficientes de hidratos de carbono, proteínas y fibra dietética, así como diversas vitaminas y oligoelementos. Bajo la premisa de una nutrición equilibrada, aumente la ingesta total de calorías. Si tiene mucho apetito, puede agregar a la dieta cantidades adecuadas de alimentos con alta densidad calórica, como dulces, pasteles o helados.

Pero lo que hay que tener en cuenta es que no debes aumentar repentinamente tu ingesta calórica en gran cantidad y permitir que tu cuerpo se adapte.

3. Además, debes tener un horario regular, dormir lo suficiente y hacer una cantidad moderada de ejercicio. El entrenamiento de fuerza es un gran ejercicio para quienes quieren ganar peso. Un entrenamiento de fuerza razonable combinado con una nutrición adecuada puede aumentar la masa muscular y hacer que el cuerpo esté más sano y fuerte.