La mejor velocidad para caminar rápido en cinta para adelgazar
La mejor velocidad para caminar rápido en cinta para adelgazar El cuerpo es la base de nuestra vida. En nuestro ejercicio diario, debemos organizar el tiempo de ejercicio de forma razonable. Ya sea que corras al aire libre o en interiores, debes encontrar una velocidad de marcha adecuada. ¿Puedo perder peso en una cinta de correr? Aquí te mostraré la mejor velocidad para caminar rápido en cinta para perder peso.
La mejor velocidad para caminar rápido en cinta para perder peso es 1. La velocidad óptima para caminar a paso ligero en una cinta de correr varía de persona a persona y está estrechamente relacionada con la función cardiopulmonar, la altura, la longitud de la zancada, los músculos de las piernas y las diferentes marcas de cintas de correr de cada persona.
Para personas de baja estatura, una velocidad de alrededor de 6 es una velocidad muy rápida, pero para personas altas, esta velocidad puede ser simplemente una velocidad normal al caminar.
Generalmente, cuando los latidos de tu corazón alcanzan los 120 latidos por minuto, estás quemando grasa de manera efectiva.
El mejor momento para caminar rápido en cinta para adelgazar
La caminata rápida con el objetivo de adelgazar se debe realizar al menos una vez al día, preferiblemente una vez por la mañana y otra Por la noche, hacer que el cuerpo se sienta cansado. Ese es el propósito de caminar rápido.
Al menos 40 minutos cada vez y normalmente necesitarás hacer algunos ejercicios de calentamiento.
La grasa corporal comenzará a quemarse después de 20 minutos de caminata. Si no puede persistir durante más de 20 minutos, no habrá pérdida de peso ni efecto quemagrasas.
Junto con otros controles de la dieta y ejercicios de pérdida de peso, habrá resultados evidentes de pérdida de peso después de 1 mes.
Precauciones al caminar rápido en cinta
Si recién empiezas a caminar rápido en cinta, se recomienda comenzar a una velocidad lenta y no aumentar la velocidad de una vez. Sólo podrás aumentar tu velocidad una vez que te acostumbres a caminar rápido. Algunas personas caminan toda la distancia agarrándose de los pasamanos, lo que supone una carga para los hombros, la espalda y la cintura. No se recomienda caminar rápidamente en la cinta de correr de esta manera.
No sigas caminando por pendientes pronunciadas sólo para aumentar la intensidad del ejercicio. Debes evitar caminar en pendientes pronunciadas durante más de 5 minutos y evitar correr en pendientes superiores a 7 grados, de lo contrario provocará una presión excesiva en la espalda, caderas y tobillos, afectando tu salud.
La mejor velocidad para caminar rápido en cinta para adelgazar2. Varias formas de perder peso caminando rápidamente.
1. Sal a caminar
Caminar, su ritmo y movimientos son más casuales y su velocidad es más lenta que la caminata normal. Se necesitan más de 20 minutos para caminar 1 km. El efecto del ejercicio y el fitness no es bueno. Apto para personas mayores y personas con movilidad reducida pero capaces de caminar.
Paso 2: Camina
Ejercicio de caminata, camina a tu propio ritmo, sin afectar tu respiración. Se necesitan unos 15 minutos para caminar 1 km. La eficacia del ejercicio depende de la duración de la caminata. Más de 30 minutos, con ejercicio ligero.
3. Caminata enérgica y vigorosa
Ejercicio de caminata de fortalecimiento, la longitud de la zancada es mayor que la caminata normal, la velocidad es de aproximadamente 1 km, 10 minutos. La velocidad de la caminata extenuante es más rápida, el movimiento de los brazos aumentará naturalmente y la sensación de respiración será más obvia, lo que puede lograr fácilmente el propósito estándar de la intensidad del ejercicio diario.
4. Caminar a paso ligero
En pocas palabras, caminar a paso ligero consiste en acelerar el ritmo de la caminata enérgica y aumentar el kilometraje en 1 km en 8 minutos. El avance de la marcha rápida debe ajustarse según la mejora de la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular.
5 Marcha atlética
La marcha atlética es una forma de juego de pies de carrera. La velocidad de la marcha en los Juegos Olímpicos supera los 14,5 kilómetros, lo que no es fácil de alcanzar sin entrenamiento.
Postura correcta para caminar rápidamente.
1. Cabeza, hombros y pecho
Mantén la cabeza erguida y mira al frente. Abre tus hombros y deja que tus brazos cuelguen naturalmente. Esto ayuda a estirar la parte superior del cuerpo y relajar los brazos.
2. Brazos y Manos
Tus brazos deben estar doblados a 90 grados. Muévete hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado, sino cerca de tus costados. La posición de la mano es natural, como sostener una mariposa en la mano. No querrás que se escape o se asfixie.
3. Abdomen
Tensa el abdomen. Esto te hará sentir más alto, más estable y más recto. También ayuda a aliviar el malestar gastrointestinal.