Qué comer durante el confinamiento para favorecer la digestión y la defecación

Las madres son propensas al estreñimiento después de dar a luz y la dificultad para defecar tiene un gran impacto tanto en el cuerpo como en la mente. Sin embargo, las madres no deben tomar medicamentos a la ligera en este momento, porque es importante estudiar la dieta posparto. Entonces, ¿qué se puede comer después de dar a luz para ayudar con la defecación?

1. Dieta rica en fibra: La fibra dietética en sí no se absorbe, puede absorber agua en la cavidad intestinal, aumentando así la capacidad fecal del cuerpo, lo que es beneficioso para estimular el colon y mejorar su potencia. . Alimentos ricos en fibra dietética como el arroz integral o el salvado de trigo, verduras y frutas ricas en pectina como el plátano y el mango.

2. Hidratación: beber más agua. Se recomienda beber más de 65.438 0,500 ml cada día para mantener suficiente agua en el intestino y facilitar la excreción de las heces.

3. Proporcionar suficientes vitaminas B y ácido fólico: Comer alimentos ricos en vitamina B puede promover la secreción de una gran cantidad de jugos digestivos, mantener o promover aún más la peristalsis intestinal y es más propicio para la defecación y la lactancia materna. reducir la posibilidad de estreñimiento. Como frijoles, levadura, cereales integrales y sus productos.

4. Incrementar el consumo de alimentos productores de gases: Comer más alimentos productores de gases puede acelerar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación como cebollas, rábanos y brotes de ajo;

5. Aumente el suministro de grasa: aumentar adecuadamente los alimentos ricos en grasas puede desempeñar un papel directo en la humectación de los intestinos y puede descomponer algunos ácidos grasos para promover la peristalsis intestinal. Los frutos secos que se comen con frutos secos (como nueces, piñones, varias semillas de melón, almendras, melocotones, etc.) contienen mucho aceite y tienen un efecto laxante.