Mientras pierdo peso, ¿por qué no me he bajado de la báscula en los últimos días?

Si estás perdiendo peso de alguna manera y lo has continuado durante un periodo de tiempo pero no has perdido peso, entonces puedes estar:

El método de pérdida de peso es incorrecto.

De hecho, has perdido peso, pero tu peso no ha cambiado.

Si quieres perder peso correctamente o determinar si tu método de adelgazamiento es efectivo, primero debes saber que perder peso de manera sostenible significa reducir la grasa corporal.

Entonces, ¿cuál es la relación entre el peso y la grasa corporal?

Peso y grasa corporal

Todo el mundo, incluidos los profesionales de la pérdida de peso, habla de cómo perder peso. De hecho, es más correcto utilizar la pérdida de grasa en lugar de la pérdida de peso.

Cuando te pesas después de hacer ejercicio, puedes notar una pérdida de 1 libra (1 libra = 0,4536 kilogramos). En realidad, el peso perdido es de unos 50 de agua y 50 de grasa. Afectada por la constitución física y el nivel metabólico del individuo, la proporción es aproximadamente 60:40. Los científicos llaman a esto la "proporción relativa de quema de grasa".

Al beber agua después del ejercicio, el 50% de la pérdida de agua se repone rápidamente. Si no comes azúcar y grasas, el 50% de la grasa quemada desaparecerá para siempre. Lo que también necesitas saber es que el ejercicio fortalece tus músculos cada vez más. El músculo es cinco veces más denso que la grasa. Como resultado, el cuerpo se adelgazará con el tiempo. Pero al pesarse, hay que tener en cuenta el peso de los músculos más fuertes. Sin embargo, notarás que la ropa te queda mejor.

Un autotest sencillo: Párate frente a un espejo, levántate y mírate los brazos. ¿Te gusta como está?

El ejercicio y el control del peso hacen que la grasa desaparezca lentamente.

Además de pesarte, utiliza una regla suave para medir tus circunferencias de cadera y abdomen. Descubrirá que puede caber en una talla más pequeña.

Para perder peso de verdad, elimina el exceso de grasa corporal.

A partir de ahora, puedes establecer un objetivo de pérdida de peso que implique la pérdida de grasa.

Por ejemplo: Si alguien te dice que perderá 4 libras, sabes que eso significa que necesita perder 2 libras de grasa (aproximadamente 50).

Esta es una verdadera pérdida de peso.

Piénselo de esta manera: la "pérdida de grasa corporal" es generalmente el 50% de lo que a menudo se denomina "pérdida de peso".

No te mueras de hambre para mantener un peso objetivo estable

Si reduces la ingesta calórica necesaria para mantener tu peso objetivo (el “método de hambre”), tu cuerpo no ganará Nutrientes necesarios para funcionar correctamente y mantenerse saludable.

Con esta dieta no sólo estás perdiendo grasa corporal (que es el objetivo principal), también estás perdiendo músculo, e incluso puedes estar dañando tus células. Incluso si utiliza una terapia dietética, aún necesita comer suficientes alimentos para garantizar el suministro de nutrientes a sus células.

“Elija los alimentos y las calorías adecuadas para lograr objetivos de pérdida de peso sostenibles y disfrute de una buena comida mientras se mantiene saludable”.

Debemos conocer la actividad física, la ingesta de calorías y un equilibrio entre las Tres comidas favoritas. Elegir los alimentos adecuados entre una gran cantidad de alimentos saludables es fácil, sólo preste atención a los siguientes puntos.

●Toma decisiones inteligentes dentro de cada grupo de alimentos

●Encuentra un equilibrio entre ejercicio y comida

●Aprovecha al máximo las calorías que consumes Nutrición

●Mantenga el mínimo de calorías diarias

La marcha nórdica es un excelente ejercicio para perder peso

La pérdida de peso sostenible significa reducir la grasa corporal. Por tanto, la marcha a campo traviesa, que utiliza el 90% de los músculos de todo el cuerpo, es un ejercicio estupendo para adelgazar.

La técnica de la marcha nórdica imita la marcha natural con el apoyo de dos bastones. Movemos los brazos hacia adelante y hacia atrás todos los días cuando caminamos. Cuando das un paso adelante con el pie derecho, automáticamente balancearás el brazo izquierdo hacia adelante. No hay nada artificial en la marcha nórdica, simplemente caminar de forma natural. Al aprender esta técnica el objetivo es realizar todos los pasos con cuidado y tener todos los movimientos coordinados.

6 Pasos para Aprender Técnicas de Marcha Nórdica

Paso 1:

Empieza a caminar con el cuerpo erguido

Coloca los bastones detrás de tu espalda Apoya tus antebrazos para obligar a tu cuerpo a mantener una postura recta

★Coloca el bastón detrás de tu espalda y párate derecho.

★Estira los hombros hacia atrás, mira hacia el horizonte, luego relaja los hombros y déjalos caer.

★Esta es la mejor postura corporal que te enseña la marcha nórdica. ¡Esta postura corporal también debe mantenerse en la vida diaria!

★Ahora, coloca el bastón detrás de ti, concéntrate en mantener el cuerpo recto y comienza a caminar. Relaja los hombros y mantén la vista en el horizonte.

Paso 2:

Empieza a caminar erguido y natural

Arrastra el bastón y empieza a caminar

★Empieza con movimientos sencillos.

★Párese derecho con los brazos colgando libremente a los costados. Coloque el extremo del bastón en el suelo detrás de usted.

★Empieza a caminar ahora, manteniendo el cuerpo erguido. Luego comience a balancear los brazos con pequeños movimientos (como caminar sin bastón). Mantenga las manos abiertas y no agarre las manijas; el bastón aún estará conectado a sus muñecas. El bastón ahora se arrastra por el suelo mientras el brazo se balancea.

★Camina 500 metros por este camino.

Paso 3:

Acelera tu velocidad al caminar y balancea los brazos

Mientras balanceas los brazos, suelta la mano y arrastra el bastón

Manténgase erguido y relajado al caminar

★ Mueva los brazos más ampliamente. Al igual que cuando caminas normalmente, cuando das un paso hacia adelante con la pierna izquierda, mueve el brazo derecho hacia adelante al mismo tiempo y viceversa. No hay necesidad de pensar en eso, simplemente camina con normalidad. Somos conscientes de forma innata de los movimientos correctos al caminar.

★Si te resulta difícil conseguir esta coordinación natural de movimientos es porque te estás centrando demasiado en los movimientos de brazos y piernas, o te estás centrando inicialmente en dar un paso adelante con el pie derecho. Mueve tu brazo derecho hacia adelante. Comience de nuevo desde el paso 2 anterior y debería tomar menos de unos minutos corregir el problema.

●Mantén las manos abiertas, el cuerpo erguido y relajado

● Si aceleras un poco tu caminata, sentirás que el bastón trae cierta resistencia a tu mano porque el extremo del el bastón está ligeramente en contacto con el suelo de fricción

● Camina otros 500 metros de forma relajada, manteniendo el ritmo de balanceo de tus brazos

●Mantén el cuerpo erguido y relajado

● Sentirás que eres natural, camina con la espalda recta (lleno de confianza)

Paso 4:

Aprende a empujar el bastón

Poder ver el movimiento de la articulación del hombro

★Ahora, sujeta el mango de tu bastón izquierdo mientras tu pie derecho toca el suelo al frente, y empuja el bastón firmemente hacia el suelo. Luego viene el pie izquierdo y el bastón derecho. Continúe caminando de la misma manera.

★A medida que empujas más fuerte el bastón, inmediatamente sentirás una mayor resistencia en los músculos del brazo y del hombro. Como el bastón tiene una correa para la mano, no es necesario sujetar el mango con demasiada fuerza. Mantenga sus músculos relajados.

Empuja el bastón hacia atrás y suéltalo cuando el brazo se balancee hasta el final

★El ritmo de caminata correcto debe ser así: Sostén el mango del bastón cuando el brazo se balancea hacia adelante hasta el extremo y, mientras empuja el bastón hacia atrás, relaje el agarre del mango (mano abierta) mientras el brazo se balancea hacia atrás más allá de las caderas.

★De esta forma, los músculos tríceps, bíceps y antebrazo pueden ejercitarse más.

★Caminando durante unos 30 minutos, podrás experimentar el poder mágico del bastón. Al caminar, el cuerpo debe estar erguido y la velocidad debe ser la adecuada, ni demasiado rápida ni demasiado lenta.

★Después de completar este paso técnico, tendrás una buena sensación. A partir de ahora podrás experimentar la diversión y los beneficios de la marcha nórdica.

Paso 5:

Gira ligeramente y relaja los hombros mientras caminas

Camina naturalmente con los hombros ligeramente girados hacia adelante y hacia atrás

★ Una vez que te familiarices con la marcha nórdica, podrás utilizarla para ejercitar todos los músculos de la parte superior del cuerpo.

★Camina aproximadamente una milla (1 milla = 1,609344 kilómetros) de la misma manera que antes. Recuerda mantener el cuerpo erguido y caminar a un ritmo cómodo y natural.

★Ahora, relaja los músculos centrales y añade pequeños giros de hombros hacia adelante y hacia atrás al ritmo de tu zancada.

★La pierna opuesta al hombro siempre se balancea hacia adelante, mientras que el hombro de este lado siempre se balancea hacia atrás, como en la postura normal de caminar. Practica balancear tu cuerpo así cada vez. La rotación de tus hombros te mantiene equilibrado. A medida que sus hombros se balancean hacia atrás, mueva los brazos tan atrás como le resulte cómodo (ver foto).

Aumentar la velocidad al caminar

Incorrecto: No empujar los pies hacia adelante al dar un paso

Correcto: Caminar con naturalidad

★Al Al principio Empuje el bastón hacia atrás con más fuerza a través de sus hombros para aumentar su velocidad al caminar.

★Los músculos de tus brazos y hombros son los que te impulsan hacia adelante. Cuanto más fuerte empujas hacia atrás, más te empuja el bastón hacia adelante. De esta forma, la longitud de la zancada aumentará automáticamente.

★No alargues la pierna delantera para aumentar la longitud de tu zancada. Simplemente empuja el bastón con más fuerza y ​​tu paso se hará más largo de forma natural. Si la pierna se extiende demasiado hacia adelante, la rodilla se estirará (bloqueará) en el momento en que golpee el talón. No marches como una procesión ni camines como un soldado, ya que hacerlo ejercerá más presión sobre tus rodillas.

★Todo depende del bastón. Si se hace correctamente, las rodillas deben estar ligeramente dobladas cuando los pies toquen el suelo (Figura 2). Esto puede reducir las fuerzas de impacto en las articulaciones de la rodilla y la cadera hasta en un 30%.

Paso 6:

Mejora de las técnicas de marcha nórdica

Balanceo de brazos

Usar los hombros para empujar las manos fortalecerá los tríceps y los hombros músculos y también puede reducir el impacto en las articulaciones de la rodilla y la cadera

1. Postura de "apretón de manos"

2. Gire los brazos hacia atrás comenzando desde la articulación del hombro

★Para ejercitar más músculos de los hombros, mantenga los codos ligeramente doblados mientras mueve los brazos hacia adelante. Para hacer esto, imagine "estrechar la mano" a la persona que está delante de usted (Figura 1). Mantenga esta posición de los brazos mientras los mueve hacia atrás y empuja el bastón (Figura 2).

★Ventaja: Ahora sentirás que el empuje no proviene del movimiento de tu codo, sino de tu hombro. Este es el músculo rotador del hombro en acción.

Consejos para principiantes: si caminas a una velocidad demasiado lenta, es posible que tus manos no se muevan al máximo. Camine a un ritmo que le resulte cómodo.