¿A qué debes prestar atención cuando juegas al bádminton en verano?
A muchos aficionados les gusta jugar al bádminton en verano. La sudoración ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar el funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, cuando juegues en un clima cálido, también debes prestar atención a las siguientes cuestiones para evitar daños al cuerpo. ¿A qué debes prestar atención cuando juegas al bádminton en verano? 1
Los ejercicios de calentamiento son esenciales
No creas que los ejercicios de calentamiento no son necesarios en verano. Sencillos y efectivos. Los ejercicios de calentamiento pueden poner el cuerpo en un estado de excitación de manera efectiva y evitar accidentes. Los músculos y ligamentos están rígidos e incapaces de moverse, lo que provoca lesiones.
Disposición razonable del tiempo y la cantidad de ejercicio
El tiempo de juego en los días calurosos no debe ser demasiado largo y la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta, porque jugar en un clima cálido Consume mucha energía física y es propenso a sudar y sudar demasiado no solo dañará la energía yang, sino también la energía yin.
Elige la camiseta adecuada
El bádminton es un deporte relativamente intenso que implica mucha sudoración, por lo que se recomienda usar ropa deportiva con funciones de absorción de humedad y evacuación del sudor cuando se juega. y evite usar ropa de algodón. La ropa de algodón absorbe el sudor pero no lo elimina. Una vez que suda, se pegará al cuerpo, se volverá congestionada y hermética y le resultará poco cómoda.
El agua potable científica es muy importante
Complementar 250-500 ml de agua hervida 2 horas antes del ejercicio puede mejorar la capacidad de regulación del calor del cuerpo, reducir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y mejorar los riñones. tiempo suficiente para metabolizarse. El equilibrio de líquidos corporales y la presión osmótica se ajustan a un estado óptimo, preparándose completamente para el ejercicio posterior.
Durante el ejercicio conviene reponer agua de forma razonable. Si hace ejercicio durante más de 1 hora, debe beber un poco de agua salada ligera. Si no le gusta beber agua salada ligera, beba una bebida deportiva cada 10 minutos aproximadamente. Esto puede equilibrar la pérdida de sudor. el cuerpo y evitar la deshidratación que puede causar daños al cuerpo humano.
Después de un ejercicio extenuante, el cuerpo consume mucha energía y las funciones de varias partes del cuerpo están en un nivel relativamente bajo. Beber mucha agua en este momento inevitablemente hará que el corazón se sobrecargue. . El enfoque correcto es beber una pequeña cantidad de agua después de un ejercicio extenuante y luego aumentar gradualmente la cantidad de agua que bebe después de un período de descanso.
La relajación después de jugar es esencial
Después de jugar, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento estático de músculos y ligamentos y masajear actividades de relajación a tiempo para promover el metabolismo del ácido láctico de los músculos y aliviar los músculos. y articulaciones Puede reducir el dolor, promover la recuperación de la fatiga muscular y reducir el daño causado por los músculos que no se recuperan al volver a hacer ejercicio. El método consiste en utilizar métodos como amasar, golpear, sacudir, etc. con mayor carga.
Ten cuidado de resfriarte con el viento después de jugar.
No utilices el aire acondicionado ni te duches inmediatamente después de jugar. El cuerpo humano suda profusamente después del ejercicio completo. Si se enciende repentinamente el aire acondicionado o se usa agua fría para ducharse, se producirán resfriados y fiebre. Así que espera hasta que se seque el sudor de tu cuerpo antes de ducharte con agua tibia.
No es recomendable ser ávido de bebidas frías después de hacer deporte.
El ejercicio suele hacer que las personas suden profusamente, especialmente en verano, con el consumo de una gran cantidad de agua. Siempre hay boca seca y necesidad urgente después del ejercicio. Se siente como beber agua, pero en este momento el sistema digestivo humano todavía está suprimido y la función digestiva es baja. Si ingiere con avidez una gran cantidad de bebidas frías para refrescarse y saciar su sed por un tiempo, puede causar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal, diarrea e inducir enfermedades gastrointestinales. Por lo tanto, no seas codicioso por una gran cantidad de bebidas frías inmediatamente después de jugar a la pelota. Es mejor agregar una pequeña cantidad de agua hervida o agua salada en este momento.
Come ligero después de jugar.
Recuerda comer ligero cuando vuelvas a casa después de jugar. El verano es la estación más metabólica del año para el cuerpo humano. En esta época, la función digestiva de las personas es débil y la dieta debe ser ligera y deliciosa, especialmente comer alimentos demasiado grasosos después del ejercicio aumentará la carga sobre los órganos digestivos. trastornos funcionales, e incluso causar diversas enfermedades. ¿A qué debes prestar atención cuando juegas al bádminton en verano? 2
1. Debido a que las canchas de bádminton son básicamente lugares interiores con poca ventilación y una gran cantidad de actividades de bádminton, es fácil hacer que la temperatura corporal aumente. por lo tanto, debe tener cuidado al jugar al bádminton. Para prevenir el golpe de calor, hacer ejercicio durante demasiado tiempo o hacer demasiado ejercicio en el caluroso verano puede provocar fácilmente un golpe de calor.
2. Al jugar a la pelota, debemos controlar la cantidad de ejercicio: la cantidad de ejercicio debe basarse en la resistencia del cuerpo, dentro del alcance de la propia tolerancia, el ejercicio excesivo provocará molestias físicas. Si experimenta palpitaciones, dificultad para respirar, mareos u otras molestias durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio.
La cantidad de tiempo que dedicas a jugar al golf debe ser razonable, y no debes jugar durante mucho tiempo sin tomar un descanso, y recuerda que la intensidad del ejercicio no debe ser demasiado alta, de lo contrario fácilmente sudarás profusamente, lo que te hará daño; la energía yang del cuerpo y traer efectos negativos.
3. No seas demasiado codicioso por el frescor después de jugar al bádminton: debido a que el bádminton es muy intenso y sudas mucho, no te des una ducha fría ni uses un aire acondicionado frío inmediatamente después de jugar al bádminton. Hacerlo puede hacer que los poros del sudor se abran rápidamente. La contracción provoca resfriados y sudoración y, en casos graves, puede poner en peligro la vida. Después del ejercicio, asegúrese de esperar media hora para que se seque el sudor antes de ducharse con agua tibia.
4. Reponer agua después de jugar al bádminton: Por lo general, no es recomendable beber mucha agua antes, durante y después de diversos deportes. Se debe beber menos y con más frecuencia, no más de 200 ml. Se recomienda intentar no beber algunas bebidas cada vez. Lo mejor es beber un poco de sopa de frijol mungo, agua hervida tibia y agua ligeramente salada.
5. Otra cosa es no parar y descansar inmediatamente después de que el bádminton salga de la cancha. Si te paras a descansar inmediatamente después de dos o tres rondas de intenso enfrentamiento, una gran cantidad de sangre venosa de las extremidades se acumulará en las venas, el corazón estará isquémico y el cerebro sufrirá mareos, náuseas, vómitos, etc. debido a un suministro insuficiente de sangre desde el corazón. Síntomas de hipoxia como shock.
6. No comer inmediatamente después de las actividades de bádminton. Durante el ejercicio extenuante, la sangre se concentra principalmente en los músculos de las extremidades y el sistema respiratorio, mientras que los órganos digestivos tienen relativamente menos sangre y tienen mala capacidad de digestión y absorción. Por lo tanto, no es aconsejable comer inmediatamente después del ejercicio extenuante. Sólo el ejercicio adecuado puede conducir a una vida sana.
7. Calor: No hables de jugar baloncesto en la temporada de altas temperaturas de pleno verano. Simplemente sentarte tranquilamente en el interior te hará sudar constantemente, y mucho menos practicar deportes de alta intensidad como el bádminton. Para evitar golpes de calor, desmayos y otros fenómenos, debemos prestar atención a elegir un período de tiempo adecuado para participar en las actividades. Por lo general, el horario más adecuado es antes de las 8 de la mañana, o entre las 19 y las 22 de la tarde. Nunca juegues al bádminton durante las horas más calurosas del mediodía.
8. Aunque en pleno verano el cuerpo pasa mucho calor y se suda mucho, no se puede omitir el ejercicio de calentamiento antes de jugar. Por ejemplo: correr durante 5 a 10 minutos, estirar las articulaciones, etc. puede poner los músculos y ligamentos del cuerpo en un estado de excitación, lo que evita lesiones causadas por la inactividad de los músculos y ligamentos durante las actividades de juego.
9. La ropa también tiene requisitos básicos. Debido a que el bádminton en sí es un deporte relativamente intenso, el requisito para la ropa deportiva es ropa de tela que pueda absorber el sudor y secarse rápidamente. No uses ropa de algodón para jugar al bádminton, ya que la ropa de algodón absorberá el sudor y se pegará a tu cuerpo, lo que hará que se vuelva congestionado y hermético, lo que puede causar una disipación insuficiente del calor corporal.
10. Después de jugar, debes Debes ejercitar tus músculos a tiempo. La relajación de los ligamentos es fundamental. Por ejemplo, hacer algunos ejercicios de estiramiento estático de los ligamentos y masajear y relajar los músculos principales puede aliviar eficazmente el dolor muscular y articular, reduciendo así las lesiones al volver a hacer ejercicio. ¿A qué debes prestar atención cuando juegas al bádminton en verano?
1. No uses ropa deportiva profesional
Muchos golfistas simplemente usan camisetas para jugar de manera informal, porque la ropa de algodón es amigable con la piel. , suave y fácil de usar. Cómodo, pero su ligereza, transpirabilidad y conductividad de la humedad son muy inferiores a los tejidos de poliéster utilizados principalmente en ropa deportiva. Se suda mucho en verano y tener ropa de algodón con poca permeabilidad al aire adherida al cuerpo agravará su fatiga al jugar y no favorece la transpiración ni la respiración.
2. Ejercicio excesivo
En los días calurosos, el cuerpo humano consume mucha energía y suda mucho, por lo que la intensidad del juego no debe ser demasiado alta y el tiempo no ser demasiado largo. De lo contrario, es fácil sudar profusamente y sudar demasiado, lo que no solo dañará la energía yin, sino también la energía yang. Es necesario organizar razonablemente el tiempo de juego diario y la cantidad de ejercicio. Lo mejor es jugar después de las cinco de la tarde, hasta unas dos horas. También debes tomar descansos mientras juegas.
3. No bebas bebidas deportivas.
El sudor fluye naturalmente como la lluvia cuando se juega en verano. Es fácil sentir sed durante el juego. En esta época, algunos golfistas están acostumbrados. hasta beber bebidas o agua mineral, no son prácticas saludables. La sudoración excesiva puede provocar fácilmente la pérdida de sal y otros oligoelementos, por lo que conviene beber bebidas deportivas a tiempo para reponer los electrolitos, la solución salina y la glucosa. Por lo tanto, asegúrese de preparar bebidas deportivas antes de jugar al golf.
4. Dúchate inmediatamente
En verano, el cuerpo humano ya se siente caliente, y mucho menos después del ejercicio. En esta época, definitivamente querrás darte una ducha inmediatamente para arreglarte. siéntete renovado. Sin embargo, una vez que el cuerpo humano se ha ejercitado y sudado por completo, los poros de todo el cuerpo se abren.
Si de repente ingresa a una habitación con aire acondicionado para soplar aire frío o verter agua fría sobre su cuerpo, provocará tensión muscular e incluso provocará resfriados y fiebres.
5. Bebe inmediatamente
Después de jugar al golf en verano, ¡es un gran placer ir al puesto de barbacoa al borde de la carretera para beber cerveza y divertirte con tus compañeros de golf! Pero beber alcohol después de jugar al bádminton es muy perjudicial para el organismo. Si bebe alcohol después del ejercicio, el alcohol absorbido ingresará rápidamente al torrente sanguíneo, lo que causará más daño de lo habitual al hígado, el estómago y otros órganos. Por nuestra salud, no beba alcohol después de hacer ejercicio.
6. Consuma bebidas frías
Después de jugar al fútbol en verano, es muy divertido comer comida helada, pero comer bebidas frías después del ejercicio dañará la función corporal de el estómago, que puede provocar indigestión y diarrea en casos leves, y gastritis aguda en casos graves. Por tanto, no se pueden ingerir bebidas frías inmediatamente después del ejercicio. Los golfistas pueden elegir frutas frías para aliviar el hambre y el calor después de jugar al bádminton, como sandía, pomelo, níspero...