Cómo combinar un desayuno nutritivo para bajar de peso
Cómo combinar un desayuno nutritivo para bajar de peso
Cómo combinar un desayuno nutritivo para bajar de peso Las personas prestan gran atención a la dieta en el proceso de adelgazamiento, especialmente durante el desayuno. Si comes alimentos ricos en calorías y azúcar en el desayuno, tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Compartamos cómo combinar un desayuno nutritivo para bajar de peso.
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Qué desayunar para adelgazar
1. Elige verduras y frutas
Se recomienda consumir verduras de hojas verdes, como brócoli, colza, lechuga, etc. En base a esto, estos alimentos tienen una mayor sensación de saciedad y son ricos en fibra dietética. Lo mismo ocurre con las frutas, que también se recomienda consumir enteras, porque el valor nutricional de la fruta se reducirá considerablemente después de exprimirlas y quitarles la pulpa. Las verduras del desayuno se sirven mejor frías o escaldadas para reducir el consumo de sal y grasas.
2. Elige alimentos proteicos
Por ejemplo, leche, huevos, productos de soja, carnes magras, etc. Por un lado, el cuerpo humano necesita complementar una gran cantidad de proteínas. Por otro lado, estos alimentos pueden disminuir la velocidad a la que se produce y baja el azúcar en la sangre, lo que es suficiente para combatir el hambre.
3. Principalmente alimentos diluidos o líquidos
Como gachas, fideos, leche de soja, leche, yogur, etc., especialmente gachas, el mismo volumen. de papilla Mucha menos energía que el arroz. Se recomienda hacer papilla multicereales. Los minerales, vitaminas y fibra dietética que contienen los frijoles multicereales y diversos son muy altos, lo que puede aumentar la saciedad del tracto gastrointestinal. También se puede comer maíz o patatas frescas para sustituir parte del alimento básico. para reducir la energía del alimento básico en la ingesta del desayuno. Se debe controlar la cantidad de alimentos sólidos como bollos al vapor, pan, arroz frito, pasteles (especialmente pasteles fritos), cuanto menos mejor.
4. Elige alimentos bajos en grasas
Por ejemplo, para la leche, elige leche desnatada o baja en grasas, para los alimentos básicos, elige bibimbap o bollos al vapor, y para la carne, elige carne magra en lugar de cerdo huevos cocidos en lugar de huevos fritos, etc.
Cómo combinar un desayuno nutritivo para adelgazar
1. Avena con leche hipoglucemiante
Lavar primero la avena con agua hirviendo y luego añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
2. Tostadas de cereales con frutas
Lavar las frutas, cortar las fresas en rodajas y reservarlas; sacar un trozo de tostada integral y esparcirlo uniformemente sobre la tostada. queso de leche entera; finalmente, coloque encima los arándanos y las rodajas de fresa de manera uniforme.
3. Yogur de frutas
Es muy adecuado para beber en verano. Puede ayudar a limpiar la basura en los intestinos. Es un alimento indispensable para adelgazar en verano.
Ingredientes: 1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar añadido).
Método: 1: Lavar las naranjas directamente y exprimir el jugo, añadir el yogur y beber.
4. Nueces frescas + cereales + fruta
¿Desayunas en tu escritorio o delante de él? Si es así, limpia las donas del cajón. En su lugar, pruebe algunos refrigerios saludables como fruta enlatada (preferiblemente fruta enlatada remojada en jugo natural, como piña enlatada remojada en jugo de piña), higos secos, ciruelas secas, algunos paquetes de cereales listos para comer, cereales integrales en miniatura, y nueces frescas o semillas de melón.
Cosas a tener en cuenta al desayunar
1. Las sobras no se deben utilizar en el desayuno
Algunas amas de casa preparan arroz frito para sus hijos y familiares por la mañana, o comer las sobras Calentarlo, pensando que un desayuno así es fácil de preparar, rico en contenido y básicamente acompaña a la comida principal. De hecho, este enfoque no es recomendable, porque las sobras contienen muchas proteínas, grasas y nutrientes. Como los carbohidratos y las vitaminas no pueden ser absorbidos por el cuerpo humano, si no se suplementan a tiempo, provocarán desnutrición y afectarán la salud física.
Sin embargo, las sobras, especialmente las vegetales, producirán nitrito (considerado carcinógeno) después de dejarlas durante la noche, y comerlas será perjudicial para la salud humana.
Procura comer alimentos frescos en el desayuno y procura no comer restos de verduras de la noche anterior. En el caso de las comidas sobrantes, asegúrese de conservarlas para evitar que se echen a perder.
2. No es aconsejable comer mientras viaja
Los trabajadores de oficina pasan las mañanas con prisas, especialmente aquellos que viven lejos de su trabajo, el desayuno se soluciona muchas veces en el camino. .
Alimentos como bollos al vapor, huevos de té, bollos de carne, panqueques y frutas que se venden en la entrada de la comunidad y cerca de la estación de autobuses son su primera opción. Compran uno y lo comen mientras caminan.
Los expertos señalan que comer mientras se camina es extremadamente perjudicial para la salud gastrointestinal y no favorece la digestión y absorción de los alimentos. Además, los snacks callejeros suelen tener riesgos higiénicos y pueden introducirse enfermedades a través de la boca. .
Se recomienda que si eliges snacks callejeros para desayunar, primero debes prestar atención a la higiene, y segundo, lo mejor es comprarlos en casa o comerlos en el trabajo.
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Cuál es el mejor desayuno para bajar de peso
Alimentos integrales: Un buen desayuno debe incluir lo siguiente tres cosas: Cereales (Como pan de sémola sin trigo, papilla de los ocho tesoros, pan de arroz negro, bollos al vapor, bollos de hinojo y verduras, etc.) Frutas y productos lácteos.
Puedes comer una cantidad adecuada de alimentos integrales dentro de una hora después de levantarte, y al mismo tiempo comer algunos alimentos que contengan proteínas, una pequeña cantidad de grasa y ricos en fibra.
Por ejemplo, pan de molde integral, huevos o frutos secos y avena.
Los cereales proporcionan un suministro constante de calorías, mientras que las proteínas, las grasas y los alimentos ricos en fibra hacen que las personas se sientan saciadas y mantienen el nivel de azúcar en la sangre normal.
Cada vez más mujeres tienden a elegir alimentos con menor contenido en grasas para el desayuno. Prefieren los cereales.
Desde el punto de vista nutricional, conviene potenciar esta tendencia.
Sopa japonesa de tofu y verduras con miso, 2 sushi enrollados a mano: Hervir el tofu con tus verduras favoritas y añadir pasta de miso japonesa, disponible en el mercado.
Una sopa de desayuno deliciosa y sin grasa está lista; el sushi enrollado a mano se puede comprar en una tienda de conveniencia o prepararlo usted mismo.
Este set de desayuno es rico en fibra y bajo en calorías. El miso japonés también es un condimento casero elaborado a base de soja y es rico en proteínas y bajo en grasas. consumo a largo plazo. Los alimentos adelgazantes exóticos te hacen sentir especial.
Pan integral, leche desnatada: Se trata de un desayuno adelgazante casero pero nutritivo, apto para mañanas ocupadas. La combinación de hidratos de carbono y proteínas es la más favorecedora de la absorción del calcio, lo que resulta muy conveniente para las personas. Se necesita adelgazar.
Maíz hervido, gachas de frijol mungo, encurtidos: Sólo necesitamos comer la mitad del maíz que ha sido cocido previamente.
Calienta las gachas de frijol mungo cocinadas por tu madre y cómelas con mostaza encurtida para limpiar tu estómago e intestinos. El maíz es un alimento básico para adelgazar, rico en nutrientes, antienvejecimiento y además. También contiene glucógeno que es más fácil de absorber por el cuerpo.
Sándwich de tortilla, jugo de verduras: Freír un huevo en una sartén antiadherente sin aceite de cocina, luego tomar dos rebanadas de pan integral de molde. También puedes agregar jamón, lechuga y aderezo desnatado para ensalada según corresponda. a tu propio gusto.
Puedes utilizar frutas de temporada para elaborar diversos zumos, como zumo de naranja y zanahoria, zumo de manzana y melón, zumo puro de kiwi, zumo puro de pepino, etc.
Galletas de refresco de frutas y leche de soja en grano
Ingredientes
Galletas de refresco de frutas: 6 rodajas de plátano, 1/4 de plátano, 3 fresas, 1 rodaja de queso .
Leche de cereales y de soja: 1 cucharada de harina de cereales, 1 taza de agua tibia, 1 cucharada de leche de soja en polvo.
Condimentos: Galletas de soda de frutas, 2 cucharaditas de mayonesa, leche de soja en grano, ninguno.
Método de preparación
1. Lavar las fresas y cortarlas por la mitad. Rodajas de plátano. Corta el queso en 6 rodajas pequeñas.
2. Extiende ligeramente una capa de crema americana sobre las galletas, y luego apila queso, plátanos y fresas respectivamente.
Leche de soja: Tome una pequeña cantidad de agua tibia, revuelva uniformemente la harina de grano y la leche de soja en polvo y luego viértala en el agua hirviendo restante.
Frutas Yogur Avena
Ingredientes
30 gramos de avena instantánea, 1 bote de yogur, 2 melocotones secos, 2 ciruelas, 2 cucharaditas de pasas.
Preparación
Pon la avena en un bol, añade las ciruelas negras, los melocotones secos, las pasas y finalmente vierte el yogur.
Gachas de huevo, carne magra, cebada y arroz integral
Ingredientes
40 gramos de cebada y arroz integral, 20 gramos de huevos, 20 gramos de carne magra y una cantidad adecuada de cebolla verde picada.
Condimento
1/2 cucharadita de sal.
Método de preparación
1. Añade 3 tazas de agua a la cebada y al arroz integral y cocina hasta que esté ligeramente pegajoso (unos 20 minutos).
2. Cortar los huevos en trozos, lavar la carne magra, ponerlos en la papilla y cocinar hasta que la carne esté cocida, sazonar con condimentos, apagar el fuego y espolvorear con cebolla verde picada.
Tostadas de pasta de judía mungo, leche y queso kiwi
Ingredientes
Tostadas de queso kiwi: 2 rebanadas de pan tostado (75g), 3 rebanadas de kiwi (unos 40g ) ), 1 loncha de queso desnatado.
Leche de frijol mungo: 3 cucharadas de frijol mungo cocido, 1/2 taza de cubitos de hielo, 1/2 taza de leche desnatada.
Condimentos: Tostada de queso kiwi: 1 cucharadita de mayonesa, Puré de leche de frijol mungo: 1 cucharadita de azúcar.
Preparación
1. Untar mayonesa sobre la tostada.
2. Cortar el kiwi en rodajas y ponerlo sobre la tostada junto con el queso.
3. Hornea las tostadas de kiwi en el horno hasta que la superficie esté dorada.
Leche de pasta de frijol mungo: Pon todos los ingredientes y el azúcar en un exprimidor y licua a velocidad alta durante unos 3 minutos.
Lonchas gruesas de tocino y maní
Ingredientes
75 gramos de tostada, 1 loncha de queso, 1/3 tira de tocino, 1 cucharadita de mantequilla de maní .
Método de preparación
1. Coloca el tocino en un horno (o sartén) a 150 grados centígrados y caliéntalo a fuego lento durante 5-10 minutos hasta que gotee la mayor parte del aceite.
2. Unte mantequilla de maní sobre la tostada, cubra con queso, tueste en el horno y luego espolvoree tocino desmenuzado encima de la tostada de maní.
Bola de arroz con pulpo
Ingredientes
Bola de arroz con pulpo: 30g de pulpo a la plancha, 5g de cebada, 35g de arroz, 1 hoja de alga, 1 hoja de leche matcha: matcha 1 cucharadita de leche en polvo, 240C.
Todos los ingredientes de la receta están disponibles. Método Strong>
Bolas de arroz con pulpo a la plancha: 1. Lavar la cebada y el arroz, cocinar y dejar enfriar.
2. Lavar el pulpo, marinarlo con sal, meterlo en el horno precalentado, hornear a 150 grados centígrados durante unos 10 minutos hasta que esté cocido y cortar en cubos.
3. Coger el molde triangular, untarlo con una capa de arroz blanco de cebada, envolverlo en pulpo, cubrirlo con una capa de arroz blanco de cebada, presionarlo hasta formar una bola de arroz triangular, sacar el bola de arroz y envuélvela con hojas de nori.
Leche matcha desnatada: Añade media taza de agua tibia al matcha en polvo, añade la leche desnatada y mezcla bien.