¿Cuántas calorías debes consumir al día para adelgazar?

La ingesta calórica diaria para bajar de peso está relacionada con la altura, el peso y el nivel de actividad del individuo, pero la gran mayoría de las mujeres pueden perder peso si su ingesta calórica diaria se controla dentro de las 1.500 calorías (los hombres pueden hacerlo adecuadamente). agregue 300 calorías). Al mismo tiempo, el aporte calórico mínimo no debe ser inferior a 1.200 calorías.

La fuente de energía del cuerpo humano son los carbohidratos, lípidos y proteínas de los alimentos. Estos tres tipos de nutrientes se encuentran comúnmente en una variedad de alimentos. Los cereales y las patatas contienen más carbohidratos y son las fuentes más económicas de energía dietética; los cultivos oleaginosos son ricos en grasas; los alimentos de origen animal generalmente contienen más grasas y proteínas que los alimentos vegetales, con la excepción de la soja y las frutas duras, que son ricas en grasas y proteínas; Las verduras y frutas generalmente contienen menos.

Información ampliada:

Alimentos bajos en calorías:

1. Manzana 100g/52 calorías

La manzana es la opción más popular. Es una fruta adelgazante porque es rica en pectina, que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y eliminar toxinas del cuerpo. Lo mejor es que también puede reducir la absorción de calor. Además, las manzanas tienen mucho potasio, lo que puede prevenir el edema de las piernas. .

2. Plátano 100g/125 calorías

Muchas comidas dietéticas de frutas son indispensables para el plátano, porque los plátanos son ricos en fibra, vitamina A, potasio y pectina, por lo que pueden regular eficazmente la intestinos, favoreciendo así la defecación. Los plátanos también tienen el efecto de eliminar el agua. No solo son la mejor fruta para adelgazar, sino que también son un producto de belleza que hidratará tu piel. Sin embargo, los plátanos tienen un alto contenido calórico, si los comes en exceso, puedes volverlos locos. gordo.

3. Pomelo 100g/28 calorías

A los europeos y americanos les gusta comer pomelo y otras frutas ácidas para ponerse en forma, porque las frutas ácidas pueden favorecer la digestión intestinal. Pomelo El pomelo es rico en. ¡vitamina C, que puede eliminar la fatiga y embellecer tu piel!

4. Piña 100 g/32 calorías

La piña también es una fruta ácida y se puede utilizar para tratar problemas de la piel. Además, las piñas son ricas en enzimas que pueden ayudar a descomponer las toxinas y favorecer el drenaje. Por lo tanto, las personas que quieran perder peso pueden comer piñas con moderación, sin embargo, es mejor no comer piñas antes de las comidas, ya que dañarán el estómago. , debes comer algo para amortiguar tu estómago antes de comerlo por eso, aunque está delicioso, no debes comer en exceso.

5. Miel 100g/321 kcal

En comparación con las frutas, las calorías de la miel son relativamente altas, pero algunas personas dicen que la miel puede adelgazar, y comer miel tiene efectos terapéuticos y beneficiosos. Puede prevenir el estreñimiento humectando los intestinos y usando laxantes, y puede prevenir la obesidad hasta cierto punto. ¿No es la causa de la obesidad la acumulación de grasa en el cuerpo? Muchas personas obesas desarrollan esta afección debido al estreñimiento. La miel puede ayudar a perder peso.

La "Materia Médica de Shen Nong" registra la eficacia de la miel: "El uso prolongado puede fortalecer la voluntad y iluminar el cuerpo, prevenir el envejecimiento y prolongar la vida. El cuerpo ligero mencionado aquí significa perder peso". No sólo puede perder peso, sino también hacer que usted tenga un cuerpo sano. Un cuerpo sano puede prevenir el envejecimiento y prolongar la vida.

Referencia: Enciclopedia Baidu-Calorías (Word)