Comer más plátanos puede hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento

¿Romper el rumor de que “comer más plátanos puede aliviar el estreñimiento”?

El plátano, un alimento delicioso, siempre ha estado cargado de una extraña responsabilidad... Trata el estreñimiento.

Para ser honesto, comer es efectivamente la principal forma de solucionar el estreñimiento. En términos generales, comer más alimentos "ricos en fibra" puede resolver el problema del estreñimiento. La razón para ampliar los laxantes intestinales es que la fibra dietética expandirá las heces, estimulará la peristalsis gastrointestinal y logrará un efecto laxante.

¡Pero los plátanos contienen menos fibra dietética! ¡Poder! ¡Qué lástima! Un plátano (100,9) sólo contiene 1,2 g de fibra dietética, e incluso las peras no se pueden comparar con una granada (100,9) que contiene 4,8 g de fibra dietética.

Según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición: Los adultos deben consumir entre 25 y 30 gramos de fibra dietética cada día, lo que significa que deben comer al menos 20 plátanos para conseguir el efecto "laxante". ... Además, si accidentalmente comes el plátano equivocado, puedes agravar el estreñimiento. Esto se debe a que los plátanos tienen un gran "problema": cuando están inmaduros, contienen una sustancia llamada "ácido carboxílico". El ácido Yi tiene un fuerte efecto astringente sobre el tracto digestivo, puede reducir la secreción de jugo gastrointestinal e inhibir la motilidad gastrointestinal. Si comes un plátano muy crudo consumirás una gran cantidad de ácido. En este momento, las heces que originalmente fueron humedecidas por el jugo intestinal perderán repentinamente humedad y se secarán formando un bulto grande y duro.

Sin embargo, los plátanos que tienes en las manos básicamente están maduros. Los plátanos son frutas tropicales y subtropicales. Para facilitar el almacenamiento y el transporte, los plátanos suelen recogerse y retirarse cuando aún son pequeños plátanos verdes. El proceso de maduración probablemente sea solo un color amarillento superficial, pero todavía hay mucho ácido yinico escondido en la pulpa. Si crees que es un plátano maduro y lo comes, las consecuencias se pueden imaginar----

Entonces, ¿cómo tratar el estreñimiento? Comience con dieta y ejercicio primero. Consuma más alimentos ricos en fibra como guisantes, espinacas, avena, etc. Beba más agua. La falta de agua en el cuerpo también puede provocar estreñimiento. Beba de 1,5 a 2 litros de agua al día. 3. Hacer más ejercicio. Caminar durante 20 a 30 minutos puede promover la salud gastrointestinal. Evite beber alcohol. El alcohol puede deshidratar a las personas y agravar los síntomas del estreñimiento.

Apéndice:

No todo el mundo necesita defecar una vez al día. Debido a la influencia de la dieta, la flora intestinal y otros factores, también existen diferencias individuales en las condiciones de defecación. Siempre que defeque con facilidad cada vez y no se sienta hinchado o incómodo debido a muy pocas deposiciones, no se considera estreñimiento al menos 3 veces por semana. Para solucionar el problema del estreñimiento, la clave es comer. Si consume más verduras ricas en fibra dietética, coma una gran cantidad de verduras (entre 1 y 2 libras) en un corto período de tiempo y no tardará en ir al baño.

¿Cuáles son los nombres de los alimentos clasificados como vegetales? Fibra dietética (g/100g)

Primer lugar Houttuynia cordata 11,8

Segundo lugar Cruciferae 77

Tercer lugar Okra 4,4

Cuarto ¿El edamame en quinto lugar? ¿El boletus en quinto lugar 3.9? El hongo en séptimo lugar 3.3 ¿Guisantes en el octavo lugar? > ¿Noveno lugar? ¿Brotes de bambú 2,8

Décimo lugar calabaza (fideos de castañas) 2,7

Tabla de contenido de fibra dietética vegetal