¿Cuál es una buena manera de perder peso sin hacer dieta?

1. Comience a hacer ejercicio en las primeras 2 semanas: soporte de peso

Cuando comience a hacer ejercicio, sus músculos aumentarán gradualmente, pero la tasa de quema de grasa. No será tan rápido y es posible que su peso no disminuya, pero aumentará. Si utiliza un medidor de grasa corporal, es posible que observe un aumento o el mismo peso, pero una disminución de la grasa corporal. Siempre y cuando no coma ni beba sólo porque hace ejercicio, verá resultados de pérdida de peso en 2 o 3 semanas.

2. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de forma eficaz.

Mientras todo el cuerpo esté afectado se puede seguir realizando ejercicio, como por ejemplo caminar. correr. Ciclismo. nadar. Danza aeróbica. Saltar la cuerda y así sucesivamente. Siempre que tenga una duración superior a 20 minutos es un buen ejercicio aeróbico, por lo que la pérdida de peso debe basarse en el ejercicio aeróbico para conseguir buenos resultados.

3. El entrenamiento de fuerza muscular puede aumentar el efecto de modelado corporal.

En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza muscular es un método para aumentar la capacidad de carga de los músculos, también llamado ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas, como mancuernas, abdominales, flexiones, yoga, etc. Si no quieres que tu metabolismo siga bajando, debes realizar ejercicios de fuerza muscular. Además, si su ejercicio para bajar de peso es principalmente ejercicio de fuerza muscular, el efecto no será muy bueno, porque el ejercicio de fuerza muscular no puede aumentar continuamente el consumo de oxígeno del cuerpo, por lo que es más difícil quemar grasa.

4. Haz ejercicio 5-6 días a la semana para perder peso más rápido.

El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y el ejercicio de fuerza muscular puede fortalecer los músculos, tensar las líneas y aumentar el metabolismo. Por tanto, si se quiere adelgazar no se puede renunciar a estos dos tipos de ejercicio, pero se recomienda centrarse al principio en el ejercicio aeróbico, complementado con fuerza muscular. Si quieres perder peso, debes implementarlo estrictamente. Haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana, alternando entrenamiento aeróbico y muscular durante 30 a 60 minutos. Si realmente no puedes dedicar entre 30 y 60 minutos cada día, puedes acumularlos por etapas.

5. La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso.

Si haces ejercicio después de despertarte, tu metabolismo aumentará y aumentará a lo largo del día, consumiendo más calorías.

6. Deja que tu corazón lata más rápido, pero no te esfuerces demasiado.

El efecto de la pérdida de peso está estrechamente relacionado con la duración del ejercicio, así que no elijas ejercicios que te cansen mucho después de terminarlo.

7. El tiempo de ejercicio debe ser moderado.

Hacer ejercicio durante 30-60 minutos es la mejor opción para principiantes, de modo que el 50% de la energía provenga del consumo de grasas. Los atletas avanzados pueden desear hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos, y la energía suministrada por la grasa puede llegar a 70 a 85 minutos. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de 90 minutos durante un tiempo prolongado, puede sufrir fatiga y pérdida de sangre debido al consumo excesivo de grasas.

8. Después de perder peso con éxito, sigue haciendo ejercicio tres veces por semana.

Si alcanzas tu objetivo de pérdida de peso, no olvides hacer ejercicio rápidamente. Puede cambiar el ejercicio de 5 a 6 veces por semana a 3 veces por semana.

Ejercicios recomendados

Caminar: Aunque las calorías consumidas no son elevadas, es fácil continuar porque es suave y sencillo y no requiere equipamiento especial en el lugar.

Ciclismo: Es un ejercicio aeróbico suave que permite quemar grasas de forma eficaz y ejercitar los principales grupos musculares del cuerpo. Ya sea fijo o móvil, podrás elegir tu propio consumo de calor.

Danza aeróbica: A las personas que quieran perder peso se les recomienda elegir danzas de bajo impacto, porque la danza aeróbica de alto impacto puede dañar fácilmente la columna lumbar, las rodillas y los tobillos.

Subir colinas, caminar y jugar a la pelota: Este tipo de deportes son muy pesados ​​y difíciles de realizar todos los días, pero si solo los practicas una vez a la semana no es suficiente y puede fácilmente causar lesiones. Mejor combinado con otros tipos de ejercicio.

Natación: Puede consumir muchas calorías, pero también aumentará la velocidad del vaciado gástrico, por lo que no comas ni bebas mucho después de nadar.

Tai Chi, yoga, Pilates: muy suave, ajusta gradualmente el peso para apretar las curvas.