¿Cómo debo adelgazar durante el confinamiento en verano? ¿Cómo hacer comidas adelgazantes para adelgazar durante el confinamiento?
1. Lo que necesitas saber sobre el confinamiento para adelgazar
1 No es recomendable adelgazar demasiado pronto tras el confinamiento.
Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, pase lo que pase, durante el período de confinamiento, no intente perder peso mediante ejercicio extenuante, dietas, uso de ropa moldeadora, etc., ya que esto dañará gravemente el cuerpo. Pero también debe tenerse en cuenta que no debe disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.
No te quedes siempre en cama
Las actividades posparto adecuadas pueden acelerar el metabolismo del cuerpo de la nueva madre y promover la descomposición de la grasa corporal. Después del parto natural, las nuevas madres pueden realizar algunas actividades sencillas en la cama, como darse la vuelta, levantar las piernas, retraer el ano, etc. Pueden hacer algunas tareas domésticas ligeras una semana después del parto y salir a caminar después de las comidas. Si es una madre primeriza que tuvo una cesárea, puede realizar actividades simples como darse la vuelta y caminar en el suelo antes de retirar las suturas, y luego realizar un esfuerzo físico como caminar una semana después de retirar las suturas.
Come cada vez más.
No ponerse a dieta durante el periodo de confinamiento, ni utilizar métodos inadecuados para adelgazar, como la “terapia de la manzana” y el “método de ayuno de siete días”, para no afectar la recuperación física de mujeres embarazadas. Puedes dividir tus tres comidas al día en cinco comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar la ingesta calórica, lo que permite que las madres se sientan llenas durante el día y que tengan menos probabilidades de tener hambre, lo que es beneficioso para perder peso.
4. Cereales diversos en lugar de arroz
Durante el período de confinamiento en verano, se recomienda dar gachas de cereales y frijoles diversos en lugar de arroz blanco para la cena. prioridad al mijo, avena, frijoles rojos, frijoles negros, etc. Arroz y otros ingredientes. La vitamina B1 de estos cereales puede mejorar la calidad de la leche materna y es beneficiosa para el bebé. La fibra dietética que contienen también puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, las gachas de avena tienen más agua que el arroz, por lo que no te preocuparás por engordar aunque estés lleno.
5. Ejercicio posparto para adelgazar.
Se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse tras el parto y mantener una buena producción de leche. Puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad leve a moderada, perseverar y tener excelentes efectos para quemar grasa, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico, etc. Se necesitan al menos 30 minutos para quemar grasa de forma eficaz. Si es posible, lo mejor es pedirle a un entrenador de pérdida de peso profesional que desarrolle un plan de pérdida de peso.
6. Bebe menos sopa de leche
En la comprensión tradicional china, la sopa es la receta secreta para ordeñar. Todo tipo de sopa de pescado, sopa de pollo y sopa de manitas de cerdo se deben cocinar lo más espesas posible. Es mejor dejar flotar una capa de aceite encima para obtener el mejor efecto. Pero el color blanco lechoso de la sopa proviene de la grasa emulsionada en gotitas y no es una deficiencia nutricional en la lactancia.
Se recomienda beber únicamente sopa clara para eliminar la mancha de aceite en la superficie. Es mejor reemplazar la mitad del caldo y la sopa de pollo con leche baja en grasa y leche de soja, que pueden agregar más proteínas y vitaminas, y el calcio de la leche también es importante para la producción de leche.
2. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de la occidental. La comida es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, por no hablar de un filete.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café.
En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoa, pizza, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.