¿Cómo combinar tres comidas al día con una dieta saludable en verano?
Cuando llega el verano, es posible que la mayoría de las personas no tengan ganas de comer, que coman alimentos helados todos los días o que coman alimentos demasiado grasosos. Debes saber que estas dietas poco saludables son muy perjudiciales para la salud. Especialmente el tracto gastrointestinal, por lo que debemos comer de manera razonable y prestar atención a la nutrición. Entonces, ¿cómo debemos combinar nuestras tres comidas al día en verano para estar más saludables? Averigüemos a continuación.
1. Presta atención a la mezcla de proteínas del desayuno (¿huevos? ¿leche? batata morada)
El desayuno es una comida muy importante El plan del día es tomar una comida rica. y un desayuno saludable por la mañana Para empezar mejor el día, tomar un buen desayuno será de gran ayuda para la absorción y digestión de nuestro organismo. Por la mañana, podemos complementar algo de proteína, que puede proporcionar al cuerpo la energía necesaria para las actividades del día siguiente, y también puede mejorar en gran medida nuestra sensación de saciedad. Los huevos son sustancias ricas en proteínas, por lo que puedes comer uno cuando te apetezca. Levántate huevos por la mañana y luego bebe un poco de leche, leche de soja, etc. Estas bebidas no solo contienen proteínas, sino también una cierta cantidad de azúcar, que puede reponer energías si no estás satisfecho, puedes agregar algunos cereales integrales. verduras, como camote morado, maíz, etc.
2. Presta atención a la combinación de carne y verduras en el almuerzo. (¿Huevos revueltos con tomates? ¿Melón amargo salteado con carne de cerdo desmenuzada? ¿Sopa de verduras verdes? Dados de pollo picantes)
El almuerzo es la comida más rica del día Para reponer suficiente energía, es necesario comer. alimentos más ricos en nutrientes se pueden combinar según la proporción de 3:2:1 de verduras, carne y alimentos básicos en verano, como melón amargo, tomates, lechuga, frijoles y champiñones. etc., que son buenas opciones. Los huevos revueltos con tomate y melón amargo frito con carne de cerdo desmenuzada, frijoles fritos, etc. son todos deliciosos y saludables, o simplemente cocinar una sopa de verduras para aliviar la untuosidad; La carne de cerdo, ternera, cordero y otros alimentos cárnicos contienen una gran cantidad de proteínas, aminoácidos y otras sustancias necesarias para el cuerpo humano, que pueden reponer energía de forma eficaz, combinadas con una gran cantidad de vitaminas de las verduras para garantizar la vitalidad y la nutrición. funcionamiento de las células del cuerpo.
3. La cena suele ser una pequeña cantidad con menos aceite y grasa (¿sopa de raíz de loto y costillas de cerdo? ¿gachas de huevo en conserva y carne magra? Arándanos, plátanos)
Se suele cenar. después de haber estado ocupado todo el día, básicamente no necesitamos hacer ningún ejercicio que consuma energía después de comer, y es posible que nos vayamos a la cama poco después de cenar. En este momento, comer mucho provocará indigestión, por lo que debemos comer. en pequeñas cantidades. Al mismo tiempo, los alimentos grasos pueden aumentar los niveles de colesterol en el organismo y provocar enfermedades, por lo que se recomienda llevar una dieta ligera en la cena. Generalmente, se puede preparar una rica sopa de verduras por la noche. El melón de invierno, los tomates, la raíz de loto, etc. son buenos ingredientes para hacer sopa, como la sopa de raíz de loto y costillas de cerdo, la sopa de tomate y huevo, etc. O puede cocinar algunas gachas para la cena, como gachas de huevo en conserva y carne magra, que son ligeras y fáciles de digerir. Al mismo tiempo, puede comer algunas frutas después de las comidas para digerir los alimentos y complementar el azúcar y las vitaminas.
En verano hace calor. Para comer sano lo mejor es comer alimentos ligeros, ácidos y amargos que sean fáciles de digerir. El verano es caluroso y húmedo, por lo que comer alimentos amargos puede aliviar el calor y aumentar el apetito. La dieta es una parte esencial del día a día de cada uno de nosotros. En el caluroso verano, mientras disfrutamos del placer que nos brindan las bebidas heladas, también debemos prestar atención a proteger nuestros intestinos y estómago y comer de manera saludable.
¿Otras precauciones para la dieta de verano?
1. No beber en exceso bebidas frías y bebidas en verano. El helado, los cubitos de hielo y otros alimentos fríos están hechos de leche, huevo en polvo, azúcar y otros materiales. No comer demasiado reducirá la temperatura del tracto gastrointestinal, provocará contracciones irregulares y puede provocar dolor abdominal. diarrea y otros síntomas.
2. Añadir más agua en verano. El clima en verano es caluroso, la gente tiende a sudar y el agua se pierde fácilmente, por lo que debes reponer más agua para mantener tu cuerpo adecuadamente hidratado. La falta de agua puede provocar un golpe de calor y otras enfermedades.
3. Presta atención a complementar con sal y vitaminas en verano. Sudar en verano te quitará sal, por lo que debes prestar atención a reponer sal mientras repones agua. Puede beber un poco de agua salada todos los días para mantener relativamente estable el equilibrio ácido-base y la presión osmótica en el cuerpo. Durante la temporada de altas temperaturas, se deben complementar más vitaminas para reducir el consumo de azúcar y proteínas tisulares en el cuerpo, lo que es beneficioso para la salud humana.
4. Puedes comer algunas cosas amargas en verano. Los alcaloides contenidos en los alimentos amargos tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor del verano, promover la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer adecuadamente algunos alimentos amargos en los días calurosos no solo puede despejar la mente y aliviar los problemas, refrescar el cerebro y refrescar la mente, sino también aumentar el apetito y fortalecer el bazo y el estómago. Como el melón amargo, los brotes de bambú amargos, etc.