¿Qué es lo mejor desayunar para ganar peso?
¿Qué es lo mejor desayunar para ganar peso? Hoy en día, cada vez más personas empiezan a perder peso, pero a algunas les preocupa ganar peso. Por mucho que coman, nunca aumentan de peso. Unos amigos flacos están intentando ganar peso. Aquí tienes los mejores desayunos para ganar peso.
Cuál es el mejor desayuno para subir de peso 1 Desayuno 1: Palitos de masa fritos con sésamo
Las mujeres tradicionales eligen mayoritariamente el desayuno chino, compran palitos de masa fritos con semillas de sésamo y se ponen a trabajar. De hecho, el contenido de grasa de las barras de masa frita es muy alto, y cada barra de masa frita tiene 220 calorías. El shaobing y los palitos de masa fritos son alimentos fritos a alta temperatura. Después de freír a alta temperatura, se absorbe una cantidad considerable de aceite, el contenido de aceite excede seriamente el estándar, los nutrientes se destruyen y se producen carcinógenos, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
Recomendación: No tomar desayuno chino más de una vez por semana. El desayuno debe acompañarse de verduras o frutas y las comidas de la tarde y de la noche deben ser lo más ligeras posible. No coma alimentos fritos, fritos o fritos.
Desayuno 2: Desayuno occidental
A mucha gente le gusta ir a McDonald's, KFC y 7-11 a comprar desayunos, como hamburguesas, alitas de pollo fritas y patatas fritas. Aunque delicioso, el desayuno occidental contiene más calorías que el desayuno chino. La carne de las hamburguesas, las alitas de pollo o las patatas fritas tiene demasiado contenido de aceite, por lo que sería extraño que no se acumulara en grasa después de comer. Además, en la hamburguesa sólo hay un fino trozo de lechuga, que no aporta suficientes vitaminas para cubrir las necesidades del organismo.
Recomendación: Elegir un desayuno de estilo occidental y añadir sopa de frutas o verduras para mantener el equilibrio nutricional y asegurar la ingesta de diversos nutrientes. Además, lo mejor es no consumirlo durante mucho tiempo. Los alimentos fritos no sólo son grasosos, sino también cancerígenos.
Desayuno 3: Desayuno merienda
Los oficinistas prepararán en casa o en el trabajo algunos snacks, como helados, galletas, chocolate, etc. , por si acaso, o incluso desayunarlos. De hecho, esto es bastante poco saludable. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía. Comer refrigerios en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico e invasión de gérmenes.
Recomendación: No sustituir el desayuno por snacks, especialmente no comer demasiados alimentos secos. La comida del desayuno debe ser rica en agua. Si desayunas muy poca agua ese día, asegúrate de beber un vaso extra de agua para compensarlo.
Desayuno 4: Zumos de frutas y verduras
Para perder peso, las niñas suelen utilizar zumos de frutas y verduras en lugar del desayuno. Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que es bueno para limpiar los intestinos y desintoxicar, y de hecho tiene el efecto de perder peso. Sin embargo, la mayoría de los azúcares de las frutas son azúcares simples, que pueden absorberse directamente para proporcionar la energía que necesita el cuerpo. Sin embargo, la energía que pueden proporcionar es limitada y no puede cubrir las necesidades del trabajo matutino. Comer fruta sola te dará hambre, pero también hará que consumas más calorías.
Y algunas chicas suelen tomar simplemente un vaso de zumo en el desayuno. De hecho, aunque sea puro zumo de naranja recién exprimido, un vaso de agua exprimido de tres naranjas tiene 150 calorías. Además, si no puedes comer la fibra de las naranjas y la vitamina B de las naranjas blancas, el valor nutricional será menor que el de comer frutas.
Sugerencia: Las calorías que aportan las frutas y los zumos por sí solas no pueden cubrir las necesidades del organismo. Lo mejor es consumir algunos carbohidratos para complementar la energía suficiente, como bollos chinos al vapor, huevos en conserva y gachas de carne magra, etc.
¿Qué es lo mejor desayunar para ganar peso? 2 1. Agrega jugo a la tostada.
Hamburguesa tostada, añade un poco de salsa, solo una hamburguesa tostada te costará más de 500. Si agrega jugo azucarado, puede consumir casi 700 calorías en el desayuno. Las personas que están aumentando de peso pueden probarlo.
2. Yogur de leche entera
El yogur también es un buen alimento para ganar peso, especialmente la leche entera. El yogur es muy saludable para el cuerpo y la mente. 100 g de yogur de leche entera tienen 76 calorías. El consumo regular de yogur de leche entera ayuda a aumentar de peso. Además, el yogur puede prevenir la osteoporosis, reducir la presión arterial, mejorar la inmunidad humana e incluso prevenir enfermedades ginecológicas.
3. Coca-Cola
La Coca-Cola es una gama muy amplia de bebidas saludables. Coca-Cola siempre está en la mesa, ya sea en un banquete festivo o en una reunión de amigos. El valor calórico de una lata de Coca-Cola de 370 ml es de 155 calorías. Beber la bebida con regularidad definitivamente te hará ganar peso. Sin embargo, también debes tener cuidado al beber bebidas. Crees que la Coca-Cola contiene cafeína, lo que la vuelve adictiva si bebes demasiado. Preste especial atención al daño de la Coca-Cola al cuerpo humano.
4. Vino
El vino puede aumentar de peso.
Ahora echemos un vistazo a estas personas que beben con frecuencia y tienen una gran barriga y descubramos qué está pasando. El valor calórico de 1 litro de vino es el mismo que el de 200 gramos de pan y 500 gramos de patatas. Además de los alimentos ricos en calorías, el vino también contiene nutrientes como carbohidratos y vitaminas. Beber alcohol puede estimular el apetito de las personas, mejorar su digestión y ayudarlas a ganar peso.
5. Zumo recién exprimido
El zumo recién exprimido también es un alimento rico en calorías. A algunos jugos en las tiendas de té con leche se les agregará un poco de jarabe de azúcar después de exprimirlos, lo que aumentará el valor calórico. Beber jugo es bueno para ganar peso. Los nutrientes del jugo son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, con una tasa de digestibilidad de hasta el 70%. Para ganar peso con zumo recién exprimido, puedes optar por algunas frutas frescas ricas en calorías, como pasas rojas, granadas, maracuyá, peras, etc.
6. Patatas fritas
Las patatas fritas también son muy ricas en calorías. De hecho, las patatas fritas contienen muy poca grasa corporal, que en sí misma es un carbohidrato. Una bolsita pequeña de patatas fritas tiene las mismas calorías que una hamburguesa. Comer patatas fritas puede aumentar la ingesta calórica del organismo, pero cabe señalar que las patatas fritas contienen el carcinógeno acrilamida, por lo que no es necesario comer demasiado y tener cuidado.
7. Calamares grandes
El calamar grande tiene un alto contenido en colesterol. Hay 6100 mg de colesterol por cada 100 g de chipirones, por lo que comer calamares es beneficioso para el aumento de peso del organismo. . Además, el calamar también contiene calcio, fósforo, hierro y otros elementos que son beneficiosos para el crecimiento y desarrollo de los huesos humanos y la función hematopoyética. Comer calamares puede prevenir la anemia, reducir la fatiga física, mejorar las pruebas de función hepática y proteger los ojos. El calamar gigante es un alimento que engorda y es bueno para la salud tanto física como mental.
8. Saukorat
Todo el mundo siempre ha entendido que el chocolate es un ingrediente alimentario rico en calorías. 20 gramos de chocolate contendrán 110 calorías. Comer chocolate no solo puede mejorar la digestión y la absorción de calorías del cuerpo, sino que también puede ayudar a perder peso. Además, también tiene el efecto de relajar la mentalidad y mantener el corazón. El chocolate es un alimento delicioso por su textura suave y su sabor único. Pero también debes tener en cuenta que no debes consumir demasiado chocolate para prevenir el dolor de estómago, la hinchazón y la diarrea.
¿Cuál es el mejor desayuno para adelgazar? El plan del día es tener una nutrición equilibrada por la mañana. Son necesarios suplementos proteicos y energéticos. El lunes es un nuevo comienzo de semana. Se recomienda preparar una taza de leche de soja con nueces, cocinar al vapor una natilla de huevo, dos panecillos de carne y una pitahaya el lunes por la mañana. Así todos los nutrientes están equilibrados. ¡Come delicioso y ve al trabajo/escuela!
El martes es duro. Ha pasado un día desde mis últimas vacaciones. Esta mañana puedo hacer gachas de huevo en conserva y carne magra, freír una verdura, freír un filete de pescado y cocinar un maíz. Por favor, dame maíz frutal.
Miércoles, no te preocupes por el domingo. Para dar la bienvenida a un buen día, hoy puedes cocinar un plato de wontons, agregar un huevo de clara de agua y preferiblemente mezclar con zanahoria rallada. ¡Genial!
El jueves presenta otro obstáculo. Divirtámonos hoy con unas gachas dulces de mijo y calabaza. Sofríe las verduras de temporada, calienta panecillos al vapor y sírvelos con una rodaja espesa de salsa de carne. ¡Sólo pensarlo me hace babear!
¡Por fin es viernes! ¡Lleno de nueva esperanza! Hoy puedes beber un vaso de leche y comer un trozo de tarta de miel. Si es posible, ¡agrega un aguacate o un plátano! ¡Ha comenzado un día lleno de energía!
Hoy por fin no tengo que madrugar tanto. Después de dormir lo suficiente, puedo hacer un sándwich de jamón, hervir un tazón de leche de maíz, agregar un huevo de té y ¡luego puedo comenzar un feliz fin de semana!
¡También tienes que asegurarte de dormir lo suficiente el domingo! Después de un buen sueño, ¿qué tal un plato de fideos con champiñones y huevo y una ensalada de verduras? ¡Ha pasado otra semana!
Verás, será diferente en una semana. Comes felizmente, estás de buen humor y tu nutrición puede mantenerse ~ ¡naturalmente ganarás peso! ~