Cómo cambiar tu sueño cuando tienes insomnio. Cómo ajustar tu sueño.
1. Primero, entendamos ¿por qué sufrimos de insomnio? Hay muchas razones para no poder dormir, como estar demasiado excitado, demasiado estresado, interferencias externas, la influencia de otros objetos, etc. Dependiendo del momento y la situación, los latidos del corazón de una persona cambiarán, lo que cambiará la velocidad del flujo sanguíneo y la velocidad de transmisión de las secreciones. Las condiciones para dormir suelen desencadenarse cuando el ambiente es relativamente confortable. El insomnio entre los jóvenes es muy sencillo y normalmente se puede corregir. En el caso de las personas de mediana edad y mayores, la mayoría de ellos son causados por funciones físicas y, por lo general, dependen de los medicamentos para reconciliarlos.
2. Ajuste musical regular: la música puede hacer que las personas se apasionen y se relajen. Una canción suave llega a los oídos y fluye hacia el cerebro, lo que puede relajar la mente, aislar las interferencias externas y ayudar a las personas a dormir. Repita una canción, acuéstese en la cama, relájese, disfrute de la belleza de la canción y duerma lentamente mientras la música flota.
3. Ajuste de respiración simulada: Acuéstese en la cama en la posición más relajada. Se recomienda acostarse. Luego respire levemente, corto y largo al principio, y haga una pausa en el medio (en un estado relajado, no piense en nada, entre en un estado de falso pensamiento), que consiste en imitar la frecuencia respiratoria de una persona que duerme, y use esto como guía para ayudar a que la persona se duerma. Generalmente, al entrar en el punto crítico del sueño, es fácil despertarse de alguna manera. Si lo hace varias veces, la mayoría de las personas pueden entrar en el estado de sueño en 10 a 15 minutos. Es más adecuado para personas que sufren de insomnio ocasionalmente. En cuanto a personas con insomnio prolongado, puedes intentar conciliarlo.
4. Estado de fantasía profunda: la atención de las personas se concentra más cuando piensan, y el estado de fantasía profunda es similar a cuando el maestro dice que los estudiantes están distraídos. Se recomienda elegir el contenido "más cálido" como fuente de contenido de fantasía profunda, porque el contenido "frío" y "duro" hará que el ambiente en su estado de fantasía profunda se sienta frío y duro, y la gente duerma en un ambiente más cálido. de. La mejor fuente es algo en lo que piensas y que más te gusta. Solo cuando la fuente de la fantasía es lo que más deseas y te gusta, podrás entrar rápidamente en un estado de fantasía profunda. En un estado de fantasía profunda, el pensamiento de las personas está aislado del mundo exterior y el cerebro pasa de la tensión a la relajación, y un cerebro relajado es el requisito previo para entrar en el sueño. En un estado de fantasía profunda, inconscientemente te hipnotizas y te dices a ti mismo. para ir a dormir. Este proceso lleva casi 20 años. En unos 35 minutos, pasarás de un estado de fantasía profunda a un estado de sueño. No es adecuado para todos. Si no puedes calmarte y entrar en este estado, no funcionará.
5. Ajustar el sueño: lo mejor es meditar o reflexionar antes de acostarse. Aunque el cerebro está pensando en este momento, no está en un estado de excitación y el pensamiento avanza lentamente, lo que favorece el sueño. personas que entran en un estado de sueño.
6. Ajustar el sueño: Una postura cómoda para dormir también puede animar a las personas a conciliar el sueño rápidamente. Alguien realizó una vez una encuesta y descubrió que la posición más cómoda para dormir es doblar las piernas, desde las rodillas hasta el abdomen, y doblar los brazos, lo cual es muy similar a la posición del bebé en el vientre de su madre.
7. Ajusta el sueño: ¿Puede resultar incómodo tumbarte en una cama suave, blanda y cálida? Una cama cómoda puede hacer que el cuerpo humano se sienta cómodo, los poros de la piel se relajen y toda la persona se relajará lentamente.