¿Cómo hacer una cena para adelgazar? Principios de la cena para adelgazar.
1. Principios de la cena para adelgazar
Regla 1: El aporte calórico de la cena no debe exceder las 200 calorías.
A la hora de perder peso, consume 1.200 calorías al día, y el ratio de distribución es de 400 calorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo, 200 calorías para la cena y 200 calorías para la fruta. Recuerde comer más alimentos ricos en fibra y bajos en calorías para poder comer la mayor cantidad con la menor cantidad de calorías.
Regla 2: Terminar de comer a las 7 como máximo.
Se recomienda no terminar de comer antes de las 7 horas o 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para consumir calorías, para no acumularse fácilmente en el cuerpo y engordar. .
Regla 3: Bebe más té y menos salsa al comer.
Los comensales pueden preparar una taza de agua caliente al comer, mojar alimentos grasosos en agua caliente antes de comer o preparar una taza de té reductor de grasas en cualquier momento. Usa menos salsa. Una cucharadita de pasta tiene 166 calorías, que es la pesadilla de la pérdida de peso.
Regla 4: Utiliza ingredientes bajos en grasas cuando cocines tus propias comidas.
Las verduras son indispensables para cocinar. Para la carne, elija pescado de aguas profundas o pollo con bajo contenido de grasa e intente cocinarlo al vapor o hervido.
Regla 5: Utiliza frutas para potenciar la saciedad.
La ingesta de fruta sólo puede ser de 200 calorías al día. Trate de no comer frutas altas en calorías. Si realmente no estás satisfecho a la hora de la cena, puedes optar por un plato vegetariano de frutas, que no sólo te saciará mucho, sino que tampoco tendrá muchas calorías.
2. No puedes cenar así.
¿Cuáles son los principales temas nutricionales de las cenas actuales de los oficinistas? ¿Cómo prevenirlo y solucionarlo? Hay aproximadamente tres situaciones.
(1) La primera situación
La fatiga laboral significa que no tengo energía para preparar una comida equilibrada para la cena, así que pido comida para llevar, como comida rápida o preparo un comida con alimentos congelados y harina de carne cocida.
Se tarda aproximadamente una hora en comprar alimentos y cocinar. Cuando la gente tiene hambre y está cansada, quiere comer algo que pueda llevarse a la boca de inmediato. Es difícil tener la fuerza de voluntad para ir primero con hambre al supermercado y luego elegir y lavar las verduras antes de cocinarlas. En términos generales, cuanto más trabajas, peor será la calidad de tu almuerzo y más fuerte será tu deseo de buscar comida.
Sin embargo, la mayoría de los alimentos procesados que se pueden llevar a la boca inmediatamente son ricos en grasas, ricos en almidón blanco refinado y bajos en fibra dietética. Incluso si comes un menú aparentemente rico en un restaurante de comida rápida, la mayor parte carece de verduras, cereales integrales, patatas, frijoles y una cantidad insuficiente de fibra dietética y antioxidantes.
Contramedidas: Prepare con antelación en la oficina algunos alimentos de emergencia, como frutas, frutos secos, leche, yogur, leche de soja, etc. y coma antes de ir a trabajar, para no sentir mucha hambre o cansancio de camino al trabajo. Si no puedes evitar comer comida rápida o comprar algo de comida para llevar en el camino, presta atención a controlar la cantidad. Puedes complementarla con frutas y verduras cuando llegues a casa.
(2) La segunda situación
Por las noches celebramos reuniones sociales o cenas y comemos mucho pescado y marisco.
Después de todo, socializar es una especie de trabajo y es completamente diferente a tener una cena caliente con la familia en un ambiente relajado. Mi mente rara vez se centra en comer, sino en cómo construir relaciones, cómo hacer negocios, cómo hacer un buen trabajo al pedir favores o cómo devolver un favor. Este estado de estrés mental reducirá inevitablemente el suministro de sangre al tracto digestivo, reducirá las capacidades de digestión y absorción y provocará fácilmente úlceras gastrointestinales. Porque hablar mientras se come y se bebe dificulta controlar cuánto se come y si la proporción de alimentos es razonable, lo que fácilmente puede conducir a la obesidad.
Desde la perspectiva de los ingredientes, los problemas comunes de este tipo de dieta de entretenimiento son el exceso de proteínas y grasas, la falta de cereales, la falta de fibra dietética, la alta energía y la facilidad para ganar peso. Si bebe con frecuencia, también puede beber demasiado alcohol, lo que puede dañar su estómago y su hígado.
Contramedidas: Reducir el entretenimiento innecesario. Cuando cene en restaurantes, dé prioridad a los platos al vapor, hervidos, guisados y fríos, pida leche de soja y yogur, no pida bebidas dulces ni vino, coma conscientemente menos alimentos grasosos y utilice palillos para comer verduras, hongos, tofu y otros alimentos. . En los días posteriores a la socialización, trate de comer lo más ligero posible y coma más frutas, verduras y cereales y frijoles integrales.
3. Una especie de té con efecto adelgazante
1. Té de jazmín: El aceite volátil contenido en el jazmín tiene el efecto de promover el qi y aliviar el dolor, aliviar la depresión y disipar el estancamiento. La plenitud torácica y abdominal, la diarrea y otros síntomas son buenos tratamientos dietéticos para aliviar el dolor. A mucha gente le encanta el jazmín, que no sólo es fragante sino también hermoso. De hecho, el jazmín también tiene un buen efecto adelgazante. La mejor forma de preparar té es poner flores de jazmín en agua hirviendo. El jazmín no sólo tiene un aroma agradable, sino que también tiene un efecto ideal para perder peso.
2. Té Oolong: El té Oolong contiene una gran cantidad de polifenoles del té, que pueden mejorar el efecto de las enzimas lipolíticas, reducir los niveles de colesterol en sangre, disminuir la presión arterial, resistir la oxidación, antienvejecimiento y prevenir el cáncer. Todo el mundo tiene una visión negativa del té oolong. ¿No parece que no quieren beberlo? Pero mientras todo el mundo piensa que su función adelgazante es muy potente, ¿queréis empezar a beberlo para ayudarnos a adelgazar?
3. Té de limón: El limón es una de las frutas más medicinales del mundo. Es rico en vitamina C, azúcar, calcio, fósforo, hierro, vitamina B1, vitamina B2, niacina, ácido quínico, ácido cítrico, ácido málico, hesperidina, naringina, cumarina, alto contenido en potasio y bajo contenido en sodio, muy beneficioso. al cuerpo humano. El té de limón le da a la gente una sensación ácida, fragante y deliciosa. Puede resultar un poco incómodo al principio, pero después de beberlo durante mucho tiempo, definitivamente te enamorarás. No solo puede embellecer y mejorar el cabello, sino que también nos ayuda a deshacernos de la grasa fácilmente.
4. Té de pomelo: regula el qi y resuelve las flemas, humedece los pulmones y limpia los intestinos, nutre la sangre y fortalece el bazo, etc. Puede curar la anorexia, la sensación de boca ligera, la indigestión y otros síntomas, ayudar a la digestión, resolver la flema y calmar la sed, regular el qi y dispersar el estancamiento. El té de pomelo también tiene un buen efecto sobre la pérdida de peso.
5. Té de clara de huevo y moras: Quizás rara vez se oiga hablar de este tipo de té, y mucho menos beberlo, pero es un muy buen té adelgazante. El té de morera con clara de huevo es un tipo de té de hojas de morera rico en proteínas vegetales, que es diferente del té de morera común y del té de morera con clara de huevo. El contenido de proteínas es de 28 a 36 y contiene 18 tipos de aminoácidos, 6 tipos de vitaminas y 8 tipos de minerales. El té de morera con proteína nacional se refiere principalmente al té de morera con proteína natural de la montaña Jinya Dabie. Su función especial es la de ayudarnos a perder el exceso de grasa de forma eficaz.