Después de perder peso con éxito, ¿cuánto tiempo llevará asegurarse de que no volverá a recuperarse?

La cuestión de cuánto tiempo lleva mantener el peso después de una pérdida de peso exitosa en realidad varía según la constitución corporal de cada persona, pero generalmente se necesita al menos de medio año a un año para asegurar que el peso no sea fácil. para recuperar.

En primer lugar, después de perder peso con éxito, es necesario seguir manteniendo la dieta anterior y haciendo ejercicio durante al menos 3-6 meses. Este tiempo varía de persona a persona, pero en general no será así. Sea demasiado diferente, si no está preocupado, simplemente manténgalo de medio año a un año, al menos tres meses.

Después de este período de tiempo, no puedes simplemente comer en exceso sin preocuparte. Perder peso es una cuestión de toda la vida, especialmente cuanto mayor eres, peor es tu metabolismo y más perseverancia se necesita para persistir.

Porque en términos generales, después de perder peso con éxito, todo el mundo todavía necesita mantener un período estable durante al menos un mes, para que no haya rebote, y durante este mes, todo el mundo también debe prestar siempre atención. a su dieta y ejercicio, porque es aún más crítico en el mes posterior a haber perdido peso con éxito.

Y los resultados de pérdida de peso de todos deben mantenerse durante un mes o más para que no sean tan susceptibles al rebote, porque para muchas personas, incluso si mantienen sus resultados de pérdida de peso durante dos meses, pueden rebote. Entonces todos también deben prestar atención.

Información ampliada:

Métodos para mantener el peso después de una pérdida de peso exitosa:

1. Reponer suficiente agua

Tenga cuidado para mantener el peso después de una pérdida de peso exitosa, agregue suficiente agua todos los días para acelerar el metabolismo del cuerpo. Cuando el cuerpo está deshidratado, su metabolismo se ralentiza y es fácil para las personas ganar peso. Generalmente, cada persona bebe unos 8 vasos de agua al día para mantener las necesidades corporales.

2. Calcula las calorías de los alimentos.

La razón general para ganar peso es que el aporte calórico es superior al consumo. Comprender las calorías de los alimentos, calcular y registrar los alimentos y las calorías consumidas cada día no sólo puede utilizarse como base para realizar un seguimiento del consumo, sino que también permite el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer y desarrollar hábitos alimentarios saludables.

3. Comprar comida en paquetes pequeños

Las investigaciones demuestran que si compramos comida en paquetes grandes, podemos comer hasta un 44% más. Los paquetes de alimentos más grandes aumentan en gran medida sus posibilidades de comer varias porciones a la vez en comparación con los paquetes pequeños de una sola porción. Así que trate de elegir alimentos en paquetes pequeños.

4. Reducir el hambre antes de las comidas

Para evitar comer en exceso durante las comidas, puedes comer algunos pequeños snacks aproximadamente una hora antes de las comidas, como un trozo de queso duro, una manzana. , o un refrigerio bajo en azúcar. Esto ayudará a reducir el hambre y evitará comer en exceso en una mesa abundante.

5. Planifica tres comidas.

Planifica tus tres comidas con antelación Será más fácil de controlar si hay indicadores a seguir. El tiempo diario para comer debe planificarse estrictamente. Aunque no es necesario hacer dieta después de una pérdida de peso exitosa, si se desea mantener el peso, no es recomendable comer durante un período de tiempo innecesario. Por ejemplo, puedes añadir una comida pequeña y adecuada todos los días y evitar comer 5 horas antes de acostarte. El cuerpo consume menos calorías durante el sueño, lo que fácilmente puede provocar la acumulación de grasa.

6. Hacer ejercicio adecuadamente después de las comidas

Salir a caminar o estar de pie durante 30 minutos aproximadamente media hora después de una comida puede ayudar a acelerar la digestión y evitar el aumento de peso provocado por la acumulación de grandes cantidades. cantidades de calorías. Especialmente para las personas que tienden a acumular grasa en el estómago, el ejercicio adecuado después de las comidas puede reducir la grasa del estómago y ayudar a acelerar el consumo de calorías.

7. Desarrollar músculo

El entrenamiento con pesas (es decir, el entrenamiento de resistencia) puede aumentar el músculo, y el metabolismo muscular es ocho veces mayor que el de la grasa, es decir, cuanto más tejido muscular, más. se puede consumir calor. Si aún no estás practicando entrenamiento con pesas, se recomienda agregarlo a tu programa ahora. Para aquellos que ya lo han hecho, aumenten gradualmente el peso del entrenamiento y sigan desafiándose a sí mismos.

8. Bebe menos alcohol

El alcohol es un tóxico, aunque también es una rica fuente de calorías. Sin embargo, las células del cuerpo no pueden utilizarlo directamente como combustible. Primero el alcohol debe convertirse en ácido acético mediante una serie de reacciones bioquímicas específicas.

Mientras beber vino tinto, que tiene propiedades antioxidantes, es bueno para nosotros con moderación, la cerveza es una categoría de alcohol completamente diferente, una bebida rica en carbohidratos y, peor aún, su principal azúcar es la "maltosa". , que se digiere, absorbe y convierte fácilmente en azúcar en sangre, lo que hace que el páncreas secrete directamente una gran cantidad de insulina, lo que provoca obesidad.

9. Restablecer el páncreas

Las investigaciones científicas muestran que la principal causa de la obesidad son los niveles excesivos de insulina en el cuerpo, que es causado por la función pancreática hiperactiva y la sensibilidad reducida del cuerpo a insulina. Por lo tanto, sólo reparando la función pancreática podremos resolver fundamentalmente nuestro problema de obesidad.

10. Racionalizar la estructura de la dieta

Después de una pérdida de peso exitosa, lo mejor es incluir en la dieta proteínas magras, como aves, pescado, huevos o productos lácteos bajos en grasa. Además de los carbohidratos, debe haber muchas verduras y frutas. Asegúrese de que las verduras y frutas que come sean de diferentes colores (diferentes colores significan diferentes nutrientes), mastique cada comida lentamente y coma una comida nutricionalmente equilibrada.

Referencia: Enciclopedia Baidu - Rebote de la pérdida de peso