¿Cuáles son las mejores formas para que las personas con sobrepeso pierdan peso corriendo?
De hecho, la obesidad no sólo cambia nuestra apariencia, sino que también supone una grave amenaza para nuestra salud. Hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia, enfermedad coronaria, hígado graso, ¡todos estos son parientes y amigos obesos!
Así que si queremos que nuestro cuerpo esté más sano, ¡perder peso es fundamental! De hecho, tenemos que admitir que para quienes tienen sobrepeso, ¡perder peso es un desafío muy difícil!
Y si las personas con sobrepeso quieren perder peso, nuestros métodos deben ser científicos, razonables y saludables; de lo contrario, el sobrepeso puede provocar fácilmente daños físicos. Esto pone a muchas personas que quieren perder peso en un dilema. !
Hoy te cuento en detalle cómo perder peso de forma científica y razonable. ¡Esto no sólo puede mantener nuestro peso, sino también evitar daños físicos en gran medida!
1. Plan científico
Por un lado, es porque el novato tiene sobrepeso, y por otro, es porque el cuerpo no puede adaptarse bien a la intensidad de la carrera. . Si te apresuras a correr en este momento, no solo no perderás peso, sino que también dañarás tu cuerpo.
¡Así que debes fijarte un tiempo de trabajo científico y de descanso! Primero haz ejercicios físicos para mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria y el consumo máximo de oxígeno, ¡evitando lesiones en las rodillas!
Primero haz una caminata rápida. Aunque caminar a paso ligero no es tan intenso como correr, también puede consumir energía en nuestro cuerpo y evitar en gran medida lesiones en las rodillas.
Comer adecuadamente
Si queremos perder peso mediante el ejercicio, entonces debemos prestar mucha atención a nuestra dieta y nunca comer ni beber en exceso. Caminar a paso ligero consume menos energía que trotar. ¡Si comemos mucha comida, es posible que sigamos ganando peso!
Deberíamos comer menos alimentos que contengan mucha grasa. Los alimentos ricos en carbono, proteínas y vitaminas son buenas opciones. ¡El pan integral, la leche de avena, los huevos y las pechugas de pollo son muy buenos para perder peso!
3. Ejercicio anaeróbico
Es cierto que el ejercicio aeróbico puede consumir nuestra grasa, pero el ejercicio aeróbico es muy malo para nuestros músculos. ¡Si hacemos ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, puede reducir nuestra fuerza muscular!
Por lo tanto, también debes hacer ejercicio anaeróbico, ejercitar los músculos y fortalecer los músculos de las piernas y los músculos centrales, lo cual es muy importante para la salud al correr. ¡La fuerza muscular puede prevenir lesiones de rodilla!
Al mismo tiempo, cuando la grasa se convierta en músculo, nuestra figura mejorará significativamente, el abdomen será más plano y ¡la barriga cervecera y las anillas de natación desaparecerán!
4. Entrenamiento por intervalos
Si al principio no consigues adaptarte a la intensidad de la carrera, entonces debes darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para repararse y no apresurarte a correr para perder peso.
Podemos correr cada dos días. Cuando no corremos, podemos hacer algo de caminata rápida, natación, bicicleta y otros ejercicios. ¡Esto no solo puede garantizar el consumo diario, sino también calmar completamente nuestros músculos!