¿Qué otras vitaminas debo tomar?
8 vitaminas esenciales para el fitness:
Vitamina A: Todo el mundo sabe que la vitamina A generalmente previene la enfermedad del ojo seco y tiene un buen efecto sobre la visión, pero en realidad la vitamina A también tiene un nombre llamado retinol El retinol en sí tiene un efecto similar a las hormonas esteroides. Las hormonas esteroides son lo que generalmente llamamos medicamentos. Desempeñan un papel extremadamente importante en la promoción de la síntesis de proteínas, el desarrollo óseo y el crecimiento físico. Desempeña un papel extremadamente importante en el crecimiento del cuerpo. Además, la vitamina A también es de gran beneficio para mejorar la inmunidad del cuerpo.
La función de la vitamina C es ayudar al organismo a sintetizar colágeno y mantener la salud de las articulaciones. (Las sentadillas, el peso muerto y el press de banca afectan las articulaciones) Reducir los niveles de cortisol (el entrenamiento intenso produce una hormona del estrés que hace que el cuerpo entre en un estado catabólico (quema de músculo)). ¡La salud de las articulaciones es muy importante! Buenas fuentes: dátiles rojos, dátiles frescos, pimientos, brócoli, naranjas, fresas, coliflor y tomates.
Familia de vitamina B: No las escribiré en orden aquí. Anotemos algunas familias de vitamina B muy importantes. Lo primero de lo que quiero hablar es de que la vitamina B12 es importante para el organismo. La regulación razonable de grasas, carbohidratos, proteínas y su utilización más racional juega un papel muy importante, lo que significa que la vitamina B12 es en realidad una persona muy responsable de la distribución de nutrientes y la racionalización de la ingesta de nutrientes.
Vitamina E: Reduce la actividad de la creatina quinasa (CK), una enzima de señalización del daño muscular. Se utiliza para minimizar el daño muscular y promover la recuperación muscular. Un estudio demostró que altas cantidades de vitamina E (900 UI) ayudan al almacenamiento de glucógeno. Buenas fuentes: malta, soja, huevos, nueces, batatas, espinacas, melaza.
Vitamina D: La importancia de la vitamina D para la altura es evidente. Proviene principalmente de las yemas de huevo y del hígado de animales, pero estos alimentos generalmente contienen colesterol alto y son relativamente inútiles para el cuerpo humano. Además, una cantidad suficiente de luz solar es muy útil para promover la síntesis de vitamina D, por lo que también es muy beneficiosa para el crecimiento en altura.
Además, los hombres necesitan más líquidos que las mujeres. Para los hombres, el agua necesaria en los músculos es más de tres veces mayor que la grasa. En el cuerpo masculino, los músculos representan aproximadamente el 40%, mientras que en el cuerpo femenino promedio, los músculos sólo representan un poco más del 20%. El agua también lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal, se disuelve y transporta nutrientes al cuerpo.
En primer lugar, los complementos nutricionales no pueden sustituir a los alimentos naturales, porque la sinergia de los alimentos naturales puede absorber y equilibrar mejor los nutrientes. Pero los multivitamínicos todavía tienen su valor. Hoy en día, la dieta general de la gente carece de vegetales verdes y las tabletas de vitaminas son un buen complemento. Especialmente para aquellos que quieren ganar músculo, la ingesta de una gran cantidad de proteínas hará que el cuerpo necesite un valor de pH más equilibrado. Si una gran ingesta de verduras afectará la sensación de saciedad, los multivitamínicos son en realidad una buena opción.