La diferencia entre perder peso y perder grasa

La diferencia entre adelgazar y perder grasa, lo que debes saber antes de adelgazar.

Pérdida de peso versus pérdida de grasa: Pérdida de peso, 96 libras, alto índice de grasa corporal, (1) pérdida de músculo y agua, (2) la grasa no disminuyó, (3) la forma del cuerpo no cambió mucho, (4) Hay mucha grasa y la carne es blanda, (5) El peso se vuelve más ligero. Pérdida de grasa: 96 libras, baja tasa de grasa corporal, (1) se pierde grasa pura, (2) se conservan los músculos y el cuerpo está bien proporcionado, (3) los grados se reducen significativamente, (4) la forma del cuerpo es lineal, (5) la pérdida de peso corporal es relativamente lenta.

Pérdida de peso ≠ pérdida de grasa: ¿Qué es la pérdida de peso? La pérdida de peso incluirá la reducción de grasa, músculo, agua, etc. No es solo la reducción de grasa, en términos generales, la forma del cuerpo no. cambiar mucho. La pérdida de peso se puede lograr de cualquier forma, como transpiración, defecación, orina, quema de grasa, etc.

¿Qué es la pérdida de grasa? La pérdida de grasa significa que la grasa disminuye, pero no necesariamente reduce el músculo. Incluso es posible ganar músculo mientras se pierde grasa. La pérdida de grasa impone mayores exigencias al cuerpo. Requiere aumentar la masa muscular, prevenir la pérdida de músculo y agua y maximizar el consumo de grasa. ¿Perder peso o perder grasa? Si tiene una base grande, puede optar por perder peso primero. Cuando el peso es demasiado grande, necesita reducir algo de grasa y músculo; de lo contrario, el cuerpo estará muy descoordinado. y luego perder grasa.

Si es una base pequeña, dale prioridad a la pérdida de grasa. Para las personas que no tienen sobrepeso pero tienen un porcentaje de grasa corporal relativamente alto, deben centrarse en reducir la grasa, intentar perder la menor cantidad de músculo posible e incluso añadir algo de músculo, es decir, perder grasa y ganar músculo.

¿Cómo juzgar si es una base grande o una base pequeña? Calcule el índice de IMC: IMC = peso (kg) altura 2 (m), IMC>28 es una base grande, IMC≤24 es una base pequeña, ¿cómo perder peso con una base grande? Puede adoptar el método de la dieta 211, dos golpes de verduras, un golpe de carne y un círculo de alimentos básicos, mejorar sus hábitos alimenticios, dejar de consumir alto contenido de aceite y azúcar. , comida pesada y rica en grasas, asegúrese de beber suficiente agua, beba 2500 ml de agua todos los días Agua, beba cada 8 horas. Para garantizar un sueño regular, se recomienda acostarse antes de las 11:30 todos los días, dormir entre 7 y 8 horas y complementar con ejercicio adecuado.

El ejercicio de base grande no debe ser extenuante. Puedes optar por ejercicios aeróbicos como trotar, nadar y andar en bicicleta. 2-3 veces por semana, unos 20-30 minutos cada vez. ¿Cómo adelgazar con una base pequeña? Basado en la dieta 211 combinada con la dieta 16+8, las tres comidas al día deben controlarse en 8 horas para garantizar la diversidad dietética, la dieta no debe ser demasiado única y garantizar el equilibrio nutricional. y asegurar agua potable adecuada Beber 2500 ml de agua todos los días, repartidos en 8 horas.

Se recomienda llevar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Especialmente durante el período de meseta, se puede probar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.

Mantener la. hábito de ejercicio y formular un plan de desarrollo muscular para lograr principalmente ejercicio anaeróbico, complementado con ejercicio aeróbico. Recuerde estirar antes y después del ejercicio.