¿Cuánta proteína deben consumir las personas fitness cada día?
Entonces algunos se preguntarán, la ingesta por comida no puede superar los 30 gramos, pero ¿cómo llegar a los 150 gramos al día? Así que se trata de un término con el que las personas que hacen ejercicio están muy familiarizados: comer menos y comer más. Para lograr una ingesta diaria de proteínas de 150 g, pero no más de 30 g por comida, todo lo que necesitas hacer es hacer seis comidas al día, pero no demasiadas por comida. Esta es una dosis precisa.
Pero, en comparación con la gente corriente, ¿tenemos que comer según este estándar todos los días?
Dependiendo de la edad, el adolescente promedio necesita consumir al menos entre 70 y 80 gramos de proteína todos los días para mantener el crecimiento diario del cuerpo. Sin embargo, después del período de crecimiento, no se necesita tanta proteína. cada día. Por supuesto, si haces mucho ejercicio en este día, es un asunto diferente. A medida que envejece, la cantidad de proteína que necesita cada día disminuye gradualmente porque el metabolismo de su cuerpo se ralentiza.
Es difícil para personas sin conocimientos de nutrición controlar con precisión su ingesta diaria de proteínas. Entonces, ¿qué alimentos puedes obtener al menos con tu ingesta diaria de proteínas?
En el mercado, la fuente de suplemento proteico es la proteína en polvo, pero en comparación con comer proteína en polvo, complementar con huevos, carne y leche es el método más asequible y menos dañino. Los huevos, en particular, son muy rentables y también son una fuente de proteínas de muy alta calidad.
No importa lo que comas, como huevos fritos, huevos cocidos, huevos al vapor, etc. , puede absorber muy bien la proteína de alta calidad de los huevos. Para una persona que pesa 50 kilogramos, un huevo al día puede complementar la proteína necesaria durante el día y no es necesario complementar deliberadamente el resto. Si no le gusta comer huevos o beber leche, puede complementar las proteínas comiendo algunos productos pesqueros. Los frijoles también son ricos en proteínas.
Algunas personas pueden pensar que el pescado más caro contiene más proteínas. De hecho, esta idea es incorrecta. Independientemente del tipo de pescado, su contenido en proteínas es similar.
En definitiva, debes consumir una cantidad adecuada de proteínas en cada comida, pero no demasiadas. Esto requiere que no seas exigente con la comida en cada comida para asegurar una nutrición equilibrada.