Algunas preguntas sobre vitaminas (puntuaciones altas)
Promueve el crecimiento y el desarrollo, la reproducción y el metabolismo fisiológico; contribuye a la síntesis de proteínas y tiroxina y al tratamiento del bocio, el enfisema y la diabetes. En cuanto a los alimentos, la vitamina A se encuentra en el ser humano y en diversos mamíferos, aves y peces. El hígado de res y el de oveja son los más altos, con alrededor de 20.000 equivalentes de retinol por 100 g, seguidos por el hígado de pollo con alrededor de 10.000, el hígado de cerdo y el hígado de pato también están entre 4.000 y 6.000. Las yemas de varios huevos también son ricas en vitamina A, alrededor de 1.000. Las plantas no contienen vitamina A, pero contienen un nutriente llamado caroteno, que puede convertirse en vitamina A en el cuerpo humano y en los animales, por lo que el caroteno también se llama provitamina A o provitamina A. Zanahorias, brócoli, calabazas, todas son ricas. en caroteno, con aproximadamente 1.500 equivalentes de retinol por 100 g g. En la vida diaria, podemos distinguir fácilmente el contenido de vitamina A del color. En términos generales, cuanto más oscuro es el color amarillo verdoso de las verduras y frutas, mayor es el contenido de caroteno. Muchas verduras y frutas, como zanahorias, batatas, calabacines, calabazas, maíz, albaricoques, melocotones y caquis, son de color naranja porque son ricas en caroteno. Las verduras de hojas verdes, especialmente las de color verde oscuro, también son ricas en caroteno, pero su color amarillo original está enmascarado por la clorofila (verde). Aunque la vitamina A es muy importante, es una vitamina liposoluble y puede almacenarse en el cuerpo, por lo que no puede suplementarse en exceso, de lo contrario puede provocar intoxicación. Por lo tanto, los suplementos de vitamina A, como el aceite de hígado de bacalao, deben utilizarse bajo la supervisión de un médico.
Complejo de vitamina B - Vitamin B complex
El complejo de vitamina B ayuda a mantener la salud de los nervios, la piel, el hígado, los ojos, la boca, el cabello y el sistema digestivo. Es principalmente un factor auxiliar en la producción de energía en el cuerpo, lo que puede estimular el espíritu y resistir el estrés. También es muy importante tomar el complejo de vitamina B al mismo tiempo, a menos que haya necesidades especiales, debe tomarse unilateralmente.
1. La vitamina B1 (tiamina) también se llama factor neurogénico.
La vitamina B1 está relacionada principalmente con el metabolismo energético. Cuando la ingesta es insuficiente, el suministro de calor se verá afectado. En particular, el sistema nervioso y el cerebro no reciben suficiente energía para funcionar correctamente.
La falta de vitamina B1 puede provocar polineuritis y beriberi. Otros síntomas son los siguientes: sistema digestivo gastrointestinal (pérdida de apetito, estreñimiento), sistema nervioso (neuritis, reflejos anormales de las rodillas, debilidad de ambos pies) y sistema cardiovascular (el miocardio pierde elasticidad, circulación sanguínea lenta).
El hígado, la carne magra, la levadura, las judías, los frutos secos y los cereales integrales (arroz integral, avena) son los alimentos más ricos.
La ingesta de vitamina B1 es difícil de definir porque la tasa metabólica de cada persona es diferente. Si se encuentra con personas con un metabolismo fuerte como deportistas, mujeres embarazadas, parturientas, hipertiroidismo, fiebre (lesión o infección), su demanda de vitamina B1 también aumentará. La dieta diaria también importa. Si consume demasiada azúcar, aumentará su ingesta de vitamina B1.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
Juega un papel importante en el metabolismo energético (azúcar, grasas, proteínas) del organismo y está relacionada con la formación de células sanguíneas y la producción de anticuerpos, necesarios para el crecimiento. Combinado con vitamina A, puede mejorar el tejido mucoso del tracto digestivo. Las personas que toman pastillas anticonceptivas y los deportistas (graves) necesitan aumentar la suplementación.
Sin las personas, son propensas a ocurrir enfermedades como la boca, los labios, los ojos y la piel: blanqueamiento, enrojecimiento, hinchazón, dolor (ulceración) en las comisuras de la boca, es decir, estomatitis angular. La lengua es de color rojo púrpura (hinchada). Hay secreción grasa a ambos lados de la nariz. Los síntomas incluyen fotofobia, picazón en los ojos y la cara. Según la Encuesta Nacional de Nutrición, la ingesta dietética de vitamina B2 entre los chinos no alcanza la ingesta diaria recomendada.
Alimentos ricos en vitamina B2: leche, queso, carne, vísceras, cereales integrales, verduras de color verde y levadura en polvo.
En tercer lugar, la vitamina B3 (niacina, ácido nicotínico)
La niacina desempeña un papel establecido en el sistema nervioso, la circulación sanguínea y la salud de la piel. Además de ayudar al funcionamiento del sistema nervioso, también participa en el metabolismo del azúcar, las grasas y las proteínas para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo. Además, es una sustancia esencial para la síntesis de hormonas.
La niacina se puede sintetizar a partir del triptófano, uno de los principales aminoácidos. Es una de las vitaminas de la familia B más necesarias. Si el cuerpo carece de vitaminas B1, B2 y B6, la niacina no se puede producir por sí sola.
Deficiencia de niacina: puede provocar pelagra, con síntomas como diarrea, dermatitis, demencia y muerte (en casos graves).
Fuentes: hígado, carnes magras, setas, algas, carne de cerdo, huevos, leche, quesos integrales, germen de trigo, arroz integral, germen de arroz, levadura de cerveza y levadura.
4. Ácido pantoténico
El ácido pantoténico no solo puede aumentar la capacidad antiestrés del cuerpo (puede mejorar la depresión y la ansiedad), sino que también desempeña el papel de coenzima como la mayoría de los grupos B. Es necesario convertir la grasa, el azúcar y las proteínas en energía para el metabolismo corporal, la producción de glóbulos rojos, la formación de anticuerpos y hormonas suprarrenales. El ácido pantoténico forma parte de la estructura de la coenzima A (CoA). Todos los tejidos del cuerpo contienen coenzima A, que es una coenzima muy importante en el metabolismo celular. Síntomas de deficiencia de ácido pantoténico: dolor abdominal, diarrea, eccema, fatiga, calambres, hipoglucemia, alteraciones intestinales.
Alimentos que contienen ácido pantoténico: menudencias, langosta, carnes magras, huevos, guisantes, soja, levadura de cerveza, maíz, pipas de girasol, germen de trigo y cereales integrales.
Verbo (abreviatura de verbo) Vitamina B6 (piridoxina) La principal función de la vitamina B6 es participar en el metabolismo de las proteínas. La proteína está compuesta de aminoácidos y la función de la vitamina B6 es ayudar en la conversión y síntesis de estos aminoácidos. También se relaciona con la síntesis de hormonas y glóbulos rojos, ayudando al cerebro y al sistema nervioso a suministrar energía (glucosa), favoreciendo la síntesis de ácidos nucleicos (ARN y ADN) y previniendo el envejecimiento. También se requiere vitamina B6 para convertir el triptófano en niacina. Además, interviene en la activación de diversas enzimas y colabora en la absorción de B12. Puede prevenir diversas enfermedades neurológicas y de la piel y aliviar los vómitos.
Deficiencia de vitamina B6: Calambres, entumecimiento de manos y pies, dermatitis y anemia, muchas veces acompañadas de otras deficiencias de vitamina B. Los alimentos que contienen vitamina B6 incluyen: hígado, carne magra, huevos, pescado, frijoles, levadura, cereales integrales, nueces y vegetales verdes.
Verbo intransitivo vitamina B12 (cianocobalamina)
Única vitamina que contiene minerales, su función principal es la antianemia (favoreciendo la regeneración y formación de glóbulos rojos), síntesis de proteínas, B12 Es necesario para el metabolismo de las grasas y del azúcar. También puede prevenir el daño a los nervios y mantener el crecimiento y desarrollo normales.
La vitamina B12 sólo existe en alimentos de origen animal, principalmente hígado y carne, y también se encuentra en pequeñas cantidades en los productos lácteos. Las bacterias del intestino también pueden sintetizar pequeñas cantidades de B12. Cuando queremos absorber vitamina B12, se requiere una combinación de factores internos secretados por el estómago antes de que pueda ser absorbida y utilizada por los intestinos.
Personas propensas a sufrir deficiencias: malabsorción (principalmente personas mayores), vegetarianismo (vegetariano de plantas enteras), disfunción del sistema digestivo (factores internos insuficientes).
Síntomas: anemia perniciosa, síntomas neurológicos, etc.
Las fuentes son principalmente alimentos de origen animal: carne, despojos, pescado, aves, mariscos, leche, queso y huevos.
7. Ácido fólico
Hablando del grupo B, esta familia está bastante unida, * * * ¡participando en muchas reacciones bioquímicas del cuerpo!
Tanto el ácido fólico como la vitamina B12 intervienen en la formación de glóbulos rojos, desempeñan un papel coenzimático en la síntesis del ADN (relacionado con la división y replicación celular), y también intervienen en el metabolismo de los aminoácidos junto con la vitamina B6***. La falta de ácido fólico puede provocar macrosomía, retraso del crecimiento y otros problemas. Puede ayudar a regular el desarrollo de las células nerviosas embrionarias, por lo que si las mujeres embarazadas carecen de ácido fólico, es muy probable que den a luz niños con defectos neurológicos.
Fuentes ricas: despojos, carne, salmón, queso, leche, germen de trigo, arroz integral, levadura, levadura, frijoles, cítricos, vegetales verdes y otros alimentos. El ácido fólico se pierde fácilmente de forma gradual a medida que se prolonga el tiempo de cocción y almacenamiento, por lo que se deben comer verduras y frutas primero, reducir el tiempo de cocción y simplificar los métodos de cocción.
8. Biotina (Biotina)
Ayuda al crecimiento celular, participa en el metabolismo de las grasas, el azúcar y las proteínas y trabaja con el complejo vitamínico B y la vitamina A para mantener la salud de la piel. . También se añade nutrientes añadidos al champú para promover la salud del cabello.
La biotina puede ser sintetizada por bacterias intestinales, por lo que su deficiencia es rara. En particular, las claras de huevo crudas contienen avidina, que se une a la biotina y dificulta la absorción. El uso prolongado de antibióticos o sulfamidas debe complementarse adecuadamente.
Fuentes ricas: yema de huevo, hígado, carne, levadura, cereales integrales, soja, lácteos, etc.
3. Vitamina C (ácido ascórbico)
-El centro de la red antioxidante
Herramienta práctica:
Promueve la cicatrización de heridas, quemaduras y sangrado de encías; promueve la producción de colágeno;
aumenta la resistencia, reduce las reacciones alérgicas, reduce la histamina en sangre, alivia los síntomas de resfriados, estornudos y secreción nasal;
tiene propiedades antioxidantes Impide que el colesterol se adhiera a la pared de los vasos sanguíneos y previene la muerte súbita cardíaca; previene el cáncer; aumenta el contenido de glutatión en la sangre, protege las células de los radicales libres de oxígeno y resiste el envejecimiento;
Evitar la oxidación de las vitaminas A, E y algunas vitaminas del grupo B;
La vitamina C y la vitamina E ayudan a prevenir la toxemia del embarazo;
Mejoran la eficacia de los medicamentos para el tratamiento de infecciones del tracto urinario.
Deficiencia de vitamina C:
Escorbuto; las encías sangran y se amoratan con facilidad; Las heridas no son fáciles de curar y las fracturas se recuperan lentamente;
Resistencia reducida;? El riesgo de cáncer de esófago y cáncer gástrico aumentó 2 veces y 3,5 veces respectivamente.
Nota:
Las personas que toman pastillas anticonceptivas y aspirina deben aumentar su ingesta de vitamina C;
Un consumo excesivo (4 g/día) puede provocar cálculos de ácido oxálico y ácido úrico. La formación de;
Fumar requiere más que los no fumadores (pérdida de 25 mg de vitamina C por cigarrillo).
Glutatión - Sintetizado a partir de tres aminoácidos, es un potente antioxidante sintetizado por las células de nuestro cuerpo.
Las fuentes alimenticias de vitamina C existen principalmente en verduras y frutas, como pimientos morrones, tomates, coliflor, hortalizas de hojas oscuras y hortalizas silvestres en hortalizas, y cítricos, limones, dátiles, espinos y kiwis en frutas, tuna, espino amarillo, etc. Las semillas de plantas (cereales, frijoles) no contienen vitamina C, y los alimentos de origen animal, excepto el hígado, los riñones y la sangre, casi no contienen vitamina C. La vitamina C se destruye fácilmente en condiciones normales de cocción porque su solución acuosa es inestable, resistente al calor y a los álcalis. Se recomienda consumir todas las verduras ricas en vitamina C lo más crudas posible. Si quieres cocinar, también debes seguir el principio de "lavar ahora, cortar ahora, freír rápidamente" para minimizar la pérdida de vitamina C provocada por la cocción.
No comas camarones cuando estés suplementando con vitamina C. Los camarones y otros alimentos de cáscara blanda contienen una gran cantidad de pentóxido de arsénico en una concentración relativamente alta. Después de tomar vitamina C, se convertirá en trióxido de arsénico altamente tóxico debido a reacciones químicas, que también se conoce comúnmente como arsénico. . .
4. Vitamina D (vitamina del sol)
Conocimientos básicos:
Es liposoluble; se convierte en vitamina D en el hígado y los riñones; Los rayos ultravioleta pueden actuar sobre los aceites de la piel para producir vitamina D;
La vitamina D oral se absorbe junto con la grasa en la pared del intestino delgado; Es la base para que el cuerpo humano utilice calcio y fósforo;
En el frío norte, no hay suficiente luz solar, y la niebla, el humo y las ventanas de vidrio comunes en el aire bloquearán los rayos ultravioleta que producen. vitamina D. Protector solar, piel oscura y suéteres Las telas gruesas como los jeans y la mezclilla pueden bloquear los rayos ultravioleta.
Herramientas prácticas:
Promueven la absorción efectiva de calcio y fósforo en el intestino delgado y mantienen un estado constante de calcio y fósforo sérico;? Desarrollar huesos y dientes fuertes;
Mantener la concentración de ácido cítrico en la sangre (el ácido cítrico es un ácido orgánico importante para varios metabolismos);? Ayuda a absorber la vitamina A y ayuda a tratar la conjuntivitis.
Deficiencia de vitamina D:
Cartílago, raquitismo;? Osteoporosis;? Osteoartritis;? Susceptible a la caries dental;
Ceguera nocturna, discapacidad visual;? Tensión muscular, espasmos y rigidez;? La falta de vitamina D es una causa de presión arterial alta.
La vitamina D se encuentra principalmente en pescados marinos, hígado de animales, yemas de huevo y carnes magras. Además, alimentos como la leche desnatada, el aceite de hígado de bacalao, el queso, las nueces y los mariscos, y los alimentos enriquecidos con vitamina D también son ricos en vitamina D. Los alimentos vegetales casi no contienen vitamina D, y la vitamina D proviene principalmente de alimentos animales. Las fuentes de vitamina D son ligeramente diferentes a las de otros nutrientes. Además de fuentes alimenticias, también puede provenir de su propia síntesis y fabricación, pero requiere más luz solar y más exposición a los rayos ultravioleta.
Hornéate al sol con regularidad para asegurar una exposición adecuada a los rayos ultravioleta y prevenir la deficiencia de vitamina D. Tome el sol con regularidad para asegurar una exposición adecuada a los rayos ultravioleta para prevenir la deficiencia de vitamina D.
Pero recuerda tomar el sol no al mediodía, sino antes de las 10 horas y después de las 15 horas, porque al mediodía hay demasiados rayos nocivos.
Sin embargo, cabe destacar que no se debe suplementar excesivamente la vitamina D. Si se ingiere demasiada vitamina D, se acumulará en el organismo y provocará síntomas de intoxicación, como pérdida de apetito, náuseas, pérdida de peso, etc.
La ingesta diaria recomendada para adultos es de 200 ~ 400 UI o 5 ~ 10 mcg; los niños que toman más de 1800 UI por día pueden causar deficiencia de vitamina D. Las personas mayores deben tomar 10 mg de vitamina D al día.
La vitamina D también se conoce como calciferol, ergosterol, ergocalciferol, “vitamina del sol” y vitamina anti-raquitismo. Soluble en grasa.
Existen muchos tipos, entre los que son más importantes la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol).
De los alimentos y de la luz solar (los rayos ultravioleta pueden actuar sobre los aceites de la piel para producir vitamina D, que luego es absorbida por el cuerpo).
La vitamina D que se ingiere por la boca es absorbida junto con la grasa por la pared del intestino delgado.
El humo bloquea la luz solar que produce vitamina D;
Después de una quemadura solar grave, la piel deja de producir vitamina D.
5. Vitamina E (tocoferol)
Herramienta práctica:
Es uno de los antioxidantes más importantes, protegiendo las membranas celulares y previniendo el envejecimiento de las células y órganos. ;
Es un importante vasodilatador y anticoagulante, que puede diluir la sangre, reducir la viscosidad de la sangre, disminuir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Prevenir cataratas;
puede mantener la piel joven y prevenir el daño de los rayos ultravioleta y el ozono (arrugas, manchas de la edad e incluso cáncer de piel);
prevenir el aborto; el uso tópico puede prevenir quemaduras en la piel, escaldaduras y cicatrices quirúrgicas;
Previene el cáncer y protege el cuerpo contra el cáncer de pulmón, el cáncer de estómago, el cáncer de próstata y el cáncer de colon.
Nota:
El cuerpo humano no puede producir ni almacenar eficazmente vitamina E liposoluble, por lo que la suplementación oportuna es muy importante.
El d-α-tocoferol natural tiene el efecto más fuerte y se extrae de aceites vegetales como el de soja. El VE sintético se deriva del petróleo o de la trementina.
Los pacientes que toman aspirina deben utilizar VE con precaución para evitar efectos anticoagulantes excesivos.
Puede mejorar la inmunidad y fortalecer la interacción cuando se combina con Vc.
Deficiencia de vitamina E:
Enfermedades cardiovasculares, anemia hemolítica,? Disfunción reproductiva;? Daño muscular y pérdida de memoria.
La piel que elimina los radicales libres está naturalmente sana. La capacidad más poderosa de la vitamina E es neutralizar los radicales libres, eliminar los radicales libres causados por la exposición al sol, la contaminación y el estrés, y proteger el tejido de la piel. Aunque no parece ser tan poderosa como la vitamina A y la vitamina C, puede cuidar la raíz de la piel y prevenir las líneas finas prematuras y la flacidez de la piel. También puede promover la circulación microvascular de la piel, haciendo que la sangre de la piel esté siempre suave y limpia, haciendo que el rostro luzca naturalmente sonrosado y lleno de vitalidad.
Qué alimentos contienen vitamina E:
El germen de trigo, los frijoles, las espinacas, los huevos y el repollo son ricos en vitamina E. Si desea complementar más vitamina E, coma más de Rub Bueno. Porque el efecto de la liberación de vitamina E a través de la ingestión cutánea aún es limitado. La ingesta de alimentos con vitamina E o complementos nutricionales puede resistir la oxidación de adentro hacia afuera, logrando el objetivo de retrasar de manera integral el envejecimiento desde el interior del cuerpo hasta la superficie de la piel.
6. Vitamina K
Utilidad: Deficiencia:
Promueve la coagulación sanguínea normal;? Fácil de sangrar;
Previene hemorragias internas y hemorroides;? Trastornos de la coagulación;
Tratamiento de la menorragia;? Enteritis y colitis crónicas;
Prevenir la osteoporosis;? Diarrea severa.
Nota:
Los medicamentos antitrombóticos y anticoagulantes privarán al cuerpo de vitamina K, haciendo que los capilares se vuelvan quebradizos y provocando sangrado;
Aspirina en dosis altas y uso prolongado uso Los antibióticos pueden bloquear la absorción de vitamina K;
La vitamina K se almacena en el hígado. Si tienes disfunción hepática (hepatitis o cirrosis), puede afectar la absorción de K.
Alimentos ricos en vitamina E
Germen de trigo, soja, aceites vegetales, frutos secos, bolitas Coles de Bruselas, verduras de hojas verdes, espinacas, harinas con nutrientes añadidos, cereales integrales, productos de cereales sin refinar, huevos.
7. Todo el mundo necesita 59 micronutrientes al día. Además de los anteriores, hay algunos más importantes.
Betacaroteno
Ventajas:
Es el precursor de la vitamina A y tiene la misma función que la vitamina A, pero no tiene la toxicidad potencial de vitamina A;
Principalmente descompuesta en vitamina A en el intestino delgado;
Ayuda a reducir el contenido de colesterol malo (LDL) y prevenir enfermedades cardíacas;? Es uno de los antioxidantes y tiene efectos anticancerígenos.
B. Coenzima Q10 (Coenzima Q10)
Eficacia:
La Q10 liposoluble puede reducir la vitamina E en la red antioxidante; Promueve la producción de energía por parte de las mitocondrias celulares;
Inhibe la peroxidación lipídica y reduce la formación de radicales libres; Promover la salud del corazón, tratar la insuficiencia cardíaca y reducir los ataques cardíacos;
Reducir la presión arterial y reducir la incidencia de accidentes cerebrovasculares; Previene la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson;
Ayuda a utilizar las calorías que se pueden convertir en grasa, por lo que tiene el efecto de perder grasa y peso;? Tratar la enfermedad periodontal;
Anticancerígeno, anticancerígeno, grandes dosis de Q10 son muy útiles en el tratamiento del cáncer de mama.
Nota:
La coenzima Q10 puede ser sintetizada por el cuerpo o ingerida a través de los alimentos (pescado y carne). Sin embargo, a medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para sintetizar coenzima Q10 disminuye. Comienza a disminuir;
El ejercicio excesivo, los medicamentos para reducir el colesterol, el estrés, las enfermedades y el mal tiempo pueden afectar la coenzima Q10 en el cuerpo.
Ácido C. Lipoico
Características:
El ácido lipoico, conocido como el “antioxidante universal”, puede utilizarse cuando el aporte de otros antioxidantes es insuficiente ( como la falta de C o E), reemplazarán temporalmente sus posiciones y mejorarán la actividad de otros antioxidantes en el cuerpo;
No es soluble en grasa ni en agua, y puede ingresar a todas las partes de cada célula y cruzar la barrera sanguínea y cerebral.
Otros antioxidantes tienen una división de trabajo muy detallada. Cada antioxidante sólo puede combatir eficazmente uno o dos radicales libres diferentes, mientras que el ácido lipoico puede destruir muchos radicales libres diferentes.
Eficacia:
Resistir el ataque de los radicales libres y proporcionar una fuerte protección contra las tres principales enfermedades del envejecimiento (accidente cerebrovascular, enfermedades cardíacas, cataratas);
Mejorar la memoria , prevenir el envejecimiento cerebral;
Reforzar el papel de las vitaminas C, E y la coenzima Q10 en el organismo;
Equilibrar el azúcar en sangre; prevenir complicaciones graves causadas por la diabetes (arteriosclerosis, daño a los nervios, ceguera, etc.);
Protege el cuerpo del daño por radiación.
D. Ácido paraaminobenzoico (PABA)
Eficacia:
Forma parte del ácido fólico, y su función en el organismo es la de actuar como coenzima para promover el metabolismo de las proteínas y la producción de células sanguíneas.
Junto con el ácido fólico, ayuda al funcionamiento del sistema circulatorio, el sistema inmunológico y otros sistemas del cuerpo.
Ayuda a reducir la caída del cabello y las canas causadas por el estrés o la desnutrición; Útil para dermatitis, herpes, lupus eritematoso y esclerodermia.
Protege la piel de las quemaduras solares intensas y alivia los síntomas de enrojecimiento, hinchazón y picor tras la exposición solar; Previene y reduce las arrugas de la piel.
Deficiencia: Eccema.
E. Bioflavonoides
Conocimiento:
Existen más de 500 tipos de estos compuestos, que dan a las frutas y verduras su amplia gama de colores y alguna vez fueron considerados. sólo colorantes alimentarios.
Eficacia:
Aumenta la concentración de vitamina C y vitamina E, mejora la microcirculación, potencia la elasticidad de las paredes capilares y previene hematomas;
Reduce el colesterol; ? ¿Anticancerígeno? Trata el asma y las alergias.
F. Compuestos fenólicos
Eficacia:
Es un potente antioxidante. ¿Puede prevenir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad y prevenir enfermedades cardíacas? Ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento;? Anticáncer, ralentiza la tasa de crecimiento de los tumores.
G.20. Oligómeros de proantocianidina
Herramientas prácticas:
Promueven la circulación sanguínea, fortalecen la acción capilar y reducen la hinchazón de piernas y tobillos;
Protege el colágeno (colágeno: un coloide en forma de panal que une la piel a otros tejidos y también es la proteína principal del tejido conectivo y es vulnerable al ataque de los radicales libres) y repara el colágeno y las fibras elásticas dañadas para mantener la piel elástica y suave. prevenir el daño ultravioleta y las arrugas de la piel;
Proteger la pared interna de los vasos sanguíneos del daño, prevenir la agregación plaquetaria para formar coágulos sanguíneos y prevenir accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas;
Mantener la salud de huesos, cartílagos, dientes y ojos;
Trata alergias como la fiebre del heno y el asma;
Puede neutralizar los radicales libres, retrasar las mutaciones del cáncer y tratar el cáncer de mama, el cáncer de útero, suprime la piel cáncer.
H. Acetilcisteína (n-acetil-l-cisteína)
Eficacia:
Es un potente antioxidante, un aminoácido, es también un precursor del glutatión, el antioxidante más abundante en el cuerpo y que se encuentra en cada célula.
Aumenta el contenido de glutatión;? Resistir y eliminar metales pesados tóxicos, mercurio y carcinógenos en los cigarrillos;
Mejorar la inmunidad respiratoria y prevenir infecciones respiratorias;? Trata infecciones del oído interno;
Ayuda a aliviar los dolores de cabeza causados por la sinusitis; Favorecer la recuperación del cuerpo después del ejercicio extenuante.
L-carnitina (L-carnitina, B-T)
Eficacia:
Es un nutriente similar a la vitamina B y se encuentra en el corazón, cerebro, y en los huesos y en los músculos. Su tarea principal es proporcionar energía a las células del músculo cardíaco y esquelético.
Ayuda a los pacientes con enfermedades cardíacas a mejorar la utilización del oxígeno, prevenir el infarto de miocardio y aliviar la angina de pecho;
Puede reducir el colesterol y aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad;
Previene y trata la enfermedad de Alzheimer y ayuda a mejorar la memoria;
Mejora la capacidad de ejercicio y la fuerza física.
Deficiencia:
Ligeramente deficiente: generalmente menores de 45 años debido al ayuno, dieta vegetariana, ejercicio extenuante, obesidad, embarazo, relaciones sexuales frecuentes, etc.
Deficiencia severa: Personas mayores en general (mayores de 45 años), que padecen enfermedades cardíacas, renales, hepáticas, hiperlipidemia, desnutrición (bajo peso o extremadamente delgada), hipotiroidismo, infección grave, espasmos musculares o encogimiento. .
J. Colina
Herramientas prácticas:
Es una de las pocas sustancias que puede cruzar la "barrera sangre-cerebro" y ayuda a crear recuerdos. componente importante de la sustancia química (acetilcolina), ayuda a transmitir señales que estimulan los nervios, mejoran la memoria y retrasan la pérdida de memoria; ayuda a tratar la enfermedad de Alzheimer;
Previene la acumulación de colesterol;
p>Tiene el efecto de calmar, dilatar la piel y los vasos sanguíneos viscerales, y disminuir la presión arterial;
Deficiencia:
Olvido, incluso amnesia, enfermedad de Alzheimer;? Provoca arteriosclerosis, hipertensión, hígado graso y cirrosis.
Nota:
Tomar antihistamínicos, antidepresivos y analgésicos puede bloquear la secreción de acetilcolina, provocando pérdida o pérdida de memoria a corto plazo.
K.24. Inositol
Herramientas prácticas:
El inositol y la colina se combinan para formar lecitina, que proporciona nutrientes a las células cerebrales; Puede metabolizar la grasa y reducir el colesterol;
Es el principal nutriente del cabello. Puede inhibir la caída del cabello y hacer que el cabello blanco se vuelva negro lentamente; Prevenir el eczema;
Ayudando a la redistribución (redistribución) de la grasa corporal;? Tiene un efecto sedante.
Falta:? Eccema; caída del cabello; colesterol alto.
Nota:
El inositol se debe tomar con colina y otras vitaminas del grupo B.
Las personas que beben café regularmente deberían ingerir más mioinositol;
El mioinositol y la colina pueden aumentar el contenido de fósforo en la sangre, por lo que se debe tomar calcio quelado para mantener Calcio en el cuerpo. Equilibrio de fósforo.
Hay decenas más, que también son importantes para el cuerpo humano, pero no quiero entrar en detalles uno por uno. Remita al interlocutor a los siguientes libros de referencia: Libros de referencia principales:
El Libro Sagrado de los Suplementos Nutricionales, el Libro Sagrado de las Vitaminas, el Libro Sagrado de los Consejos de Salud, el Libro Sagrado de los Antienvejecimiento y El milagro de los antioxidantes.
Milagros ocultos, amar la vida y apreciar la salud, cómo usar las vitaminas, enciclopedia de vitaminas.
Las vitaminas son esenciales en la vida y no pueden sustituirse entre sí.
La mayoría de las vitaminas no pueden ser producidas ni sintetizadas por el cuerpo humano por sí solas, y algunas no pueden almacenarse en el cuerpo y deben reponerse a tiempo mediante la ingesta.
Las vitaminas son compuestos orgánicos que pueden digerirse y absorberse eficazmente con la ayuda de minerales inorgánicos. Sólo cuando se toman al mismo tiempo se puede lograr el máximo efecto de forma sinérgica.
Las principales funciones de las vitaminas son ayudar, regular, favorecer el metabolismo, transferir energía y anticoagular.
Los micronutrientes como las vitaminas y los minerales no aportan energía, pero sí los macronutrientes como las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono. Por tanto, los complementos nutricionales no sustituyen a una dieta equilibrada.
La deficiencia de vitaminas a largo plazo puede perjudicar la salud, pero no es fácil de detectar en las primeras etapas.
Los requerimientos vitamínicos varían de persona a persona y son más necesarios durante períodos especiales como crecimiento y desarrollo, embarazo, lactancia, estrés y tratamiento.
Tomar vitaminas con las comidas favorece más la digestión y la absorción que tomarlas con el estómago vacío.
Debemos tener claro que cualquier tipo de complemento nutricional, como comprimidos, cápsulas, líquidos y polvos, son similares a los preparados farmacéuticos, pero se diferencian esencialmente de los medicamentos: los medicamentos se utilizan para tratar enfermedades. , los nutrientes se utilizan para prevenir enfermedades y nunca pueden reemplazarse entre sí.
Los puntos clave a la hora de elegir productos nutricionales deben ser: ingredientes precisos, dosificación precisa, forma correcta, fórmula equilibrada y efectos de mantenimiento, protección y reparación de las células.
La mera toma de comprimidos multivitamínicos todos los días no es suficiente para obtener los complementos nutricionales adecuados. Debe elegir un producto que esté lo más perfectamente equilibrado posible. Cuanto más completos sean los suplementos que puedan proporcionar sus pastillas, mejor. Te recomiendo que compres un complemento nutricional de alta calidad, completo y equilibrado, esto es muy importante. Dedicar algo de tiempo y esfuerzo a comprobar la calidad de los productos que deseas comprar es muy importante para tu salud.