La mejor y más rápida manera de perder peso en verano
La mejor y más rápida forma de perder peso en verano
La mejor y más rápida forma de perder peso en verano El verano es la mejor época para que las niñas pierdan peso en este caluroso verano. Aunque la temperatura es cada vez más alta, no puede resistir la tentación de perder peso. Ahora comparte la mejor y más rápida forma de perder peso en verano. La mejor y más rápida forma de adelgazar en verano 1
1. Saltarse el desayuno
Hoy en día muchas personas suelen saltarse el desayuno porque se levantan un poco tarde, pero no comen El desayuno puede poner fácilmente a su cuerpo en estado de ayuno, lo que reducirá el contenido de azúcar en la sangre, lo que en realidad aumentará considerablemente su apetito.
Cuando llegue la hora del almuerzo, comerás como loco debido al hambre extrema y las calorías que ingerirás superarán con creces el estándar.
2. No beber suficiente agua
Asegúrate de beber 2000cc de agua cada día para asegurar el funcionamiento normal del organismo y evitar que las heces se sequen y se endurezcan, provocándote problemas de estreñimiento.
Las chicas que quieren perder peso no deben beber frecuentemente bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite, porque las bebidas carbonatadas son ricas en azúcar, y este azúcar te hará ganar peso cuanto más bebas.
3. Nada de snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se acuestan a las dos o tres de la madrugada. A esta hora ya son las siete o tres. Ocho horas antes de la hora de cenar y deben tener mucha hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro. Fue bastante agradable. Después de llenar mi estómago, me metí en la cama y me fui a dormir. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así sin restricciones!
Sugiero que MM no se quede despierto hasta tarde y coma bocadillos hasta altas horas de la noche. Este es el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. Está prohibido comer productos con hielo para refrescarse
En este verano beber un cuenco de hielo es la mejor forma de refrescarse, pero las barritas que hay en el mercado ahora contiene mucha azúcar, las calorías que contiene no se pueden ignorar; si realmente quieres comerlo, elige alimentos que no sean muy dulces y tengan demasiadas calorías, como chocolate, maní, etc.;
Alimentos opcionales bajos en calorías Grasas, o donde se puedan ver frutas o cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías en el paquete al comprar.
5. Está prohibido utilizar aires acondicionados y aparatos de aire acondicionado con frecuencia.
Los aires acondicionados nos mantienen en un ambiente de temperatura constante, por lo que no tenemos que regular el calor en nuestro. cuerpos.
Pero si la temperatura es muy baja, nuestro cuerpo automáticamente consumirá grasas para mantenerse caliente; si el clima es muy caluroso, nuestro apetito disminuirá.
Las personas que utilizan aires acondicionados tienen su mecanismo de regulación del calor bloqueado y tienen más probabilidades de sufrir obesidad. Si todavía tiene buen apetito, ¡también puede consultar estos métodos para suprimir el apetito!
6. Está prohibido comer fruta como comida
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para perder peso. Sin embargo, algunas frutas contienen un nivel relativamente alto de azúcar. contenido Si sufre una sobredosis, definitivamente afectará su plan de pérdida de peso de verano.
7. Postres de tarta prohibidos
Un pequeño bocado de tarta de nata contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás satisfecho mentalmente, tu barriga también se hinchará de satisfacción. ¡Date prisa y corta esta fuente de todo mal!
8. No comer pescado ni carne grandes.
La carne contiene muchas proteínas y calorías. Una ingesta excesiva reducirá la capacidad de peristalsis del tracto gastrointestinal, ya que. estreñimiento, y también afectará la digestión y la absorción. Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, lo recomendable es que optes por comer pollo y pescado con menos calorías.
Cómo perder peso
El primer paso: desayunar rico
Un buen desayuno activará el sistema metabólico rápidamente y favorecerá la quema de grasas a lo largo del día .
Los cereales, la avena y los zumos con altas cantidades de vitamina C (75 mg al día), como el zumo de naranja, etc., pueden ayudar a quemar grasas.
El tercer consejo: bebe más té verde.
Los estudios han encontrado que los polifenoles del té en 2-4 tazas de té verde pueden aumentar el metabolismo en un 35%.
El cuarto consejo: Tomar una taza de jugo integral de verduras
La fibra puede aumentar la tasa de quema de grasa en un 30%. Los expertos recomiendan que lo mejor sea consumir más de 25 gramos al día. (alrededor de 3 a 5 porciones de frutas y verduras), haga jugo o haga una ensalada, puede alcanzar rápidamente la meta de consumir más frutas y verduras en un día.
El quinto consejo: coma frijoles o carne magra como alimento básico
El hierro puede proporcionar el oxígeno que necesitan los músculos para quemar grasa. Especialmente las mujeres, que pierden mucho hierro durante su ejercicio. período menstrual, lo cual les resulta muy difícil y es fácil sentirse apáticos.
La carne magra, los frijoles y las espinacas complementan el hierro, haciéndote lucir sonrosado y más joven.
El sexto consejo: toma un poco de sol.
La luz brillante reducirá la secreción de melatonina, aumentará el contenido de serotonina, despertará las funciones del cuerpo dormido y acelerará el metabolismo.
El séptimo consejo: Dormir lo suficiente
Quedarse despierto hasta tarde no sólo es perjudicial para el organismo, sino que también hace que las personas engorden.
Consejo ocho: ríe
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Reír puede reducir el estrés y aumentar la tasa de quema de grasa en un 20%.
Consejo 9: Habla por teléfono estando de pie.
Independientemente de la intensidad, el ejercicio debe continuarse todos los días para aumentar la tasa metabólica.
Estirar las piernas, subir escaleras, hablar por teléfono estando de pie, etc., puede quemar al menos 350 calorías. La mejor y más rápida forma de adelgazar en verano 2
Postura de cara de vaca
1. Las piernas están entrelazadas entre sí, las nalgas en el suelo y las pantorrillas separadas.
2. Inhala, endereza la espalda y levanta los brazos hacia los lados.
3. Exhala y sigue respirando.
Eficacia: Apriete la pelvis y corrija la altura desigual de la pelvis. Corregir piernas en forma de O.
Ceremonia de agradecimiento
1. Arrodíllate y ponte de pie con la espalda recta.
2. Inhala, junta las manos y levántalas por encima de tu cabeza.
3. Exhala, deja caer lentamente las manos hacia el centro de las cejas y cierra ligeramente los ojos.
4. Sigue respirando y ora en silencio.
Eficacia: Purifica el corazón, aprende a ser agradecido y a tener un corazón humilde. Mantén tus emociones estables y calma tu cuerpo y mente.
Arrodillarse y estirarse
1. Arrodíllate y párate con las manos de forma natural al lado de tu cuerpo.
2. Inhala, empuja tu mano derecha hacia arriba para doblar tu cuerpo hacia el lado izquierdo.
3 Exhala, gira la cabeza y mira al techo de la derecha.
4. Sigue respirando.
Eficacia: Fortalece el estiramiento de la cintura lateral y reduce el exceso de grasa en los brazos. Embellece las curvas a ambos lados de la cintura y el abdomen y esculpe la forma del cuerpo en S.
Elimina la obesidad tipo edema
1. Siéntate en una estera de yoga, endereza la columna y el cuello, dobla las rodillas a 90 grados, coloca las manos detrás de las rodillas e inclina las piernas. parte superior del cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45 grados.
2. Extiende las manos hacia los lados, mueve la mano izquierda hacia adelante y la derecha hacia atrás, manteniendo la posición de la cabeza, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y exhala al mismo tiempo. En este momento, mire hacia la espalda derecha y use la fuerza de la parte inferior del abdomen. Luego regresa la parte superior del cuerpo a la posición original, inhala al mismo tiempo y repite el mismo movimiento hacia el otro lado.
Postura del molino de viento
1. De pie, con los pies separados, más separados que el ancho de los hombros. Los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera. Inhale, levante los hombros por encima de la cabeza, entrelace los dedos, gire las muñecas con las palmas hacia arriba. Estire el cuello hacia atrás, levante la cabeza y mírese las manos.
2. Exhala y dóblate desde la cadera hasta que tu espalda quede paralela al suelo.
3. Inhala, suelta los dedos, estira los brazos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo.
4. Exhala, gira desde la cintura hacia la izquierda, toca el tobillo izquierdo con la mano derecha y gira todo el torso hacia la izquierda. Levante el brazo izquierdo hacia arriba, gire la cabeza, mire su mano izquierda, con la palma hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos, respirando lenta y uniformemente.
5. Exhala, gira hacia la derecha y repite los pasos anteriores.
6. Vuelve tu cuerpo a una posición recta, luego levanta lentamente el torso y baja los brazos. Mantenga los pies juntos y relájese.