¿Cuáles son las tres comidas al día?
1. Desayuno: huevos escalfados, frutos secos, frutera, dos rebanadas de pan, rematado con una taza de leche caliente o zumo recién exprimido, sin azúcares añadidos. calorías: 500 calorías.
2. Almuerzo: Pechuga de pollo frita, huevo frito, atún, verduras variadas, pan integral, calorías: 650 calorías.
3. Cena: piña, jamón, arroz integral con yogur de plátano, calorías: unas 700 calorías.
Las notas sobre las recetas de dieta fitness son:
1. Calcular la ingesta diaria.
De acuerdo con el valor metabólico basal medido, ajuste las calorías de la dieta diariamente. Las calorías consumidas son equivalente a las calorías metabólicas basales. El déficit calórico es causado por el ejercicio y la actividad.
2. Comidas separadas
El aporte calórico diario se distribuirá en múltiples comidas, de las cuales tres comidas son la parte principal, y el resto se distribuirá en snacks para reducir el hambre. Mejora la capacidad de absorción.
3. Puedes comer carne
Los complementos cárnicos no son la causa de la obesidad. La proteína de la carne ayuda al cuerpo a quemar grasa más rápido y acelerar la síntesis muscular. Además, las proteínas sacian más que otros alimentos con las mismas calorías.
4. No tengas miedo a la comida.
Bajo la tentación de las frituras y los dulces, es realmente difícil controlarse y es difícil rechazar por completo la comida por un tiempo, pero comer menos en este momento es la victoria. Si estás acostumbrado a comer barbacoa tres veces por semana, simplemente recompénsate con una comida abundante una vez al mes.
5. Bebe más agua
El agua es una de las materias primas del metabolismo. Beber más agua puede ayudarte a reducir los niveles de sodio, reducir el edema y la obesidad.