Síntomas de deficiencia de proteínas en las mujeres
Síntomas de deficiencia de proteínas en la mujer. La proteína es el nutriente más básico para las células del cuerpo y un elemento importante para mantener la actividad de las células del cuerpo. Tanto hombres como mujeres tienen deficiencia de proteínas y esto se manifiesta físicamente. Debemos prestar atención a los suplementos proteicos. Compartamos los síntomas de la deficiencia de proteínas en las mujeres.
Los síntomas de la deficiencia de proteínas en la mujer son 1 1. Si una persona no consume suficientes proteínas, esto reducirá la fuerza física, debilitará la resistencia a los virus y fácilmente causará estrés mental. Se manifiesta como una serie de síntomas adversos como baja función física, apatía, concentración, envejecimiento prematuro, piel seca, insuficiencia cardíaca, cabello seco, etc.
2. Sin proteínas, la mujer no puede formar colágeno, por lo que las arrugas aparecerán prematuramente, lo que provocará una insuficiencia de proteínas en el organismo, lo que puede dificultar el desarrollo del feto.
3. La falta de proteínas en los adultos puede provocar debilitamiento de la resistencia, pérdida de peso, distensión abdominal y edema, y puede inducir fácilmente diversas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
¿Qué deben hacer las mujeres si les faltan proteínas?
1. Los animales incluyen pollos, patos, pescado, camarones, carne, cangrejos, etc. , así como los huevos, la leche y los frijoles, que son ricos en proteínas, los cereales, el maní y las nueces también son ricos en proteínas; Son alimentos complementarios y se pueden consumir alternativamente.
2. No suplementar demasiadas proteínas, como un huevo y un vaso de 300ml de leche en el desayuno, 50g de carne en el almuerzo, 50 de pescado en la noche y una manzana y algunos frutos secos en la cena. otras veces.
3. Debido a que los niños pueden tener hábitos alimentarios irregulares o anorexia, podemos tomar proteína en polvo pero no durante mucho tiempo, lo mejor es complementarla con leche o huevo, lo que es beneficioso para el desarrollo del niño. niño. Los pacientes o los ancianos pueden tomar proteína en polvo debido a la pérdida de proteínas, pero otros alimentos complementarios son insuficientes.
Síntomas de deficiencia de proteínas en las mujeres 2. La proteína es un componente importante de todas las células y tejidos del cuerpo humano, y todos los componentes importantes del cuerpo requieren la participación de proteínas. Las proteínas representan aproximadamente el 18% de la masa total del cuerpo humano. Todos los tejidos del cuerpo humano: cabello, piel, músculos, huesos, órganos internos, cerebro, sangre, nervios, endocrinos, etc. Todos están compuestos de proteínas, por lo que decir que la dieta fortalece a las personas se refiere a la función constructora de las proteínas. Además de formar el cuerpo humano, las proteínas también tienen funciones de transporte, como la hemoglobina para transportar oxígeno y albúmina para mantener el equilibrio de la presión osmótica del cuerpo, como la formación y renovación de importantes células inmunitarias; como glóbulos blancos, linfocitos y macrófagos; forman la función de enzimas, hay miles de enzimas en nuestro cuerpo que pueden promover la digestión, la absorción y la utilización de los alimentos. Regular la función de las hormonas, como la insulina y la hormona del crecimiento;
Cuando faltan proteínas, la manifestación inicial del cuerpo humano es una disminución de la tasa metabólica, una disminución de la resistencia a las enfermedades y de la vulnerabilidad a las enfermedades. Si faltan proteínas durante mucho tiempo, se producirán daños en los órganos, los niños pueden sufrir retrasos en el desarrollo y los adultos pueden sufrir deficiencias nutricionales debido a la desnutrición proteica.
¿Qué síntomas indican una deficiencia de proteínas?
De hecho, la deficiencia de proteínas no sólo se refiere a una ingesta insuficiente de proteínas, sino que también incluye una ingesta desequilibrada de variedades de proteínas. Esto se debe a que la proteína está compuesta de aminoácidos y los 8 tipos de aminoácidos no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano y deben ingerirse a través de los alimentos. Estas ocho enfermedades de los aminoácidos se denominan aminoácidos esenciales. Cuando faltan aminoácidos esenciales, algunas proteínas importantes no se pueden sintetizar y se producirán algunos síntomas de deficiencia de proteínas. Además de los síntomas obvios como la baja inmunidad y la pérdida de peso, algunas pequeñas señales del cuerpo en la vida también indican una cantidad insuficiente de proteínas. Por ejemplo, el cabello cambia de negro y brillante a amarillo, se vuelve seco y fácil de romper, la caída del cabello aumenta y el cabello crece lentamente, por ejemplo, las uñas se vuelven suaves, en capas y fáciles de romper, como falta de apetito, indigestión, etc. ., son todas manifestaciones de deficiencia de proteínas, lo que lleva a que no se puedan realizar actividades fisiológicas normales. A las mujeres, algunos síntomas de deficiencia de proteínas a menudo les preocupan mucho e incluso gastan mucho dinero en belleza, cosméticos y cuidado del cabello. Pero, de hecho, todo lo que necesitan hacer es mejorar su dieta y aumentar su ingesta de proteínas de alta calidad, y podrán resolver la mayoría de los problemas de belleza de forma fácil y saludable.
¿Cómo reponer proteínas de forma segura? Los complementos alimenticios son mejores que los complementos medicinales.
A excepción de la mayoría de verduras y frutas, casi todos los alimentos contienen proteínas.
Cuando las personas eligen ingredientes dietéticos para complementar las proteínas, deben dar prioridad a los alimentos que contienen "proteínas de alta calidad" y al mismo tiempo mezclar inteligentemente diferentes ingredientes para lograr el propósito de complementar los aminoácidos esenciales del cuerpo. ¿Qué alimentos contienen proteínas de alta calidad? La mayoría de los alimentos de origen animal contienen proteínas de alta calidad, como la leche, los huevos, la carne magra, el pescado, los mariscos, etc., todos ellos fuentes de proteínas de alta calidad. Generalmente, hay muy poca proteína en los ingredientes vegetales y la calidad de la proteína no es alta. La única excepción es la soja y sus productos. La soja contiene más del 40% de proteínas de alta calidad, lo que puede ser un buen complemento para los vegetarianos.
Algunos internautas no quieren mejorar su dieta, sino que optan por comer proteína en polvo para complementar las proteínas. Esto es menos deseable. Si no se pierde básicamente la capacidad de masticación, en principio se recomienda complementar las proteínas mediante una dieta equilibrada. Para los adultos con capacidades digestivas normales, siempre que lleven una dieta equilibrada, la ingesta diaria de proteínas puede satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo y no es necesario complementarla con productos saludables. La razón por la que no se recomienda el uso de proteína en polvo para complementar proteínas sin autorización es porque la proteína, como nutriente, tiene un estándar de ingesta diaria recomendada para el cuerpo humano. Si consume una gran cantidad de proteínas todos los días, se convertirá en grasa en el cuerpo, lo que provocará la acumulación de grasa e inducirá enfermedades en el estilo de vida. En segundo lugar, las proteínas, los riñones tienen que excretar los alimentos y, al descomponer las proteínas, una gran cantidad de nitrógeno; se producirá, aumentando la carga sobre los riñones. Si la función renal no es buena, el daño será aún mayor. La ingesta excesiva de proteínas animales también puede provocar una ingesta excesiva de aminoácidos que contienen azufre, lo que acelera la pérdida de calcio en los huesos y conduce fácilmente a la osteoporosis. En otras palabras, más proteína no es mejor, sino la cantidad justa.
Si una persona delgada quiere ganar peso, el alto contenido en grasas no es suficiente.
Aunque cada vez hay más personas obesas, también hay mucha gente que está demasiado delgada y quiere ganar peso. La mayoría de las personas delgadas darán prioridad a los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar al elegir ingredientes alimentarios, como carnes grasas, verduras grasosas, pasteles de crema, etc. , pero es posible que este enfoque no conduzca necesariamente a un aumento de peso. Si la ingesta de energía es suficiente pero la ingesta de proteínas no es suficiente, entonces los músculos no obtendrán suficientes "materiales de construcción" y el cuerpo permanecerá delgado; si la ingesta total de energía requerida para un día es insuficiente, con el tiempo puede ocurrir desnutrición proteica; . No sólo debes aumentar tu ingesta total de energía, sino que también debes agregar mucha proteína.
Para las personas que comen carnes grasas, verduras grasosas, pasteles de crema y otros alimentos, estos alimentos son ricos en energía pero insuficientes en proteínas. Casi no contienen proteínas de alta calidad y tienen un contenido incompleto de aminoácidos para satisfacer las necesidades de producción de proteínas del cuerpo. Por eso algunas personas se preguntan: "¿Por qué no engordo aunque como tantos alimentos ricos en energía?". Ganar peso requiere algo más que mucha energía. Debes aumentar tu ingesta total de energía y proteína total sobre la base de mantener una dieta rica y una nutrición equilibrada, para que puedas ganar peso de forma saludable y conseguir un cuerpo bien proporcionado y una figura saludable.
Síntomas de la deficiencia de proteínas en la mujer 3 ¿Qué consejos le da al cuerpo la falta de proteínas?
Cuando el cuerpo humano tiene deficiencia de proteínas, los cambios son realmente muy evidentes. La característica más evidente es la caída del cabello. Es posible que pierda mucho cabello después de peinarse. Las uñas eran suaves al tacto y ya se estaban rompiendo incluso antes de cortarlas con un cortaúñas. Este es un recordatorio de que es hora de agregar proteínas.
Cuando describimos a una mujer con buena piel, la elogiamos por tener rico colágeno, sentirse como QQ y su piel luce en buenas condiciones. Sin embargo, en ausencia de proteínas, la piel estará seca, arrugada, apagada y con un aspecto envejecido. Claramente tiene veintitantos años, pero su piel parece tener cuarenta o cincuenta años. En última instancia, es causada por una cantidad insuficiente de proteínas, por lo que para una buena piel es muy importante complementar la proteína.
La calidad del sueño también es importante para tu salud. Si tu calidad de sueño es muy mala, el más mínimo movimiento te despertará y no puedes escuchar el más mínimo sonido cuando estás a punto de quedarte dormido, entonces a tu cuerpo le faltan proteínas. Las proteínas contienen aminoácidos que pueden provocar somnolencia, por lo que las personas que duermen bien tienen suficientes proteínas en sus cuerpos.
La reacción lenta también es un signo de falta de proteínas en el cuerpo humano. Siempre tengo dificultad para concentrarme y mi estado de ánimo fluctúa mucho. Cuando alguien te hable, no podrás responder de inmediato. En este momento, el cuerpo se repondrá de proteínas a tiempo y estas condiciones en el cuerpo se aliviarán.
En ausencia de proteínas, el cuerpo es propenso a sufrir edemas, inmunidad deficiente, disminución del azúcar en la sangre y las personas solo quieren comer incluso si no tienen hambre. Estas también son manifestaciones de deficiencia de proteínas.
¿Cómo suplementar proteínas?
Para complementar las proteínas, la gente primero piensa en comer huevos, pero los huevos se refieren a proteínas y las yemas de huevo no están incluidas, por lo que si desea complementar las proteínas, simplemente ingiera proteínas directamente. La leche también contiene una gran cantidad de proteínas, que pueden complementar las necesidades del cuerpo, pero la leche también se refiere a la leche pura. A algunas personas les gusta beber bebidas con bacterias del ácido láctico, pero esto no cuenta. No importa cuánto bebas, no podrás reponer las proteínas. El pollo, el pato y la carne de res que comemos contienen proteínas, pero la carne de cerdo tiene un alto contenido de grasa y no es apta para el consumo. El pollo es bajo en grasas y rico en proteínas, por lo que es mejor comer más.
Las judías también contienen proteínas. Muchas personas beben una taza de leche de soja por la mañana, que puede complementar el cuerpo con proteínas sin efectos secundarios. Si no te gustan los frijoles, bebe leche de soja, pero es mejor no añadirle azúcar.
En definitiva, debes prestar atención a suplementar proteínas y evitar tomar demasiadas, que no son buenas para el organismo. Comer con moderación es mejor para nuestra salud.