¿Cómo perder peso durante el embarazo? ¿Cómo perder peso durante el embarazo?
Tía mayor se refiere al ciclo fisiológico que ocurre en algunas mujeres en edad fértil. En términos generales, las mujeres en edad fértil tendrán un ciclo de colapso y desprendimiento endometrial acompañado de sangrado cada mes aproximadamente. Secreción cíclica de las partes íntimas femeninas o fenómeno de sangrado uterino, es decir, menstruación. Muchas mujeres quieren aprovechar el momento dorado de los pocos días posteriores a la menstruación para perder peso, entonces, ¿cómo pierden peso después de que su tía se ha ido? ¿Cómo perder peso durante el embarazo?
1. Método dorado de adelgazamiento de siete días
(1) Ajustar la alimentación básica para adelgazar el primer día
El día después de finalizar el período menstrual cuando el peso vuelve a su estado original, y desde el momento de pensar Comience con los días en los que pierda más peso. Hay dos comidas al día que rompen el horario normal y sólo necesito hacer ajustes simples en mi alimento básico para perder alrededor de 1 kilogramo de peso. Si el efecto no se logra en 1 día, continuar durante 2 a 3 días.
(2) Gimnasia de cronometraje antes de las comidas del segundo día
El día después de ajustar la alimentación básica, pésate antes del desayuno. Si el peso ha disminuido en 1 kg, hazlo. lo antes posible durante unos diez minutos cronometrando la gimnasia. Desayunar después de la gimnasia. Podrás retomar tu dieta habitual a partir de ese día.
(3) Mantener la cantidad habitual de tres comidas los días 3-4.
Pasar este día como de costumbre. En este momento, algunas personas aumentarán de peso repentinamente. Esto es evidencia de que la gimnasia ha estimulado el cuerpo hasta cierto punto, por lo que no hay de qué preocuparse. Siempre que no supere tu peso original, no hay problema.
(4) La dieta del quinto día es la misma de siempre
2-3 días después de hacer gimnasia, incluso si no cambias tu dieta, el aumento de peso temporal desaparecerá. comenzará a disminuir y poco a poco volverá al peso "El día que adelgaces". Si no pierde peso o en cambio aumenta de peso, es posible que esté comiendo en exceso.
(5) Ajustar la alimentación básica los días 6-7
Si el peso comienza a disminuir en los días 6-7 y vuelve al peso anterior cuando tenías una figura esbelta, entonces La pérdida de peso se ha logrado con éxito. Vuelve a ajustar el alimento básico ese día y desafíate a perder otro kilogramo. De esta forma se utiliza un ciclo de 7 días, 3 veces al mes.
Dado que Dios ha dado a las mujeres un período menstrual especial, cuando las mujeres pierden peso, pueden aprovechar la oportunidad de oro para perder peso durante la menstruación de acuerdo con su propia constitución corporal y perder peso. Muchas personas inevitablemente tendrán dudas sobre si perder peso durante la menstruación no es saludable. De hecho, siempre que domines los métodos científicos, los expertos dicen que puedes utilizar la menstruación para perder peso.
2. Métodos para adelgazar después de la menstruación
(1) Sólo combinando ejercicio y dieta podrás deshacerte del exceso de peso. La pérdida de peso no se puede lograr simplemente aumentando el consumo de energía. También es muy importante el control de la dieta. Esto no aboga por hacer dieta (no comer), sino controlar la ingesta de carbohidratos y grasas en los alimentos. El arroz y los bollos al vapor aportan la mayoría de los carbohidratos. Si son excesivos, también se convertirán en grasa y se almacenarán.
(2) No todos los métodos de ejercicio son adecuados para perder peso. El entrenamiento de fuerza y explosivo, como las carreras de velocidad y el levantamiento de pesas, proporcionan principalmente energía a través del metabolismo anaeróbico. La glucosa se convierte en ácido láctico y se acumula, provocando dolor muscular. La elección correcta es el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, nadar, trotar y otros ejercicios continuos de intensidad moderada. La frecuencia cardíaca alcanza el 70%-85% de la frecuencia cardíaca máxima estimada (220 menos la edad) durante más de 20 minutos. El ejercicio puede garantizar la quema de grasa más eficaz.
(3) ¡Debes perseverar en perder peso! La obesidad es causada por una combinación de genética y hábitos de vida. Si comes la misma cantidad de comida y haces la misma intensidad de ejercicio que los demás, pero otros no están gordos pero tú sí, significa que puedes tener el gen de la obesidad. tu cuerpo. Perder peso en este momento es como navegar contra la corriente. Si no avanzas, retrocederás. Si aún deseas mantener una buena forma corporal, debes trabajar más duro que los demás, controlar adecuadamente tu ingesta calórica, hacer ejercicio de 60 a 90 minutos al día y perseverar.
3. Precauciones para perder peso durante la menstruación
Las mujeres generalmente ovulan el día 14 de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona. comienza a subir.
Cuando la secreción de estrógenos y hormona masculina es fuerte, se acelerará la absorción y consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que la semana previa a la ovulación es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico.