¿Qué significa exactamente un más y un menos en la pérdida de peso?
Hablando de pérdida de peso, se estima que muchas personas pueden nombrar muchos métodos, pero en la vida real, cuántas personas pueden implementarlos estrictamente. Esto también ha provocado muchos problemas de obesidad por motivos propios o de otro tipo. La obesidad no se trata solo de la belleza física, sino también de la salud física. Muchas personas han estado en el camino de perder peso. Algunas personas pierden peso fácilmente y otras se han esforzado mucho, pero el efecto siempre es mínimo. ¿Por qué las personas pierden peso a pesar de que se esfuerzan por perderlo? Hay dos razones: en primer lugar, no hay intención de implementarlo. En segundo lugar, no existe un buen método para perder peso. Una vez que dominamos el método de pérdida de peso, nos resultará fácil perder peso. Con el tema de hoy, me gustaría compartir con ustedes sobre el método para dominar los uno más y el uno menos de la pérdida de peso, y cómo quemar grasa y perder peso fácilmente, para que pueda perder peso de manera fácil y saludable. ! ?1. Uno + y uno menos para bajar de peso.
1. One+? Aumenta el ejercicio y pierde el control de tu boca.
En esta sociedad moderna donde la comida está en todas partes, hay muchas personas que no pueden resistir la tentación de la comida y muchas veces se consuelan pensando que pueden quemar lo que comen siempre que hagan ejercicio. No hay restricciones en la dieta y pueden comer tanto como quieran. Como resultado, la parte de la dieta es corta y el ejercicio es escaso y no puede alcanzar el objetivo de perder peso. Si la cantidad de ejercicio consumido puede ser mayor que la ingesta energética, entonces sí se puede perder peso. Por el contrario, el ejercicio no tendrá ningún efecto en la pérdida de peso. Además, después de mucho ejercicio, el apetito de las personas se fortalecerá y la ingesta de alimentos aumentará considerablemente. Una vez que se detenga el ejercicio, el peso se recuperará inmediatamente.
2. ¿Una reducción? Reducir la cantidad de comida y bebida y no poder mover las piernas.
En la vida, también hay un grupo de personas que sufren el "síndrome del hombre perezoso". Realmente no están dispuestos a moverse ni a perseverar, y piensan que pueden perder peso reduciendo la ingesta de alimentos. Aunque esto es posible, todo el mundo sabe que toda la energía y los nutrientes que necesita el cuerpo humano provienen de los alimentos. Si la ingesta de nutrientes esenciales es insuficiente, puede provocar desnutrición en los casos leves y anorexia en los casos graves. La cantidad de comida consumida no es suficiente. En segundo lugar, cómo comer sano y adelgazar.
1. Cómo hacer una dieta científica y equilibrada.
En primer lugar, iguala el grosor. Los cereales integrales contienen más fibra dietética, vitaminas y minerales, que dan cierta sensación de saciedad, previenen el aumento de peso y previenen el estreñimiento, común en personas obesas.
Pero no se pueden comer cereales integrales a ciegas. Una combinación de cereales gruesos y finos es la mejor opción. Una combinación de 2 porciones de cereales integrales y 3 porciones de cereales refinados es un alimento básico más saludable. Cereales secundarios como cebada, avena, mijo, arroz morado, quinua, sorgo, arroz integral, etc.
Trate de reducir el consumo de grasas tanto como sea posible. Trate de elegir carne magra baja en grasa. Retire el aceite y la piel de las aves y el cordero, que se cocinan principalmente guisando y hirviendo. Al día, no coma productos cárnicos de enema con frecuencia y coma productos acuáticos de 1 a 2 veces por semana.
Intenta elegir aceites vegetales como aceite de cocina, como aceite de oliva, aceite de camelia, aceite de soja, aceite de linaza, etc., pero no consumas cantidades excesivas, preferiblemente dentro de los 30 gramos al día.
Evita las frituras y los alimentos fritos. Los alimentos fritos contienen demasiada grasa, lo que hará que sin darte cuenta consumas demasiada energía y muchas veces no consigas adelgazar. Sustituye la comida frita por comida al vapor. La variedad de comida sigue siendo la misma, pero la energía se reducirá mucho.
En el caso de la leche, puedes elegir leche desnatada y baja en grasas en lugar de leche entera. Consuma la mayor cantidad posible de verduras en su vida diaria. Elija en la medida de lo posible verduras de hoja, solanáceas o de colores. La ingesta diaria de verduras de hoja no debe ser inferior a 300 gramos. Para los tubérculos, es mejor comer platos fríos o encurtidos. Intente asegurarse de que la ingesta de verduras sea superior a 500 gramos, al menos 500 gramos por día, para que la ingesta diaria de fibra dietética pueda alcanzar unos 30 gramos.
Las personas obesas o con sobrepeso suelen comer rápido. Los alimentos no se pueden masticar completamente en la boca antes de enviarlos al estómago, lo que aumenta el apetito. Masticar lentamente y mezclar bien los alimentos con la saliva no solo mejorará la digestión y la tasa de absorción de nutrientes, sino que también mejorará la sensación de saciedad, lo que ayudará a reducir la ingesta de alimentos.
En segundo lugar, durante el proceso de pérdida de peso, el hambre es fuerte e insoportable. La comida diaria total se puede dividir en 4 a 6 veces o incluso más veces. El desayuno debe ser nutritivo y por la mañana puedes hacerlo. añade una ración de comida baja en calorías entre las 9:30 y las 10:30, reduce la cantidad de comida que comes al mediodía y añade una pieza de fruta entre las 3 y las 4 de la tarde.
Hacer comidas pequeñas y frecuentes es un método eficaz para quienes pierden peso, ¡pero tenga cuidado de no comer comidas copiosas y frecuentes!
Al mismo tiempo, también debemos acabar con los malos hábitos alimentarios y el consumo excesivo de alcohol, como comer antes de acostarse, que fácilmente puede acumular una gran cantidad de energía y convertirla en grasa, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad.
2. ¿Cuál es mi ingesta total a lo largo del día?
De hecho, algunos amigos nunca han podido saber cuánto deben comer cada día, es decir, la comida. Ingesta. Necesitan comprender este aspecto. Pregunta: ¿Cuál es la ingesta total para todo el día? En términos generales, un nutricionista debe consultar la cantidad de energía que necesita una persona obesa cada día, es decir, la ingesta total a lo largo del día. Sin embargo, usted mismo también puede calcular el aporte energético diario según la siguiente fórmula sencilla: /p>
Energía total requerida por día = peso corporal ideal (kilogramo) * energía requerida por kilogramo de peso corporal ideal (consulte la Tabla 1 a continuación)
Ejemplo basado en la Tabla 1:
Li XX, hombre, 36 años, pesa 80 kg, mide 165 cm y realiza un trabajo físico de intensidad moderada. Calcule las necesidades energéticas totales del hombre durante un día.
(1), primero calcula el peso ideal=165-105=60kg
(2), calcula el IMC=80?2.72=29.4, tipo de cuerpo obeso
(3), consulta la tabla anterior, el aporte energético diario es de 30kcal/kg de peso corporal ideal.
(4) Calcular la energía total: 30kcal/kg de peso ideal? 60kg=1800kcal
¿Cómo determinar el objetivo específico de pérdida de peso o pérdida de energía? Mire la siguiente ecuación:
Perder 1 kg de peso (grasa) = reducir la ingesta energética en 7000 kcal Planificar alcanzar este objetivo de pérdida de peso en 10 a 14 días equivale a reducir de 500 a 700 kcal por día.
Sin embargo, la energía no se puede restringir incontrolablemente. Generalmente, la ingesta mínima de energía diaria es de 1500 kcal para los hombres y 1200 kcal para las mujeres. Esto es de gran importancia para mantener la salud de las personas que hacen dieta. 3. Deben evitarse estos campos minados en la pérdida de peso
1. Sólo comiendo menos alimentos básicos se puede perder peso.
Cuando se trata de perder peso, muchas personas inmediatamente piensan en comer menos alimentos básicos, porque los alimentos básicos contienen principalmente carbohidratos, y los carbohidratos son las principales sustancias que suministran energía. De hecho, el método de pérdida de peso de no comer alimentos básicos o comer menos alimentos básicos evita el dolor del hambre durante el proceso de pérdida de peso, y muchas personas que hacen dieta lo adoptan en masa.
Además, lo más atractivo de este método es que puede provocar una rápida pérdida de peso en un corto periodo de tiempo, independientemente de si es adulto o adolescente. En las primeras etapas del uso de este método para perder peso, el cuerpo no tiene suficiente suministro de carbohidratos, por lo que descompone las reservas de azúcar en el hígado, provocando una gran pérdida de agua.
Por lo tanto, la pérdida de peso inicial se debe principalmente a la pérdida de agua, no a una reducción de grasa corporal. Además, si se restringen estrictamente los alimentos básicos, la grasa se descompondrá para producir cuerpos cetónicos, dando lugar a la cetosis, que se manifiesta con náuseas, mareos, apatía, pérdida de apetito, etc. Por tanto, no es aconsejable utilizar a ciegas o reducir los alimentos básicos.
2. Puedes perder peso sin comer grasas.
Muchos amigos que quieren perder peso hablan de la decoloración de la grasa y rechazan la grasa en su dieta diaria. De hecho, la mayoría de los alimentos contienen grasa en mayor o menor medida, y no puedes evitarla aunque quieras. La causa de la obesidad es que la ingesta total de energía es mayor que el consumo, no la grasa en sí.
3. Saltarte el desayuno.
Algunas personas piensan que saltarse el desayuno puede ayudar a perder peso. De hecho, saltarse el desayuno no sólo no reduce el peso, sino que puede provocar fácilmente un aumento de peso, porque la función protectora de almacenar energía en el cuerpo aumenta durante el ayuno, lo que hace que los alimentos ingeridos se absorban y almacenen más fácilmente en forma de grasa.
Además, el ayuno puede provocar fácilmente colestasis y colecistitis. Además, debido al hambre intensa durante dos comidas al día, fácilmente puede provocar que se coma en exceso en el almuerzo, pero la cantidad total real no se reduce mucho.
Resumen: Domina los pros y los contras de la pérdida de peso, cómo comer saludablemente y perder peso, calcular la energía diaria total de un individuo y el campo minado de la pérdida de peso. Si los dominas, la pérdida de peso. ¡Se volverá simple, fácil y tranquilo! ¡Manténgase saludable y disfrute de una apariencia delgada y hermosa mientras come de manera saludable y fácil!