¿Cómo gestionar la menopausia en la mujer? ¿Cómo superar la menopausia fácilmente?
1. Cómo adaptarse durante la menopausia
1. Mantener hábitos de vida saludables
En primer lugar, la vida diaria debe ser regular, acostarse y levantarse. a tiempo y garantizar 8 horas de sueño todos los días. Horas de sueño y participación en trabajos y deportes después de salir del trabajo. Vale la pena promover el ejercicio matutino. 1 hora toma media hora. Se puede utilizar para jugar a la pelota, bailar o hacer Tai Chi, etc. Puedes hacerlo según tus propios intereses y perseverar. Estos hábitos de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
2. Acondicionamiento de la dieta
Durante la menopausia, puedes hacer más ejercicio y comer menos, para evitar la obesidad. Algunas personas obesas pueden empezar a perder peso lentamente. Presta especial atención a tu alimentación en esta época. No coma alimentos picantes ni fritos. Estos alimentos no son nutritivos y no son buenos para la salud. Por lo tanto, durante la menopausia, se debe llevar una dieta nutricionalmente equilibrada y diversa, para que la dieta sea buena para el organismo y satisfaga las necesidades diarias del organismo. Presta especial atención a tu dieta durante la menopausia. Los siguientes son algunos alimentos adecuados para la menopausia:
(1), frutas y verduras frescas.
Para las mujeres menopáusicas, las frutas y verduras frescas son muy necesarias, especialmente las frutas y verduras. El C contenido en las verduras puede frenar eficazmente la actividad desenfrenada de los radicales libres. Con menos radicales libres en el cuerpo, la menopausia de la mujer naturalmente se retrasará. Incluso las mujeres que han entrado en la menopausia pueden aliviar diversos malestares comiendo más alimentos que contengan vitamina C.
(2) Mijo
El mijo es definitivamente la primera opción para nutrirse. El mijo es de naturaleza ligeramente fría, tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago, inducir el sueño y puede aliviar eficazmente los síntomas del insomnio menopáusico. Al mismo tiempo, el mijo también contiene triptófano, que puede promover la secreción de insulina, aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro y ser una buena ayuda para dormir.
(3) Alimentos de soja
Como todos sabemos, los productos de soja son ricos en fitoestrógenos, que son muy similares al estrógeno femenino, por lo que comer tantos productos de soja como sea posible puede retrasar eficazmente menopausia. Para las mujeres menopáusicas, además de aliviar el estrés psicológico y garantizar una dieta variada, es muy necesario comer más productos de soja, que pueden aliviar eficazmente los síntomas de la menopausia.
(4) Kiwi
Las mujeres menopáusicas pueden mejorar su calidad de sueño en un 40% si solo comen dos kiwis al día. No sólo eso, el kiwi también es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que ayuda en la síntesis y transmisión de neurotransmisores. Lo que es más digno de mencionar es que el kiwi contiene calcio, que es extremadamente raro en otras frutas. Tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos.
(5) Pescado de aguas profundas
Los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado de aguas profundas pueden ayudar a aliviar los síntomas de latidos cardíacos irregulares y presión arterial alta. Comer constantemente pescado de aguas profundas del tamaño de la palma de la mano más de 4 veces por semana puede prevenir un accidente cerebrovascular. Sin embargo, cabe señalar que, dado que los ácidos grasos omega-3 no se pueden asar al fuego, la cocción al vapor es el método de cocción más recomendado.
(6) Azufaifa
Se puede decir que el síntoma más común de la menopausia es el insomnio, que afecta a la mayoría de las mujeres y trae grandes problemas a la vida y al trabajo de las mujeres. En este momento, los expertos señalan que es posible que las mujeres menopáusicas deseen comer más alimentos de azufaifa, que tienen un buen efecto para fortalecer el bazo y calmar los nervios. Después de la cena, hierva azufaifo o lirio con agua para hacer papilla, lo que puede acelerar el tiempo para conciliar el sueño.
(7) Jalea Real
En comparación con los hombres, las mujeres entran antes en la menopausia y los síntomas del síndrome menopáusico son más evidentes. El motivo de esta situación es la disminución de la secreción de estrógenos en el organismo, por lo que las mujeres deben prestar especial atención a la suplementación con estrógenos en su vida diaria.
Siempre que se complemente regularmente una cierta cantidad de estrógeno, se puede lograr eficazmente el propósito de retrasar la menopausia y también puede tener un buen efecto para aliviar y mejorar diversos síntomas incómodos. La jalea real es una buena opción. Los expertos sugieren que las mujeres deberían desarrollar el hábito de tomar jalea real en su vida diaria. Debido a que la jalea real contiene una gran cantidad de estrógeno, puede retrasar eficazmente la menopausia.
3. Aprende a identificarte.
El día a día debe ser relajado y feliz, comprender que la menopausia es una etapa necesaria en la vida y comprender los diversos síntomas que se producirán durante la menopausia. Una vez que las mujeres que entran en la menopausia estén psicológicamente preparadas, deben tratar los diversos cambios físicos y psicológicos que se encuentran durante la menopausia con una mente tranquila y normal, y reconocer el yo cambiado, de modo que puedan realizar ajustes psicológicos oportunos, aliviar los síntomas psicológicos y sobrevivir de forma segura. . Incluso si hay mucho malestar, se puede solucionar con la orientación adecuada sin causar presión psicológica.
4. Haz ejercicio aeróbico
Una vez que una persona entra en la menopausia, su cuerpo y su mente sufrirán grandes cambios. Si no se controla a tiempo, puede dañar el cuerpo y hacer que las personas sean menos populares. Los hombres y mujeres que entran en la menopausia pueden hacer más ejercicio aeróbico al mismo tiempo para aliviar la menopausia.
El ejercicio aeróbico se refiere a un proceso de ejercicio en el que el cuerpo descompone sustancias energéticas almacenadas absorbiendo suficiente oxígeno para proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Se caracteriza por una baja intensidad del ejercicio y una larga duración.
El ejercicio aeróbico incluye tres modalidades: alta, media y baja intensidad. La frecuencia cardíaca de las mujeres de mediana edad durante el ejercicio se mantiene entre 135 y 155 latidos/minuto, que es un ejercicio aeróbico de alta intensidad, como aeróbicos, saltar la cuerda, escalar montañas, etc. La frecuencia cardíaca se mantiene entre 111 y 134 latidos por minuto. Fitness Yangko, trotar, caminar a paso ligero y otros ejercicios son ejercicios aeróbicos de intensidad moderada como Tai Chi, Tai Chi espada y caminar con una frecuencia cardíaca de 90 a 134 latidos/min. 110 pulsaciones/min son ejercicios aeróbicos de baja intensidad.
5. Intenta desahogarte.
Muchas amigas desahogan sus emociones de alguna manera cuando tienen altibajos en la vida y el trabajo. Resulta que las personas que son buenas para desahogarse tienden a ser saludables, mientras que las personas que no son buenas para desahogarse a menudo se autolesionan. Debido a la mala estabilidad mental y los grandes cambios de humor, es especialmente importante que las mujeres menopáusicas aprendan a desahogarse. Se recomienda que hablen más con los demás, se lleven bien con los demás, aprendan a controlar su ira y se pongan en el lugar de los demás. En la vida real y en el trabajo, debes tener un poco de espíritu AQ, pero también debes controlar tus emociones hasta cierto punto. No debes estar ni demasiado deprimido ni demasiado fuera de control, y mantener una mentalidad estable.
2. ¿Cuál es el mejor alimento para la anemia menopáusica?
1. Hígado de cerdo: El hígado de cerdo, como alimento habitual, es rico en hierro y tiene una alta tasa de absorción de hierro. Por ello, el hígado de cerdo siempre ha sido un excelente alimento para reponer el hierro y la sangre. Cabe recordar que el hígado acumula fácilmente sustancias tóxicas y nocivas. Al comprarlo, tenga cuidado de elegir hígado de cerdo fresco y saludable.
2. Espinacas: Las espinacas son un famoso alimento enriquecedor de la sangre. Las espinacas son ricas en caroteno y son una buena opción entre las verduras que tonifican la sangre.
3. Lirio de día: El lirio de día contiene un contenido relativamente alto de hierro y también es rico en vitamina A. c. Proteínas, grasas, etc.
4. Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitaminas B y C y contienen un nutriente especial: el caroteno. El caroteno es muy beneficioso para reponer la sangre y es muy adecuado para personas con anemia. La sopa de zanahoria también es una buena sopa tonificante de la sangre.
5. Longan: Existía en la antigüedad el longan, que tiene el mismo nombre que el lichi. El valor nutricional es mucho mayor que el de las frutas comunes. Se conoce como un producto nutritivo como el lichi desde la antigüedad. Li Shizhen, médico de la dinastía Ming, dijo: "Los litches son los más caros y el longan es bueno para nutrir". El longan tiene los efectos de apetecer, fortalecer el bazo, tonificar la deficiencia y aumentar la inteligencia. Efecto cuidado de la salud, alivio de anemia, palpitaciones, insomnio, olvidos, hemorragias intestinales, etc.
6. Nuez: La nuez es conocida como la “fruta de la longevidad” y es una buena fruta para nutrir el organismo. La medicina tradicional china ha documentado durante mucho tiempo sus efectos en el cuidado de la salud. Se cree que tiene las funciones de "tonificar los riñones y fortalecer la esencia, reponer el qi y la sangre, humedecer los vasos sanguíneos, calentar los pulmones y los intestinos y fortalecer los dientes y el cabello". Es una excelente opción para el cuidado de la salud de la menopausia.