¿Cómo se deben hacer tres comidas en invierno para adelgazar? Tres comidas nutritivas para adelgazar en invierno

El invierno es la estación para nutrir nuestro corazón, pero no hacemos mucho ejercicio en invierno, por lo que comer así en invierno realmente puede significar que no queremos perder peso. Entonces, ¿cómo se deben hacer tres comidas en invierno para adelgazar? Hoy te enseñaré cómo comer tres comidas nutritivas para adelgazar en invierno y cuáles son los malentendidos sobre adelgazar en invierno.

1. Cómo hacer tres comidas en invierno

1. Recetas de desayunos adelgazantes recomendadas:

1. pan + un tomate

Las calorías son razonables. Tanto el yogur como los tomates son muy ricos en vitamina A. La vitamina A mejora la vista, promueve la regeneración de las células de la piel y aumenta la tasa de formación de nuevas células en las capas profundas de la piel.

2. Un plato de dátiles rojos y gachas de maíz + bocadillo de pollo

La estructura nutricional es razonable. El maíz tiene un alto contenido de caroteno y varias vitaminas; los dátiles rojos pueden reponer la sangre y el qi y pueden mejorar eficazmente la inmunidad.

2. Consume alimentos complementarios al mediodía.

Muchas personas optan por tomar suplementos en invierno porque es probable que se produzcan diversas enfermedades en invierno y aumenten el calor para resistir el frío. Sin embargo, si este suplemento no se toma en la cantidad adecuada y de forma adecuada, fácilmente hará que tu grasa aumente una y otra vez. A la hora de elegir alimentos complementarios, podemos optar por algunos con menos grasas, como pollo y champiñones, pato y castañas, cordero y melón de invierno, carne de perro y tofu, etc. Aun así, no es necesario comer demasiado ni hacerlo con frecuencia. Además, los amigos que estén adelgazando pueden comer estos alimentos tónicos al mediodía.

3. Coma más frutas, verduras y sopas por la noche.

Para las personas que quieren perder peso, una cena ligera es una buena opción. Comer una cena demasiado completa o demasiado grasosa convertirá el exceso de calorías en grasa y se almacenará en el abdomen.

No comas más carne y menos verduras por la temperatura invernal, sobre todo porque mucha gente piensa que en invierno no se deben comer verduras frías. De hecho, deberíamos comer más verduras en invierno. Hoy en día, hay muchas opciones en los platos que se pueden comprar. Las verduras no solo nos permiten reducir la ingesta de grasas, sino que también ahuyentan la sequedad del invierno. Tu piel lucirá más radiante, y los diversos nutrientes que contiene pueden ayudarte a prevenir resfriados, como la vitamina C, etc. Además, la fibra dietética rica en vegetales puede reducir la concentración de lípidos en sangre, ayudar a eliminar la basura y la grasa del cuerpo y equilibrar el pH. Es el mejor alimento para perder peso, belleza y salud.

4. Además, beba más sopa caliente o agua hervida para acelerar la función metabólica del cuerpo, promover la peristalsis intestinal, mantener la piel hidratada, ayudar a perder peso y aumentar la inmunidad. Cantidad adecuada de suplementos de frutas.

5. El ejercicio también es indispensable

La tasa metabólica del cuerpo humano comienza a disminuir en invierno. Si dejas de hacer ejercicio en esta época, inevitablemente ganarás cada vez más grasa. . La cantidad de ejercicio en invierno debe aumentarse adecuadamente, desde al menos 30 minutos hasta más de 40 minutos al día. Esto le permitirá acelerar su tasa metabólica y quemar grasa más rápido. Por supuesto, la forma de ejercicio es muy sencilla y caminar o subir escaleras son métodos muy eficaces. Camina al menos 40 minutos todos los días, ¿lo has hecho?

2. Malentendidos sobre perder peso en invierno

Mito 1: Puedes perder peso haciendo dieta en invierno sin hacer ejercicio

Existe el concepto Sí, en el proceso de mantenerse caliente, el cuerpo humano necesita descomponer la grasa para generar calor y resistir el frío. Siempre que reduzca su ingesta calórica, podrá perder peso sin hacer ejercicio. Pero, de hecho, el requisito previo para que el cuerpo humano descomponga la grasa para generar calor es que el almacenamiento de alimentos se haya agotado, pero en este momento el cuerpo humano enviará un mensaje de hambre. En este momento, la mayoría de las niñas generalmente piensan que el cuerpo ha consumido grasa para protegerse del frío y que inmediatamente repondrá los alimentos. E incluso si se reduce la ingesta, la falta de ejercicio impedirá que el cuerpo consuma suficientes calorías y el objetivo de perder peso no se alcanzará en absoluto. Aunque puedes perder peso, este método sólo pierde azúcar y agua en el cuerpo, no mucha grasa. El hambre no favorece la resistencia del cuerpo al frío y puede provocar desnutrición, falta de fuerza física e incluso trastornos metabólicos y una tasa metabólica basal baja. Entonces, si está utilizando este método de pérdida de peso en invierno, deje de hacerlo ahora.

Mito 2: Comer chiles puede ayudar a perder peso

Tan pronto como hace frío, sopla el viento "picante". Algunas personas piensan que comer comida picante es una forma eficaz de perder peso en invierno. De hecho, no existe ninguna base científica para la llamada "dieta del chile". El chile no sólo no logra perder peso, sino que puede tener el efecto contrario.

Porque el chile también tiene el efecto de aumentar el apetito: cuando la capsaicina estimula la mucosa de la cavidad bucal y del tracto gastrointestinal, favorece la secreción de jugos digestivos y hace que la gente coma más. Creo que todo el mundo conoce las consecuencias de comer más sin saberlo. Además, la tolerancia de cada uno a la comida picante es diferente. Es probable que la ingesta excesiva de chiles para "perder peso" dañe la mucosa gastrointestinal, provoque inflamación crónica e incluso hemorragias o úlceras gastrointestinales.

Mito 3: El ejercicio vigoroso es más efectivo para perder peso

Como todos sabemos, el ejercicio es la mejor manera de perder peso. Pero cuanto más intenso sea el ejercicio, más eficaz será, especialmente en invierno. Debido a su alta intensidad, el ejercicio extenuante no puede mantenerse por mucho tiempo. Además, en invierno, la microcirculación del cuerpo humano se debilita y el metabolismo se ralentiza. El ejercicio excesivo puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias o inducir otras enfermedades que afecten a la salud física.

Mito 4: Puedes optar por la pérdida de peso parcial

El clima es frío en invierno y hay muchas personas que no están dispuestas a salir a hacer ejercicio. Por lo tanto, la "pérdida de peso local" se ha convertido en la mejor opción. Si quieres adelgazar cintura, haz ejercicios de cintura, y si quieres adelgazar brazos, haz ejercicios de balanceo de brazos. De hecho, la pérdida de peso parcial es una comprensión errónea. Debido a que el suministro de energía grasa está regulado y controlado por los sistemas nervioso y endocrino, pero esta regulación es sistémica, el ejercicio local no puede reducir la grasa en áreas específicas. El ejercicio parcial no consume mucha energía y el tiempo de ejercicio generalmente no es lo suficientemente largo, lo que básicamente no logra el propósito de perder peso.