¿Cuántos gramos de proteína en polvo debe comer un culturista al día?

Un culturista debe consumir un peso de proteína (kg) de *2 g por día, para un entusiasta del fitness, *1,5 gy para un culturista de baja intensidad, *1 g.

¿Cómo obtener la cantidad de proteínas que necesitas cada día?

Debido a que los músculos no pueden almacenar proteínas, consumir demasiadas proteínas de una sola vez es sin duda un desperdicio. Parte será absorbida por los músculos y otra parte será excretada por los músculos. Por tanto, los culturistas tomarán masa proteica varias veces al día, con un intervalo no inferior a 2 horas, y más de 20 gramos cada vez. Consumir demasiada proteína a la vez puede causar problemas a los riñones porque deben excretar demasiada proteína.

Si necesitas consumir proteínas cuatro veces al día, puedes optar por consumirlas una vez a las 7:00 de la mañana, una vez en el almuerzo a las 11:00, una vez dos horas antes del ejercicio y una vez a la mitad. una hora después del ejercicio.