¿Qué frutas comer para desarrollar músculo?

Para desarrollar músculo, debes comer más de las siguientes frutas:

1. Plátanos

Durante el proceso de fitness, potasio, sodio y otros minerales del cuerpo. El cuerpo se perderá debido a la sudoración y otras razones. Hay una gran pérdida de elementos. Comer adecuadamente algunos plátanos ricos en potasio puede reponer el potasio perdido durante el ejercicio, aliviar la fatiga y ayudar al cuerpo a recuperarse.

2. Piña

La piña es rica en ácidos de frutas, que pueden ayudar al cuerpo a recuperar la fuerza física y aliviar la fatiga muscular causada por el fitness. Además, la enzima priónica de la piña contenida en la piña puede eliminar la inflamación o el edema causado por el fitness.

3. Manzanas

Las manzanas son ricas en vitaminas y pueden reponer el agua y las vitaminas perdidas durante los ejercicios físicos. Y las manzanas pueden proporcionar polifenoles, que pueden mejorar la fuerza muscular.

4. Aguacate

El aguacate contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano. La proteína que contiene es adecuada para las personas que desean desarrollar músculos y es una buena fruta para ayudar. crecimiento muscular. Pero no comas demasiado. Los aguacates tienen un alto contenido energético. Comer demasiado supondrá una carga para el cuerpo y puede provocar un aumento de peso. Además, la sobrealimentación no es buena y también afectará a tu salud.

5. Cerezas

Las cerezas son ricas en antioxidantes: antocianinas, que son fitoquímicos con poderosos efectos antiinflamatorios y tienen efectos especiales para reducir la inflamación. Sin inflamación en el cuerpo, los músculos se recuperan más rápido.

6. Uvas moradas

Las uvas moradas también contienen antocianinas, que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. Comer algunas uvas moradas después de hacer ejercicio puede ayudar a restaurar la fuerza física y reducir la masa muscular. e inflamación causada por el ejercicio.

Extensión: .strong>

Métodos para que los hombres desarrollen músculo:

Desayuno. Sin alimentos disponibles durante la noche, el cuerpo necesita urgentemente calorías, especialmente carbohidratos, para proporcionar energía durante las primeras horas de trabajo. Los carbohidratos complejos se "queman" lentamente y proporcionan energía duradera, lo que los convierte en una buena opción. Por supuesto, también es necesario consumir proteínas para mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre, lo que ayuda a prevenir el catabolismo en los músculos. Esta comida debe aportar unos 50 gramos de proteína.

Desayuno. Unas 3 horas después del desayuno es el momento de volver a comer. Esta es una de las comidas más pequeñas del día, lo suficiente para mantener el cuerpo abastecido de energía durante el resto de la mañana y mantener un flujo continuo de aminoácidos en la sangre. Los aminoácidos provienen de las proteínas. Para esta comida, puedes elegir pechuga de pollo o polvo rico en proteínas. También puedes consumir algunos carbohidratos, como frutas. La fruta también es una buena fuente de fibra, que a menudo falta en la dieta de la mayoría de los culturistas.

Almuerzo. El almuerzo es a base de proteínas y también incluye carbohidratos complejos y verduras. Los alimentos con proteínas, como la carne de res y el salmón, son buenas opciones durante la fase de aumento de peso porque aportan calorías adicionales (grasas) además de proteínas. Las grasas que se encuentran en el salmón y otros pescados son grasas saludables. En cuanto a los carbohidratos, puedes elegir cualquier carbohidrato complejo que desees, como patatas, arroz y pasta.

Antes de entrenar. Al igual que la merienda de la mañana, el objetivo principal de esta comida es asegurar un flujo continuo de aminoácidos en la sangre. Se debe tomar al menos una hora antes del entrenamiento. Durante la fase de aumento de peso, puedes optar por una bebida rica en proteínas y con algunos hidratos de carbono.

Dieta diaria para hombres para desarrollar músculo