¿Beber más leche es útil para crecer?
Sin embargo, ¿beber leche es un "arma mágica universal" para crecer? ¿Beber leche realmente hace que los niños crezcan más?
¿Cuáles son los factores que afectan la altura?
Los genes
Los genes son el determinante más importante de la condición física de una persona. También determinan la altura básica del niño, que es la "base". Esto es obvio. Debido a esto, los hijos de Yao Ming son definitivamente más altos que la mayoría de nosotros.
Nutrición
Una nutrición equilibrada y adecuada es la base del crecimiento y desarrollo. Los nutrientes son como la arena y las piedras sobre las que se construyen los edificios. ¿Por qué no hay suficientes ingredientes? Sin embargo, si quieres crecer más alto, no sólo necesitas estos dos nutrientes, sino también una variedad de nutrientes equilibrados. Según las recomendaciones de la Pagoda de la Dieta Equilibrada para Niños Chinos, la dieta debe ser a la vez gruesa y fina, vegetariana y no exigente, comer menos dulces, bebidas, snacks, etc.
Ejercicio
El ejercicio razonable puede estimular la secreción de la hormona del crecimiento, promover la formación y el desarrollo óseo y maximizar el potencial genético. El ejercicio también hace que los huesos se vuelvan más densos y fuertes.
¿Beber leche hará que los niños crezcan más?
En primer lugar debemos entender que la mayor influencia en la altura siempre son los genes.
Por ejemplo, nosotros, la gente común y corriente, no podemos beber más leche que Yao Ming todos los días. En segundo lugar, el hecho de querer crecer depende de una nutrición equilibrada, no de un determinado alimento o de un determinado tipo de nutrición, por lo que no se puede decir simplemente que beber leche puede hacer que las personas crezcan más.
Sin embargo, la leche es un alimento con un alto valor nutricional. La leche es rica en calcio y vitamina D. El calcio es una materia prima importante para el crecimiento de los huesos humanos. La vitamina D puede promover la absorción de calcio y beber leche es beneficioso para la altura y la salud ósea. Años de investigaciones nacionales y extranjeras han demostrado que beber una cantidad adecuada de leche todos los días no sólo puede promover el desarrollo físico de niños y adolescentes, sino también hacer que sus huesos sean más densos y reducir el riesgo de futuras fracturas.
Por ejemplo, un estudio estadounidense sobre niños de 4 a 5 años encontró que la ingesta de leche se correlacionaba positivamente con la altura; los datos estadounidenses de 1999 a 2002 mostraron que la ingesta de leche se correlacionaba positivamente con la altura 1; Un estudio de cohorte de más de 5.000 niñas encontró una correlación positiva entre el consumo de leche y la altura.
Considerando que las familias que beben frecuentemente leche generalmente tienen mejores condiciones económicas y dietas más saludables. Por tanto, se puede considerar que beber leche todos los días es bueno para el crecimiento y la salud ósea de los niños. Nuestras Guías Alimentarias también recomiendan que los niños beban leche todos los días.
¿Cuánta leche bebes cada día?
Sin embargo, no recomendamos beber leche en lugar de agua. Cuanta más leche beba, más alto crecerá su hijo.
De hecho, el agua es un transportador importante en el cuerpo humano y desempeña un papel en el transporte de nutrientes y desechos metabólicos en el cuerpo. Aunque la leche contiene agua, no es la mejor opción para la rehidratación, el agua corriente sí lo es.
Además, la leche (especialmente la entera) contiene mucha grasa. Si bebes leche en lugar de agua, consumirás mucha grasa, lo que también es malo para tu salud.
Algunos estudios han descubierto que beber demasiada leche puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer de próstata.
Además, beber demasiada leche definitivamente ocupará el tracto gastrointestinal y la ingesta limitada de alimentos de los niños hará que coman menos otros alimentos, lo que afectará la absorción de otros nutrientes y no favorece una obtención integral y equilibrada. nutrición.
Las pautas dietéticas de China recomiendan que los niños beban entre 300 y 400 ml de leche. Para nosotros, la gente corriente, esto equivale a beber de 1 a 2 tazas de leche al día.
¿Puede la suplementación con calcio hacer que los niños crezcan más altos?
Mucha gente piensa que beber leche es bueno para el crecimiento, porque la leche contiene calcio, por lo que es natural que la suplementación con calcio pueda hacer que los niños crezcan más.
Sin embargo, esta idea se da demasiado por sentada. Aunque la ingesta de lácteos es beneficiosa para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños y para los huesos sanos, también se correlaciona positivamente con la altura de los adolescentes. Pero la suplementación con calcio (tomar suplementos de calcio) no produce esos resultados.
En 2006, investigadores australianos analizaron 19 experimentos sobre el impacto de la suplementación con calcio en la altura y el peso de los niños, compararon los datos relevantes de 2.859 niños y concluyeron que la suplementación diaria con calcio tiene poco efecto en los huesos de los niños. podría existir.
Puede deberse a que las personas que consumen más productos lácteos tienden a prestar más atención a una dieta equilibrada y tienen mejores condiciones económicas y de vida, por lo que su estado nutricional general será mejor y la nutrición de la leche será mayor; más integral que la suplementación directa con calcio.
Por lo tanto, no les dé a sus hijos tabletas de calcio a ciegas sólo para que crezcan.