¿Puedo perder peso comiendo ensalada?
1. Presta atención a las calorías de estos alimentos.
1. Ensaladas
No pienses que las ensaladas de verduras son alimentos dietéticos. De hecho, las verduras en sí mismas no engordan a las personas, pero no se debe subestimar el aderezo para ensaladas en las ensaladas de verduras. Realmente no sé el contenido de grasa del aderezo para ensaladas. Es impactante a primera vista.
Por ejemplo, el aderezo para ensalada francés contiene 134 calorías por 2 cucharaditas, y nuestro requerimiento diario es de aproximadamente 2000 calorías. Su grasa es de 12,8 gramos, y nuestro requerimiento diario es de aproximadamente 66 gramos. Asimismo, el aderezo para ensaladas italiano tiene 137 calorías y 14,2 gramos de grasa por porción de 2 cucharaditas. En comparación, el lomo de cerdo tiene 204 calorías (1,6) por 85 gy 11,1 g de grasa, menos que el aderezo para ensaladas.
Sugerencia: Poner menos aderezo para ensaladas, o simplemente masticar los pepinos crudos para reducir el consumo de grasas.
2. Cerveza
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar juntos, la cerveza es un papel de entretenimiento inevitable. Sin embargo, si solo bebes una lata de cerveza al día, ganarás 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar. Si quieres probar el sabor a trigo de la cerveza, lo mejor es simplemente probarla y no tener el hábito de beber cerveza todos los días, ni siquiera antes de acostarte. La cerveza tiene un efecto diurético. Beberlo antes de acostarse puede provocar que se acumule una gran cantidad de agua en el cuerpo, provocando micción frecuente por la noche.
Sugerencia: Cocinar con cerveza. La mayor parte del alcohol de la cerveza calentada se ha evaporado, lo que no sólo puede aumentar el sabor del plato, sino también evitar la carga alta de calorías causada por el alcohol.
3. Zumo enlatado
Sé que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero me da pereza comer frutas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, al sustituir fruta por jugo de fruta no se pueden obtener suficientes minerales y vitaminas, porque muchos minerales y vitaminas se han perdido en el proceso de elaboración del jugo. La vitamina C restante también se reducirá con la luz. Si miras atentamente las etiquetas de las latas de jugo, encontrarás que la mayoría de los jugos son concentrados y reducidos, con mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo de fruta es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo de fruta te hará ganar 12 kg en un año. Recomendación: Para una buena salud, comer más frutas y verduras frescas es definitivamente la única manera de mantenerse delgado.
Estas bebidas no se pueden consumir de forma casual.
1. Bebida de té verde
En los últimos años, el té verde se ha considerado una bebida saludable y una buena forma de adelgazar, siendo muy popular entre la gente. Sin embargo, el Consejo de Consumidores de Hong Kong descubrió que algunas bebidas de té verde embotelladas en el mercado tienen más calorías que la cola.
Entre las 30 muestras analizadas, se detectaron 14 muestras con un contenido de azúcar entre 0,4 y 9,2, lo que básicamente coincidía con la etiqueta. Sin embargo, se probó el té verde helado embotellado uniformemente (bebida de té verde con sabor a limón) y se encontró que tenía un contenido de azúcar de 9,2 y un contenido calórico de 184 calorías, que es incluso más alto que el de una lata (355 ml) de Coca-Cola. Algunos nutricionistas califican de "grave" el contenido de azúcar de la bebida. No sólo no podrás perder peso después de beberlo, sino que también puedes "engordar cada vez más". Y como el té verde en sí no es muy dulce, la gente pensará erróneamente que el contenido de azúcar no es alto, lo cual es incorrecto. Si bebes una botella de té verde todos los días, ¡tu peso aumentará de 4 a 9 kilogramos en un año! También existe el riesgo de desarrollar diabetes.
2. Bebidas deportivas
Debido a que las bebidas deportivas pueden reponer la sal, el agua y la energía perdida por el cuerpo durante el ejercicio, se han convertido en la primera opción de muchos deportistas y trabajadores manuales. Pero también contiene muchas calorías, generalmente entre la mitad y un tercio de las bebidas carbonatadas. Las bebidas deportivas están diseñadas para deportistas de resistencia. Si planeas hacer ejercicio durante más de una hora, puede ayudarte a mejorar tu rendimiento. Sin embargo, no hacer ejercicio no es bueno para adelgazar.
Esta bebida no aporta muchos nutrientes, pero tiene mucha energía. Las bebidas con cafeína como Red Bull no sólo te aportan muchas calorías y un período de euforia, sino que también te provocan una depresión posterior a la euforia.
3. Té con leche
El té con burbujas que se encuentra actualmente en el mercado está compuesto principalmente de crema, colorantes, esencia, harina de tapioca (en referencia a las perlas del té con leche) y agua del grifo. El aceite vegetal hidrogenado, el ingrediente principal de la crema, es un ácido graso trans. Los expertos señalan que el contenido de ácidos grasos trans en una taza de 500 ml de té de burbujas al día ha excedido el límite de tolerancia del cuerpo humano normal y los bebedores son propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares. La margarina y la margarina comunes en la vida diaria son los ácidos grasos trans. Los ácidos grasos trans no son fácilmente digeridos por el cuerpo humano y tienden a acumularse en el abdomen, provocando obesidad. Las personas a las que les gusta comer patatas fritas y otros snacks deben tener cuidado. Los ácidos grasos trans en los alimentos fritos pueden provocar una acumulación significativa de grasa. Por lo tanto, beber demasiado té con leche puede provocar obesidad.
4. Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas contienen principalmente azúcar y calorías vacías y pertenecen a la categoría de comida chatarra. Estas bebidas son una de las principales culpables de que los chinos sean cada vez más obesos. Si bebes una taza menos de Coca-Cola al día, perderás alrededor de un kilogramo por mes, o de 5 a 7 kilogramos al año. Estas bebidas aportan pocos nutrientes, como vitaminas y oligoelementos. Beber más de estas bebidas reducirá la ingesta de frutas y verduras. Si tienes debilidad por la Coca-Cola, prueba la Coca-Cola Light, la Coca-Cola Zero u otra cola light.
3. Dieta nutritiva para bajar de peso
1. Limitar la sal y las purinas: la sal puede provocar sed y aumentar el apetito no favorece el tratamiento de la obesidad. /d es apropiado; la purina aumentará el apetito y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, por lo que el hígado y el corazón de los animales también deben restringirse.
2. Limitar el azúcar: Se debe controlar el aporte de azúcar al 40-55 del total de la energía dietética, y se deben evitar los alimentos que contengan azúcares simples como la sacarosa y la maltosa. La ingesta de fibra dietética puede ser ilimitada. Consuma más alimentos ricos en fibra de forma adecuada.
3. Proteína adecuada: Al adoptar una dieta baja en energía, el aporte de proteínas debe representar entre el 20 y el 30% del aporte energético total. La ingesta excesiva de proteínas puede dañar la función hepática y renal.