A menudo sufro de insomnio por las noches, doy vueltas y vueltas y no puedo conciliar el sueño. ¿Cómo debo mejorar?

¿Es porque la colcha o la almohada son demasiado duras y no calientan cuando no puedo dormir por la noche?

La colcha era demasiado fina y era incómoda para dormir. También incomodaba mi cuerpo y no podía dormir bien. La colcha es demasiado fina y no abriga, lo que también provocará una mala calidad del sueño. Así que intenta elegir una colcha más cómoda y suave para que puedas dormir más cómoda y profundamente.

Bebe un vaso de leche tibia, o una pequeña cantidad de vino tinto y miel antes de acostarte. Comer plátanos y avena facilita conciliar el sueño.

¿El aislamiento acústico, el aislamiento luminoso y las llamadas telefónicas molestas por la noche también afectan al sueño?

Si tu dormitorio está cerca de la calle, el sonido de los coches y las farolas también puede ser culpable de provocar insomnio. Se podrían instalar mejores ventanas insonorizadas con cortinas gruesas. También es más fácil conciliar el sueño en un ambiente tranquilo y oscuro. Quizás varía de persona a persona.

Si se trata de una llamada de acoso, puedes configurar tu teléfono en modo silencio o no molestar después de quedarte dormido, o simplemente apagarlo para evitar que los mensajes de texto y los tonos de llamada de tu teléfono afecten tu sueño.

Una temperatura ambiente demasiado baja también puede afectar la calidad del sueño y provocar insomnio.

Si la temperatura ambiente es demasiado baja, demasiado frío también puede provocar problemas de sueño y la colcha no siempre estará caliente.

1. Puedes subir el nivel del aire acondicionado. Normalmente lo enciendo entre 24 y 26 grados, que es muy cálido y fácil para conciliar el sueño.

2. También puedes darte un baño caliente, o ponerte una bolsa de agua caliente en un extremo del pie, que es de esas que tienen agua caliente. Las mantas eléctricas también funcionan. Intenta no congelarte.

No pienses en la cama. Si tienes algo en mente, puedes hablar con tus amigos o irte de viaje con tres o dos amigos.

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Haga ejercicio adecuadamente durante el día, haga más ejercicio, salga a caminar, tome el sol y duerma bien por la noche.

1. Generalmente, después de hacer ejercicio, el cuerpo humano se siente somnoliento, por lo que es fácil conciliar el sueño. Por ejemplo, si andas en bicicleta durante mucho tiempo durante el día, caminas largas distancias o vas de compras durante mucho tiempo, dormirás profundamente por la noche.

2. Pasar más tiempo al sol también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. No sé si habrás notado que caminar por la calle o hacer ejercicio bajo el sol durante el día facilita conciliar el sueño por la noche. Por ejemplo, después de ir de compras en verano, cuando viaja o está de vacaciones por la noche, no sufrirá fácilmente insomnio ni dará vueltas en la cama. Quizás sea porque estás demasiado cansado.

El tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, preferiblemente no superior a 1 hora.

Tomar siestas demasiado largas durante el día puede provocar fácilmente noches de insomnio. Además, lo mejor es controlar la hora de la siesta entre las 12 y las 15 horas. Procura no dormir la siesta después de las 16 de la tarde, de lo contrario puede provocar que no duermas bien por la noche.

No beba demasiado café por la noche y en la cena, y no abuse de bebidas y alimentos con cafeína por la noche. Como chocolate, té, bebidas Red Bull, café, etc. , estos alimentos que contienen cafeína pueden excitar el cerebro y dificultar el conciliar el sueño.