¿Qué alimentos deben comer las mujeres todos los días para mantener su salud? ¿Qué alimentos son más adecuados para que las mujeres coman por salud?

En la sociedad actual, cada vez más amigas están empezando a prestar atención a la preservación de la salud. ¿Sabes qué alimentos son buenos para que las mujeres coman todos los días para mantener la salud? Se estima que mucha gente aún no lo sabe. Ahora les daré una introducción detallada a los alimentos que las mujeres comen para su salud. Veamos qué alimentos son buenos para que las mujeres coman para su salud. Supongo que no todo el mundo lo sabe todavía, así que a continuación les daré una introducción detallada.

1. Qué es bueno que las mujeres coman para tener salud

1. Brócoli

El brócoli se puede ver en muchas recetas anti-envejecimiento. de alimentos anti-envejecimiento Alimento anti-envejecimiento muy útil para la mujer. Debido a que contiene antioxidantes, frena los radicales libres en el cuerpo de las mujeres, retrasando así el envejecimiento.

2. Ajo

Desintoxica los intestinos y previene enfermedades gastrointestinales. El ajo puede inhibir y matar eficazmente el Helicobacter pylori y otros virus bacterianos que causan enfermedades gastrointestinales, eliminar sustancias tóxicas gastrointestinales, estimular la mucosa gastrointestinal, promover el apetito y acelerar la digestión.

3. Soja

La soja es realmente barata y de alta calidad. Para las mujeres, las isoflavonas que contienen pueden producir efectos similares a las hormonas estrógenos, reducir el colesterol en sangre y proteger el corazón. , previene el cáncer de mama y la osteoporosis.

4. Dátiles rojos

Los dátiles rojos pueden mejorar la inmunidad humana e inhibir las células cancerosas. Puede promover la producción de glóbulos blancos, reducir el colesterol sérico, aumentar la albúmina sérica y proteger el hígado. Los dátiles rojos también contienen sustancias que inhiben las células cancerosas e incluso pueden transformar las células cancerosas en células normales.

5. Zanahorias

El caroteno contenido en la piel de las zanahorias es la provitamina A, que puede favorecer el aumento de la hemoglobina, mejorar la concentración y la calidad de la sangre y es útil en el tratamiento. de anemia.Muy útil. El rábano también contiene mucho hierro, lo que ayuda a reponer la sangre. El contenido de hierro del rábano rojo es un 40% mayor que el del rábano blanco y un 75% mayor que el del rábano verde.

6. Pescado

En el caluroso verano hay que suplementar suficientes proteínas, y lo mejor es el pescado. Debido a que la proteína del pescado es muy fácil de digerir y contiene colesterol relativamente bajo, puede evitar la ingesta excesiva de colesterol mientras consume proteínas de alta calidad, que pueden prevenir eficazmente diversas enfermedades cardiovasculares.

7. Repollo

El estreñimiento también es una de las razones por las que las mujeres entran en condiciones de subsalud. Las investigaciones muestran que la mayoría de las mujeres tienen problemas de estreñimiento, por lo que es mejor comer más. vida diaria repollo. El repollo es rico en vitamina C y fibra cruda, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y ayudarlo fácilmente a resolver el problema del estreñimiento. Se elimina el estreñimiento y se alivia la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que mantiene todo el sistema digestivo joven y enérgico.

2. Precauciones para comer reservas

1. Comer una gran cantidad de cereales integrales puede "saturar" el tracto gastrointestinal

Comer una gran cantidad de cereales integrales puede causar un La ingesta sexual de grandes cantidades de fibra dietética insoluble puede agravar fácilmente el retraso del vaciamiento gástrico y puede causar distensión abdominal, saciedad prematura, indigestión, etc. Especialmente algunos niños y ancianos, así como algunos pacientes con enfermedades gastrointestinales o aquellos con función gastrointestinal débil, después de comer una gran cantidad de cereales integrales, experimentarán síntomas como malestar en la parte superior del abdomen, eructos, hinchazón y reducción del apetito, que pueden Incluso afectar la comida del día siguiente.

2. Comer una gran cantidad de cereales integrales puede afectar a la absorción de calcio, hierro, zinc y otros elementos.

Comer una gran cantidad de cereales integrales no sólo retrasa la absorción de azúcar. y lípidos, pero también ralentiza en cierta medida la absorción de azúcares y lípidos. Dificulta la absorción de algunos macro y oligoelementos, especialmente calcio, hierro, zinc y otros elementos. Para las personas de mediana edad y de edad avanzada y para los pacientes que pueden tener deficiencias en estos elementos, esto equivale a echar más sal a la herida. Por lo tanto, algunos estudiosos han sugerido que no es aconsejable comer una gran cantidad de cereales integrales. Al comer cereales integrales, también se deben complementar las vitaminas y las mezclas de oligoelementos.

3. Comer una gran cantidad de cereales integrales puede reducir la tasa de digestión y absorción de proteínas.

Por un lado, la suplementación con proteínas debe enfatizar la cantidad de suplementación y, por otro, Por otro lado, se debe prestar atención a la tasa de digestión y absorción de proteínas. Comer una gran cantidad de cereales integrales, la fibra dietética insoluble que contienen, ralentizará la motilidad gastrointestinal y debilitará la digestión y absorción de proteínas.

Además, algunas personas mayores reducen deliberadamente la ingesta de alimentos que contienen proteínas de alta calidad, como carne, huevos y leche, porque les preocupa su peso, lípidos en sangre y azúcar en sangre. Este "efecto" positivo y negativo a menudo se superpone. conduce a un balance negativo de nitrógeno y una disminución de los niveles de proteínas plasmáticas. Si las cosas siguen así, provocará desnutrición proteica en las personas mayores.

4. Para los pacientes diabéticos, comer una gran cantidad de cereales integrales a la vez puede provocar una reacción hipoglucémica.

Algunos pacientes diabéticos tienen un nivel de azúcar en sangre muy "frágil", a menudo debido a La dieta, el ejercicio, los medicamentos (incluidos los cambios o el control inadecuado de la insulina pueden provocar reacciones hipoglucémicas). Algunos pacientes diabéticos cambian repentinamente de una dieta baja en fibra a una dieta rica en fibra en un corto período de tiempo, lo que no sólo provoca una serie de reacciones de intolerancia en el tracto digestivo, sino que también impide que los nutrientes que contienen energía (como azúcares, lípidos, etc.) se absorba a tiempo y provoque una reacción hipoglucémica. Esto es especialmente importante para los diabéticos que se inyectan insulina.

En resumen, si bien entendemos completamente los beneficios de los cereales integrales, también debemos darnos cuenta claramente de que comer cereales integrales no es "cuanto más, mejor". El enfoque científico es hacer coincidir el espesor con el espesor. La proporción general es 1 parte de granos gruesos y de 3 a 4 partes de granos finos. Esto no solo puede ejercer el efecto de los cereales integrales, sino también evitar comer cereales integrales en exceso