¿Tres consejos para mantenerse saludable en invierno?

1. Los experimentos muestran que el reloj biológico alcanza su punto máximo entre las 5 y las 6 de la mañana y la temperatura corporal aumenta. En este momento te levantarás lleno de energía.

2. Mantener caliente. Escuche el pronóstico del tiempo a tiempo y agregue ropa y abrigo a medida que cambie la temperatura. Remoja tus pies en agua caliente durante 10 minutos antes de acostarte.

3. La temperatura ambiente debe ser la adecuada. Cuando la temperatura del aire acondicionado no debe ser demasiado alta, la diferencia de temperatura interior y exterior no debe ser demasiado grande, y la diferencia de temperatura interior y exterior debe ser de 4 a 5 grados.

4. Abrir las ventanas para ventilación todos los días de 9 a 11 horas y de 14 a 16 horas.

5. No hagas ejercicio casualmente por la mañana. No lo hagas demasiado pronto. Muchas personas optan por hacer ejercicios matutinos antes del amanecer o al amanecer (alrededor de las 5 en punto), pensando que el ambiente es tranquilo y el aire fresco. Este no es el caso. Debido al efecto de enfriamiento del aire cerca del suelo durante la noche, es fácil formar una capa de inversión estable, que es como una cubierta que cubre el aire y dificulta la difusión de los contaminantes en el aire cerca del suelo. tiempo, la concentración de contaminantes es extremadamente alta. Por lo tanto, los deportistas matutinos deben evitar conscientemente este momento y optar por hacerlo después del amanecer, porque después del amanecer la temperatura comienza a subir, la atmósfera se destruye y los contaminantes se difunden. Esta es una buena oportunidad para hacer ejercicio por la mañana.

Los métodos de atención médica en invierno incluyen: atención de salud mental, atención de salud dietética y atención de salud diaria.

Primero, la paz es la base. El mantenimiento del espíritu debe basarse en la estabilidad y tranquilidad del invierno para mantener la alegría mental y la estabilidad emocional. En el "Huangdi Neijing", significa que en invierno debemos evitar la interferencia y estimulación de diversas emociones malas, mantener nuestro estado de ánimo indiferente y tranquilo, mantener las cosas en secreto, hacer que la mente sea pacífica y libre, y llenar el mundo interior de Optimismo y alegría.

2. Consuma más alimentos calientes y menos alimentos fríos y refrescantes. El cuidado de la salud en invierno debe complementarse con el cuidado de la salud alimentaria. La ciencia de la salud tradicional divide los alimentos en tres categorías: fríos, calientes y planos. En invierno, el clima es frío. Para mantenerse caliente, la gente debería comer más alimentos calientes y menos fríos. Los alimentos calientes incluyen arroz glutinoso, arroz con sorgo, castañas, dátiles, nueces, almendras, puerros, cilantro, calabaza, jengibre, cebolla y ajo.

En tercer lugar, acostarse temprano y levantarse tarde para evitar el frío y mantener el calor. Lo más importante para mantenerse saludable en invierno es el aire fresco "Trabajar al amanecer y descansar al atardecer". En invierno, es especialmente importante garantizar un tiempo de sueño adecuado. Desde la perspectiva de la atención sanitaria tradicional, aumentar adecuadamente el tiempo de sueño en invierno favorece la acumulación de esencias ocultas de yang y yin, permitiendo al cuerpo humano alcanzar un estado saludable en el que "el yin es el secreto y dios es la cura".

Las investigaciones muestran que la contaminación del aire es más grave temprano en la mañana en invierno. A medida que la temperatura baja por la noche, se depositan en la superficie diversos gases tóxicos y nocivos. Sólo cuando sale el sol y aumenta la temperatura de la superficie pueden elevarse hacia el cielo.