Sugerencias para cenas saludables
Asignar proporciones de alimentos para el día.
Según las Guías Dietéticas Nutricionales Chinas, la proporción de ingesta de tres comidas al día debe ser el principio "tres, cuatro, tres", es decir:
El desayuno representa el 30%
El almuerzo representa el 40%
La cena representa el 30%
Todo el mundo conoce el proverbio "Desayuna como un rey, almuerza como una princesa y come cenar como un mendigo", que les dice a todos que distribuyan las comidas en una proporción razonable.
La cena se debe realizar entre las 17 y las 19 horas.
Según los antiguos, la gente generalmente no comía después de que se ponía el sol. Sin embargo, considerando el estilo de vida de la gente moderna, se recomienda cenar entre las 5 de la tarde y las 7 de la tarde y tratar de mantener un horario. horario habitual. Incluso si trabajar horas extras no garantiza que puedas comer a tiempo en todas las comidas, será mejor que comas algunos bocadillos saludables, frutas y bebas un vaso de leche durante este tiempo.
En la cena debes "comprobar si hay omisiones y llenar los huecos"
Antes de cenar, recuerda lo que comiste en el desayuno y el almuerzo, y compensa todos los nutrientes que te faltaron. hoy por la tarde. Por ejemplo, si no comes 500 gramos de verduras, come un plato grande de verduras en la cena; si no comes cereales integrales en las dos primeras comidas, toma un plato de gachas integrales por la noche; No comas productos de soja, come tofu por la noche... para compensar los alimentos faltantes en las dos primeras comidas, deja que la cena encuentre un equilibrio nutricional a lo largo del día.
Concéntrate en comer.
"Ver vídeos mientras se come, charlar mientras se come" es lo que más afecta a la digestión. Hacer otras cosas mientras come distraerá su atención de la comida y afectará la masticación y la secreción de jugos digestivos. Si la comida es masticable, inevitablemente aumentará la carga sobre el estómago.
Presta atención al espesor de tu cena.
Mucha gente sabe que la cena debe ser ligera, pero ligera no significa que no se pueda comer carne, sino que no se puede comer jugo demasiado espeso. Puedes comer mariscos, carnes magras y huevos. Las fibras musculares son cortas y fáciles de digerir. Preste atención a la combinación de espesor y espesor, coma más verduras y cereales integrales y coma menos grasas, lo que aumenta la motilidad gastrointestinal y ayuda a la digestión.
Cállate cuando salgas socialmente.
A la hora de socializar al aire libre, debes controlar tu apetito. En el extranjero, cada vez más personas están empezando a organizar entretenimiento y cenas al mediodía y volver a casa a comer por la noche. Esto no sólo es beneficioso para mantener las relaciones familiares, sino también para la salud física y vale la pena promoverlo.