Para mantener la salud en verano es aconsejable suplementar potasio, hidratarse y realizar comidas ligeras

Para mantener la salud en verano es recomendable suplementar potasio y agua y comer alimentos ligeros

1. Complementar más agua y beber agua caliente

Es fácil sudar en verano, pero sudar demasiado no es bueno para el cuerpo. No solo dañará el corazón y el yin; además, sudar demasiado también provocará la pérdida de iones de potasio en el cuerpo. , haciendo que las personas se sientan cansadas y débiles y pierdan el apetito. En este momento, debe reponer agua a tiempo y debe reponerla con agua caliente y té caliente. No beba simplemente bebidas frías para sentirse cómodo y fresco. Las bebidas frías solo pueden aliviar el calor temporalmente, pero no pueden aliviar el calor y la sed. durante mucho tiempo, e incluso puede dañar el cuerpo. Beber agua caliente puede estimular la relajación general de los capilares y reducir la temperatura corporal;

2. Coma alimentos ligeros y coma más melones.

Dado que la gente del noreste suele querer un sabor fuerte al comer, muchos alimentos salados y picantes son muy populares. Sin embargo, la secreción de ácido gástrico de las personas disminuye en verano y beber más agua diluye el ácido gástrico, lo que debilita la función digestiva del cuerpo. Los expertos dicen que se debe evitar demasiada comida picante en verano, porque el Yang Qi es fuerte en verano y demasiada comida picante ayudará a Yang a provocar calor interno. Además, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos grasosos y fritos. Debes comer más alimentos ligeros. Las frutas y verduras son esenciales. Lo mejor es comer más alimentos con melón, como sandía, melón, brócoli, pepino, melón de invierno, etc.

3. Presta atención a los suplementos de potasio si sudas más

En verano, sudas más y pierdes más iones de potasio con el sudor. La hipopotasemia resultante provocará fatiga en el cuerpo humano. Los síntomas incluyen debilidad, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puede comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc.; las verduras incluyen cebollas verdes, apio y edamame. , etc. Rico en potasio. El té también contiene mucho potasio. Beber más té en los días calurosos no solo puede aliviar el calor, sino también complementar el potasio, que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.

4. La casa debe estar fresca y fresca.

Cuando la temperatura interior es baja por la mañana y por la noche, se deben abrir las puertas y ventanas para ventilar. Al mediodía, la temperatura exterior es mucho más alta que la del interior. Las puertas y ventanas deben cerrarse herméticamente, correrse las cortinas o añadirse una capa de gasa de papel para evitar el calor del exterior. De esta forma, un ambiente interior fresco hará que las personas se sientan tranquilas y cómodas, facilitando la siesta y el descanso. Si permanece en una habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo, debe beber mucha agua y trapear el piso con un trapeador lleno de agua para mantener la habitación hidratada y mantener la humedad adecuada. Después de salir de la habitación con aire acondicionado, primero debe moverse a un lugar fresco por un tiempo y luego pasar gradualmente a actividades bajo el sol después de que su cuerpo se adapte. Las personas que trabajan y estudian en ambientes con aire acondicionado durante mucho tiempo deben salir al aire libre con frecuencia para mejorar su inmunidad y prevenir enfermedades.

5. Las verduras amargas son indispensables

Las altas temperaturas y la alta humedad en verano suelen provocar que las personas se sientan letárgicas, cansadas y con pérdida de apetito. En esta época, comer algunas verduras amargas puede resultar de gran beneficio. La medicina tradicional china cree que la razón por la que la gente se siente infeliz en verano se debe a la humedad excesiva en verano, que daña tanto el qi de los riñones como el bazo y el estómago. Los alimentos amargos pueden lograr el propósito de equilibrar las funciones corporales a través de sus funciones de nutrir el qi y fortalecer los riñones, fortalecer el bazo y eliminar la humedad. La investigación científica moderna también ha demostrado que los vegetales amargos son ricos en alcaloides, aminoácidos, elementos amargos, vitaminas y minerales que tienen la función de aliviar el calor, reducir la fiebre, eliminar las molestias, refrescar y fortalecer el estómago. El melón amargo, la lechuga, el apio, etc. son todos buenos productos.

6. Toma duchas frías con precaución cuando tengas calor y sudes.

El clima se ha vuelto más caluroso y la gente se ducha cada vez con más frecuencia. A muchas personas les resulta agradable darse una ducha fría después de sudar. De hecho, los baños de agua caliente pueden aliviar mejor el calor y la fatiga. No tomes baños fríos ni siquiera en verano, pero la temperatura del agua no debe ser demasiado alta, generalmente controlada en torno a los 30°C. En verano, es posible que sudes mucho después de un poco de actividad. Si te das una ducha fría de la cabeza a los pies, te sentirás muy relajado en ese momento, pero es posible que después te sientas débil y algunos incluso pueden tener dolor de cabeza. El baño de agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en la piel y los vasos sanguíneos de los músculos, dilatar los capilares, ayudar al cuerpo a disipar el calor, promover el metabolismo, permitir que todas las partes de la piel obtengan nutrientes y acelerar la eliminación de productos metabólicos como el ácido láctico. .

Además, un baño caliente a una temperatura adecuada puede calmar los nervios, relajar el tejido muscular de todo el cuerpo e incluso tener ciertos efectos sedantes, antiprurito, analgésicos y antialérgicos.

7. Usa ropa de colores claros

La ropa de colores oscuros absorberá la luz solar y aumentará la temperatura del cuerpo humano. Al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de oscurecerse y los colores oscuros. Son fáciles de atraer a los mosquitos, especialmente los negros. Además, la capacidad de protección UV de la ropa depende no sólo del color, sino también del material. El valor de SPF (valor de protección solar) de la ropa de algodón es de aproximadamente 15 a 40; el valor de SPF de la ropa de poliéster de colores claros es de aproximadamente 7 a 10; el valor de SPF de la ropa de punto de colores claros es de aproximadamente 4 a 9; La piel es lo mejor. Lo mejor es utilizar mantones y mangas de gasa para protegerse.

8. La temperatura de las bebidas frías no debe ser inferior a 10°C.

La temperatura de las bebidas frías no debe ser inferior a 10°C. Las bebidas demasiado calientes aumentarán la sudoración, pero las bebidas demasiado frías serán un fuerte estímulo negativo para el cuerpo que se está calentando. Sin embargo, a muchas personas les gusta ingerir una gran cantidad de bebidas frías, como frutas congeladas o cerveza, antes o después de las comidas, lo que no sólo afecta la ingesta normal de comidas, sino que también daña la mucosa gastrointestinal y afecta la función digestiva, porque la combinación de frío y La humedad es la más dañina para el estómago, lo que a su vez provoca resistencia. Disminuye y aumenta el riesgo de "golpe de calor".

9. Remoja tus pies en agua caliente para eliminar la humedad y ayudarte a dormir

Después de entrar en la época canina, la temperatura es cada vez más alta y la humedad es cada vez más pesada y más pesado Remojar los pies en agua caliente lo hará más grave, no solo elimina la humedad sino que también mejora la calidad del sueño y también tiene ciertos beneficios cardiovasculares. La temperatura del agua debe ser de 40 ℃ al remojar los pies. Puede ajustarla adecuadamente según su condición física. El tiempo de remojo de los pies no debe ser demasiado largo, de 15 a 30 minutos es apropiado. Es fácil aumentar la carga sobre el corazón. No es aconsejable remojar los pies durante horas. Vale la pena señalar que las personas con síntomas de isquemia de las extremidades inferiores no son aptas para remojar los pies. Para algunas personas que padecen enfermedades crónicas, si se puede agregar la medicina china al agua caliente, también puede desempeñar un papel de cuidado físico y de salud con el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

10. Haga ejercicio temprano en la mañana o en la noche cuando hace más fresco.

El ejercicio de verano se realiza mejor temprano en la mañana o en la noche cuando el clima es más fresco. El lugar debe ser en el. borde de ríos, lagos, parques, patios, etc. Lugar fresco. Los ejercicios incluyen caminar, trotar, Tai Chi y ejercicios de radio. El ejercicio excesivo puede provocar sudoración profusa y sudoración excesiva, que no solo daña la energía yin, sino que también daña la energía yang y puede provocar fácilmente un golpe de calor. Cuando sudas excesivamente durante el ejercicio, puedes beber agua hervida ligeramente salada o agua con sal de frijol mungo. Asegúrate de beber unos sorbos y no bebas demasiado de una vez, especialmente no una gran cantidad de bebidas frías. , para evitar espasmos gastrointestinales e incluso dolores de estómago.

Finalmente, el verano es la estación en la que el Yang Qi es fuerte. El cuidado de la salud debe cumplir con las características del Yang Qi. Debes asegurarte de tomar una siesta durante aproximadamente media hora. todos los días para que puedas tener un buen estado de ánimo durante toda la tarde. Los ancianos y los enfermos deben acostarse temprano y levantarse temprano, y tratar de mantener 7 horas de sueño al día.