Cuatro principios del cuidado de la salud en verano
Principios del cuidado de la salud en verano
1. Ajuste la respiración y ordene su estado de ánimo
La alta temperatura en verano puede hacer que las personas se sientan irritables o fatigadas, por lo que se vuelven mentales. El acondicionamiento es muy importante. En verano conviene estar alegre, alegre, de mente abierta y enérgico. Así como el crecimiento de cualquier cosa necesita luz solar, debes tener un gran interés en las cosas externas y cultivar un carácter optimista y extrovertido, que favorece la ventilación del Qi. Evite los altibajos emocionales y el enojo por asuntos triviales para evitar agravar o incluso inducir enfermedades cardíacas.
2. Haga ejercicio temprano en la mañana o en la noche cuando el clima esté fresco.
Los deportes de verano se practican mejor temprano en la mañana o en la noche, cuando el clima es fresco, y el lugar debe estar en un lugar con aire fresco, como ríos, lagos, parques y patios. Caminar, trotar, Tai Chi y ejercicios de radio son los mejores ejercicios. Si hace demasiado ejercicio, sudará profusamente. La sudoración excesiva no solo dañará el Yin Qi, sino también el Yang Qi, y también provocará fácilmente un golpe de calor.
Si sudas excesivamente durante el ejercicio, puedes beber agua ligeramente salada o sopa de salmuera de frijol mungo. Asegúrate de tomar unos sorbos y detenerte un rato. No beba demasiado de una vez, especialmente muchas bebidas frías, para evitar calambres gastrointestinales e incluso dolor de estómago.
3. Acuéstate tarde, levántate temprano y toma una siesta al mediodía.
El verano es la estación en la que la energía Yang es más fuerte. El cuidado de la salud debe estar en línea con las características del exceso de Yang Qi. Preste atención a proteger el Yang Qi y asegúrese de tomar una siesta de aproximadamente media hora todos los días para mantenerse en un buen estado mental durante toda la tarde. Los ancianos y los enfermos deben acostarse temprano y levantarse temprano, y tratar de mantener 7 horas de sueño todos los días.
4. ¿Llevar una dieta ligera y comer más? ¿amargo?
Beber papilla por la mañana y por la noche no sólo puede calmar la sed, sino también nutrir el cuerpo. En cuanto a frutas y verduras, las frutas suaves como manzanas, uvas, papayas y nísperos son adecuadas para personas con distintos físicos. Las personas con físicos débiles y fríos prefieren comer frutas menos frías como plátanos, peras, sandías y caquis; . Además de una dieta ligera, los alimentos amargos también tienen la función de eliminar la humedad, enfriar y aliviar el calor y aumentar el apetito. , y también puedes comer verduras más amargas, como melón amargo, cilantro, etc.
Conocimientos sobre el cuidado de la salud en verano
Suplementar sal y vitaminas
En verano, el cuerpo humano suda mucho y pierde mucho cloruro de sodio al reponer agua. Preste atención a reponer la sal. Beba un poco de agua hervida con sal todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo. Los nutricionistas también sugieren que es mejor complementar la vitamina B1, 2 mg de vitamina B2 y 1 g de calcio todos los días durante las temporadas de altas temperaturas, lo que puede reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo y es beneficioso para la salud humana. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en los nutrientes anteriores en verano, como sandía, pepino, tomates, judías y sus derivados, hígado de animal, gambas secas, etc. , también puedes beber un poco de jugo.
Usa ropa clara
La ropa oscura absorberá la luz solar, haciendo que la temperatura corporal de las personas suba y se seque al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y los colores oscuros; Es fácil atraer mosquitos, especialmente los negros.
¿La palabra "福"? ¿amargo? Zhonglai
Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor, activar la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer adecuadamente algunos alimentos amargos en los días calurosos no sólo puede despejar la mente, aliviar los problemas y refrescarla, sino también estimular el apetito, fortalecer el bazo y beneficiar al estómago. Melón amargo: El fruto inmaduro se utiliza como verdura. La pulpa madura se puede consumir cruda, fría, salteada y pescado a la plancha. Es tierno y refrescante, con un sabor único. El melón amargo tiene los efectos de apetecer y digerir, quitar el calor y eliminar el mal, eliminar la fatiga, despejar la mente y mejorar la vista. Además, también se pueden utilizar según convenga alimentos amargos como verduras amargas, té, café, etc. Cabe señalar que el consumo de alimentos amargos no debe ser excesivo, de lo contrario puede provocar síntomas como náuseas y vómitos.
Ten en cuenta el picor en la piel.
Cuando se viaja en verano, cuando la piel pica y se seca debido a la exposición al sol, se puede aplicar una pequeña cantidad de fusong y otros ungüentos, no quemar con agua caliente, y no lavar con jabón alcalino. para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
Bebe más agua
Bebe siete u ocho tazas de agua hervida todos los días. Puedes añadir un poco de miel al agua. El consumo de energía física de las personas es particularmente rápido en verano y la miel puede reponer rápidamente la energía que necesita el cuerpo humano. El agua es una parte indispensable del cuerpo humano. Los órganos, los músculos, la sangre, el cabello, los huesos y los dientes contienen agua y la pérdida de agua será mayor en verano. Si no se repone el agua a tiempo, afectará gravemente la salud, secará la piel, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano. Al igual que el agua con miel, el agua mineral, las infusiones, la leche y el zumo de manzana son bebidas ideales para calmar la sed.
Yang Yang
¿Huangdi Neijing? ¿Su Wen? "La teoría de los cuatro Qi que ajustan el espíritu" dice: En el tercer mes del verano, esto se llama la belleza fragante, el cielo y la tierra, y todas las cosas son llamativas e irreales. Acuéstese por la noche y levántese temprano, el sol nunca se cansa, puede enojar a la gente, hacer que Hua Ying haga un espectáculo y desahogue su ira. Si les encanta el aire libre, este gas de verano debería ser la forma de mantenerse saludables. ? En el caluroso verano, muchas personas sufrirán enfermedades del aire acondicionado. La gente enciende el aire acondicionado durante todo el día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior puede alcanzar más de diez grados. Además, una gran cantidad de bebidas frías con hielo definitivamente dañará el yang. Por lo tanto, debe prestar atención a que el entorno de vida no sea demasiado húmedo, no coma demasiados alimentos crudos y congelados, no ajuste la temperatura del aire acondicionado demasiado baja por la noche, preferiblemente por encima de 26 grados, y no pase la noche al aire libre o en un lugar frio.
Suplementos dietéticos
En términos de suplementos dietéticos, los principios son nutrir el bazo y fortalecerlo, disipar el calor y eliminar la humedad en climas cálidos. No se deben consumir alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. Es mejor elegir alimentos ligeros y nutritivos. Alimentos dulces, frescos y húmedos: trigo, sorgo, cebada de montaña, tofu, lentejas blancas, sésamo negro, patatas, col china, lechuga, espárragos, espinacas, melón de invierno, sandía, etc. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago, nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, harina de cebada, etc. Alimentos que eliminan el calor y la humedad, eliminan el calor y desintoxican: frijol mungo, haba, frijol adzuki, soja, rábano crudo, berenjena, col china, apio, castaña de agua, cebada, sandía, melón de invierno, esponja vegetal, pepino, invierno melón, calabaza amarga, crisantemo, hoja de loto, té, etc.
Suplementación de potasio
Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio con el sudor, lo que provoca hipopotasemia y síntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio en climas cálidos es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. Las verduras como las cebolletas, el apio, los edamame, etc. también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro.