¿Cómo mantener las deposiciones suaves?

1. Debe haber una cantidad adecuada de fibra en la dieta.

2. Consuma una determinada cantidad de frutas y verduras todos los días, coma una manzana en ayunas por la mañana y por la noche, o coma 1-3 plátanos antes de cada comida.

3. El alimento básico no debe ser demasiado fino. Se deben consumir algunos cereales integrales de forma adecuada.

4. Beber una taza de agua ligera con sal o agua con miel en ayunas por la mañana, y cooperar con un masaje abdominal o rotación de cintura para dejar que el agua vibre en el estómago para potenciar el efecto laxante. Beber mucha agua fría durante el día puede ayudar con las deposiciones.

5. Realizar actividades físicas adecuadas y fortalecer el ejercicio físico, como tumbarse boca arriba y doblar las piernas, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta, etc. Puede fortalecer el movimiento abdominal, promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a promover la defecación.

6. Masajea tu abdomen todas las noches antes de acostarte para desarrollar el hábito de defecar con regularidad.

7. Mantener un buen humor y vivir una vida normal.

Datos ampliados:

Los alimentos se digieren y absorben a través del tracto gastrointestinal, y el residuo restante generalmente se excreta del organismo al cabo de 24 a 48 horas. Las personas normales generalmente defecan una vez al día, y los individuos defecan de 2 a 3 veces al día o una vez cada 2 a 3 días, y las propiedades fecales son normales. La fibra dietética puede acelerar la peristalsis intestinal, acelerar la excreción de heces y expulsar sustancias tóxicas lo más rápido posible. Los estudios han confirmado que si se consume muy poca fibra vegetal de los alimentos, las heces permanecerán en los intestinos durante demasiado tiempo.

Convertirá el ácido biliar del colon en carcinógenos, lo que representará una amenaza para el cuerpo humano. Por lo tanto, es necesario comer más cereales integrales, frutas y verduras, y aumentar conscientemente la ingesta de diversas fibras dietéticas, como harina de salvado integral, arroz integral, cereales y verduras de hoja de patata, como hojas de mostaza, repollo, etc. ; manzanas, plátanos, etc. Es beneficioso para la peristalsis intestinal y ablanda las heces, lo que no solo mantiene las heces suaves, sino que también es una medida eficaz para prevenir el cáncer todos los días. Aceites vegetales como maní, sésamo, nuez, maíz y colza.

No solo puede hidratar directamente los intestinos, sino que también descompone los ácidos grasos y estimula la peristalsis intestinal. Es un buen alimento para los laxantes y los intestinos. Las batatas, también conocidas como boniatos y boniatos, tienen propiedades laxantes. Porque la fibra de las batatas puede absorber una gran cantidad de agua en los intestinos, aumentar el volumen de las heces y facilitar la excreción oportuna de las heces. Comer batatas con regularidad no sólo puede prevenir el estreñimiento, sino también reducir la aparición de cáncer intestinal. Además, beber más agua hervida y comer una cantidad adecuada de miel o yogur también puede garantizar una evacuación intestinal suave.

Materiales de referencia:

Las personas propensas al estreñimiento y a la defecación debido al clima seco deberían comer más fibra dietética - People's Daily Online.