Los diez mejores alimentos para desarrollar músculos para el fitness masculino son más efectivos.

Si desea desarrollar músculos firmes y bien formados, como nadar, el ejercicio por sí solo no es suficiente. También debe depender de una combinación de dieta y ejercicio para lograr los resultados deseados. ¡Ahora te presentaré diez tipos de alimentos que debes comer después del ejercicio!

1. Proteína en polvo

Proteína en polvo

Después de un ejercicio intensivo de alta intensidad para todo el cuerpo, el aumento de adrenalina afectará su apetito en este momento. Los alimentos líquidos serán más atractivos que los alimentos sólidos.

Los batidos se elaboran mezclando proteína en polvo con agua y suero de chocolate en polvo. Las investigaciones muestran que complementar con proteína de suero después del ejercicio puede ayudar a ganar peso y desarrollar músculo.

2. Yogur

Yogur

El yogur no sólo aporta proteínas y carbohidratos, sino que también es una de las fuentes ricas en leucina. La leucina es un aminoácido que acelera la construcción de músculos después del ejercicio.

Huevos

Huevos

El ejercicio físico intenso puede reducir la colina (un complejo de vitamina B) en tu cuerpo. La colina está asociada con el control muscular, la memoria muscular está asociada. con transferencia de grasa al hígado.

Un huevo contiene 126 miligramos de colina, una cuarta parte de tu requerimiento diario, además de 6 gramos de proteína.

4. Queso

Queso

La mayoría de los quesos son ricos en proteínas, pero también tienen un alto contenido en sodio. El queso es cremoso, bajo en sodio y tiene 24 gramos de proteína en solo una taza.

5. Café

Café

En realidad, está bien beber una taza pequeña de café antes de hacer ejercicio, pero las investigaciones muestran que beber café después de hacer ejercicio lo hará. hacer que el glucógeno se agote. Transporta la sangre a los músculos más rápido.

6. Aguacate

Aguacate

Reponer las reservas de potasio puede ayudar a aliviar las contracciones musculares o los calambres. Medio aguacate contiene 488 mg de potasio.

Además, las investigaciones muestran que las personas que comen medio aguacate en el almuerzo sentirán un 40 % menos de hambre tres horas más tarde que aquellas que no comen aguacate en el almuerzo.

7. Atún

Atún

El atún en lata no sólo es fácil de llevar, sino que también es muy cómodo de reponer. El atún también es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la probabilidad de inflamación causada por el ejercicio.

Sin embargo, además de los nutrientes anteriores, el atún también es rico en mercurio, por lo que es mejor no consumirlo en exceso. No comas más de cinco veces por semana.

8. Leche con chocolate

Leche con chocolate

El chocolate puede ayudar a reducir eficazmente la presión arterial y aumentar la circulación sanguínea en los músculos. ¡Pero también tenga cuidado de no elegir una marca de leche con chocolate que sea demasiado dulce!

9. Beef Jerky

Beef Jerky

La carne es una fuente importante de proteínas, pero también debes elegir la carne adecuada. Al igual que la pechuga de pollo a la parrilla, es mejor no comerla después del ejercicio.

Puedes llevar en tu bolsa de deporte cecina de ternera, cerdo y pavo.

10. Cúrcuma en polvo

Cúrcuma en polvo

Esta especia obtiene su color de su compuesto de curcumina (es natural, no un pigmento), y las investigaciones demuestran que Las vitaminas de cúrcuma pueden ralentizar eficazmente el estrés oxidativo causado por el ejercicio.